split

wole normalny split, partia 1x w tygodniu.

No to zrób tradycyjny split. Trening 4 razy w tygodniu, każdia partia 1 w tygodniu ( niektóre 2 ) i po sprawie. A o tamtym treningu już zapomnijmy.

pociagne split jeszcze troche, a ta zmodyfikowana wersje fbw tez kiedys sproboje. dzieki wszystkim za uporzcywy brak checi i pomocy

No nie jest trening ogolnorozwojowy tylko troche zle ulozony split. Zacznij od ACT jedziesz tym 4-5 tygodni potem tydzien przerwy i ukladasz sobie splita. Pozdrawiam :)

[...] lub przysiad, z ćwiczeniami na maszynach. O różnicach w sile nie wspominam Ostatnio typ na siłowni robił martwy ciąg takim ciężarem co ja robię zarzuty na barki Kruszek mam podobną koncepcję treningu - jednak robię split - ale oparty o ćwiczenia podstawowe i dynamiczne. + Ćw. uzupełniające. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2007-03-18 13:46:05

wiek: 16,5 wzrost: 172 cm waga: 71 kg staz: od stycznia obwodowy, przez ostatnie 3 tyg. split z uzyciem samych sztangielek dieta: w przygotowaniu ;) obawiam sie tylko czy bede w stanie zawsze przestrzegac planu zywieniowego... suple: ew. bialko i moze gainer + oczywiscie witaminki Dzień I Brzuch ABS II Dzień II Klatka Przenoszenie sztangielki [...]

MoonBlade to są moje maksy na 5serii po 5 powtórzeń :PP źle to zrozumiałem, myslałem że mam podać 70% ze 100%w(5*5) a nie w 1powtórzeniu... AZ TRUDNO UWIERZYC ZE SIEDZISZ NA FORUM TYLE CZASU I NIE WIESZ CO TO MAX, HEHE WYNIKI SILOWE... ZA MALO NA TEN PLAN SILOWY... PODALEM JUZ LINK DO ODPOWIEDIEGO. Miałemod tego tygodnia ( czyt. dzisiaj ) zacząć [...]

jak juz ma byc prymitywny split to masz tu podrasowany na cyklicznosc: http://www.sfd.pl/PROSTY_CYKL_%3A__S%2EA%2Ei%2ED%2E_o_%2D_MASO_%2D_SILA__ver_1%2E0-t322662.html

[...] -syzyfki 3x 12 -wspięcia na palce w staniu 3x 12 Cel: masa Trening ten robiłem 8 tyg. Od razu zaznaczę, że mam za mały staż treningowy i nie chcę jeszcze zaczynać fbw czy czegoś podobnego. Tak więc chcę zrobić jeszcze jeden split. Czy ktoś mógłby mi powiedzieć na czym polega modyfikacja splitu ?? POLECĄ SOGI ZARÓWNO FIZYCZNE JAK I DUCHOWE :D

[...] z celem zdobywania masy z dieta redukcyjna ma sens? tzn np: 1.zaczynam trening HST, do tego dieta z duzym dodatnim bilansem - cykl 8 tyg 2.po HST zaczynam np FBW lub jakis split + dieta na lekko ujemnym lub 0 bilansie - 4-6 tyg. 3. znowu jakis trening i dieta majaca na celu budowe masy miesniowej. Cos takiego bedzie odpowiednim rozwiazaniem? [...]

ok więc wg mnie możesz spróbować tak. plan na redukcje jako tako mi sie nie podoba, jestem zwolennikiem rozbijania splita i 2x w tyg każda partie w mniejszych ilosciach serii lub fbw/hst. przy splitach cięzko mi się redukowało zawsze. jak wybierzesz hiit to zróżnicuj intensywność np. pon- 5 minut środa- 3 minuty. piątek 7 minut. oczywiście w dni [...]

tydzien to moze przesadzialem bo jersli robisz split to pewno tylko jeden trening danej partii bys zrobil . ale wyniki wroca szybciej niz sie spodziewasz i nie ma sie czego martwic

Nadrobiłem zaległości, co do treningu o zgadzam sie w 100%tqcxh z tobą, że pomysły WODYNOWE na rening są bardzo dobre. Zabijają monotonie jaką wprowadza split czy co kolwiek innego.

[...] power...- na wysoko, na unik, "siłowy" (wyjątek jerk,określenie power jerk stosuje się zamiennie z push jerk i heave jerk) squat...- na siad/podsiad split...- na nożyce hang... -ze zwisu push press- wyciskopodrzut military press- po polsku poprawna nazwa to chyba wyciskanie klasyczne (obecnie tak się nazywa często wyc [...]

[...] miejscu!) REKORDY SIŁOWE : PŁASKA: 90kg x5 MARTWY (NA PROSTYCH NOGACH): 120kg x5 PRZYSIAD (PEŁNY): 80kg x5 (Dopiero zaczynam pełne, wczesniej- 102,5kg x 8) DIETA: BIAŁKO: ok 2g/kg WĘGLE: 3,5-5,5g/kg TŁUSZCZ: 1-1,8g/kg TRENING: Obecnie HST (pierwszy raz) wczesniej split 3 x na tydzien. Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2007-03-24 12:56:44

jezeli o trening to polecam http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html ciezki i nie taki monotonny imo jak split. PO treningu aeroby, w dni nietreningowe jakis hiit (jak dasz rade- ja nie daje )

mam do Was pytanie... co byście polecili kobiecie na redukcje? teraz robie split i chce zmienić trening... 15-10-5 a'la Wodyn czy może lepiej zwykłe fbw??

[...] Super whey gainer 4000 , mono Treca, Kre-alkalyn, Cell pump ,Carbo, ZMA apteczne. WYMIARY: WAGA: ok 77kg WZROST: 173cm KLATKA: 111cm / 105 na luzie RAMIĘ: 37,5cm PAS: 87cm UDO: 57cm ŁYDKA: 42 cm REKORDY SIŁOWE : PŁASKA: 95kg DIETA: BIAŁKO: 2,2g/kg WĘGLE: 5,5g/kg TŁUSZCZ: 1,8g/kg TRENING: Obecnie klasyczny split 3 x na tydzień.

[...] 3. 100g ryzu + 30g bialka 4. 100g ryzu + 150g cyca + warzywa + 10ml oliwy 5. 100g ryzu + 150g cyca 6. 100g twarogu + 10ml oliwy - Planowany trening zgodny z celem split dzielony 4 razy w tygodniu - Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja wszystko pod tym linkiem [...]

ghost np. biceps dostaje przy klacie w 1 dniu a nie triceps ??? przy klacie osobiscie jak robilem klatke to zawsze czulem trikola bika nigdy moze jakims mutantem jestm ? nie pomyliles sie ? split ok tylko nie ma nog a rower nie zastapi treningu nog nie cwiczysz nog wygladasz jak boxer ;)