split

Witam, moim celem jest redukcja tłuszczu do poziomu 12-15% (24% BF spadło z 30% w 2miesiące) bez utraty masy mięśniowej. Mój trening to split 3x + bieganie Pon - Siłownia I : Klatka + tric Wt - bieganie ok. 50min -7-10km Śr - Siłownia II Barki, brzuch, nogi Czw - bieganie 7-10km PT - Siłownia III Plecy + Bic Sob - Wolne Niedziela Bieganie - ok. [...]

[...] -udo:68 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:3,5 czasami więcej -tłuszcz:1 - 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: split 4x + 1-2x cardio 9. CEL CYKLU: powiększenie obwodów, masa(celuje w 5-7kg) 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO [...]

cienki jesteś jak split, to tylko partia 2x w tygodniu, wg. mnie

Chodzi mi o rozbicie treningu klatki na 2 dni, w 1 dzien normalny trening, w inny cwiczenia na sam środek, gdyż mam bardzo słaby i musze to nadrobic. Cos takiego sie sprawdzi? Jakie cwiczenia na srodek klatki? wyglądało by to tak: klatka (normalny trening) plecy+przedramie nogi+triceps+klatka (środek, lekki trening) barki+biceps

[...] jak masz zamiar na silke to przez miesiac musi byc ogolnorozwojowy zeby rozruszac wszystkie miesnie. Potem polecam ci 3 razy w tygodniu wtorek czwartek sobota treningiem split. W dziale trening dla poczatkujacych znajdziesz pare sensownych artykulow i sam sobie rozpiszesz trening a koledzy z tamtego dzialu ci ocenia ewentualnie poprawia:P FBW [...]

jeśli masz 4 dni treningowe to zrób split każda partia dwa razy w tygodniu

PIORYTETEM SA RAMIONA GDYZ JEST TO MOJA NAJ SLABSZA PARTIA SPLIT JAK NAJ BARDZEJ MI ODPOWIADA LECZ CZEKAM NA JAKAS OPINIE MOJ STAZ TO 2.5 roku na silowni w tym rok bardzo systematycznie ogolnie sportem zajmuje sie od mlodych lat. CEL MASA DIETA JEST WIEC TYLKO CZEKAM NA WASZE ZDNANIA ZAPRASZAM!!! poniedzialek klatka + nogi KLAtka PRosta [...]

Pytam o 4 dni w tygodniu, dlatego że ten split ponoć można robić tyle, czytajac temat bodajze adzika. Progresja cotygodniowa rozumiem? I jak dlugo jechac tym planem

suple za wcześnie, bcaa/hmb na masie w ogóle nie potrzebne, tribulon w twoim wieku też bez sensu jeżeli masa nie idzie to na pewno problem leży w diecie ale trening też nie jest idealny, ćwicz 3 razy w tygodniu, fbw lub split

Witam!! Mam pewien problem z martwym ciągiem, przysiadem i wykrokami na jedno kolano. Otóż jestem w trakcie treningu Joe Weider system i za niedługo przechodzę na 4 miesiąc czyli w tym wypadku Split. I w tym planie na dolną partię ciała głównymi ćwiczeniami są właśnie martwe ciągi, przysiady i wykroki których wolałbym nie robić bo nie mogę [...]

Witam Zastanawiam się czemu na cyklu zalecanym treningiem jest split... Czy nie lepiej jakiś wariant FBW zrobić? Np: Trening pon/sroda/piątek/ wszystkie grupy po 2-3 serie, coś ala dziesiątki w HST, z progresja dobieraną do zależnie od efektów działania SAA? Np jak trening zrobimy założonym obciążeniem z wymaganą ilość ruchów, to na następnym [...]

1. WIEK: 19 lat 2. WAGA: 77 kg 3. WZROST: 182 cm 4. WYMIARY: -biceps: 37 cm~ -klatka: 111 cm~ -udo: 52 cm ~ -talia: 85 cm ~ 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata 6. DIETA: Posilki dobrze ulozone -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Obecnie Dianabol (Argentynski jakis :p) pierwszy cykl ( 5 dzien / 20mg/ed) 8. [...]

Poniedziałek i czwartek (klatka, barki, triceps, brzuszki): Klatka: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 10-8-6 -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 10-8-6 -Rozpięki 3 serie 10-8-6 Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12-10-8 -Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 2 serie 12-10-8 Triceps: -Wyciskanie [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Poczytaj na temat treningu FBW jest o wiele wydajniejszy niż split i można lepiej przećwiczyć wszystkie partie. Lepiej trenować partie 3 razy w tygodniu na jednej sesji każdą niż jedną na tydzień. Sam sprawdziłem i tren trening jest na prawdę efektywny pozdrawiam

no tutaj są dwie na tydzien partie akurat :) bo FBW juz cwiczylem ze 3 miesiace i chce sprawdzic jak bedzie dzialac na mnie split. Czy ten dobor cwiczen, serii, powtorzen jest odpowiedni dla mnie ??

To zapytam tutaj, żeby nie zakładać nowego wątku: Rozumiem, że "rozbicie" np. klatki na 2 krótsze treningi jest efektywniejsze niż zrobienie 4 ćwiczeń x 3-4 serie jednego dnia?? Podczas cyklu na kreatynie nic się nie zmienia - lepszy split partia 2x/tydz. niż 1x/tydz.?? ;))

plan split raz w tygodniu najlepiej wygląda tak: klatka+ triceps(ew. biceps) nogi+barki plecy+biceps(ew. triceps) ale..to wtedy gdy masz staż odpowiedni. A z tego co widze nie masz wiec lepiej rozejrzyj się za czymś z większą częstotliwoscią

Witam mam 16 lat. Ważę ok. 77kg. Wzrost 188cm. Podaję dwa plany. Proszę o ich sprawdzenie. Który był by lepszy na masę ? Do FBW będe stosował 15-10-5 SPLIT pon klata wyskanie na skosie - 4s wyciskanie na płaskiej -4s wyciskanie hantelek na skosie -4s rozpiętki -4s bic uginanie ze sztangą 4s na lawce skosnej 4s uginanie młotkowe 4s sr nogi [...]

Siwy. Męczenie bica 2 razy w tygodniu ni ci nie da. Jak trenować raz w tygodniu to raz ale ciężko. Na twoim miejscu chwyciłbym za ciężkie FBW, bąź split 2 razy w tygodniu. Jeżeli już koniecznie 1 raz w tygodniu to trenowałbym 4 razy w tygodniu bo strasznie trzeba upchać żeby sie zmieściło w 3 dniach treningowych. Ale do rzeczy. Jeżeli naprawde [...]

[...] diety a po 2 pije duzo gainera -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 z samej mety 2 z mety i propa 3 deca meta prolo 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 miechy 11. POZIOM BF%: niewiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: [...]