Prośba o ocene - SPLIT

To mój I tradycyjny SPLIT w życiu, biceps planuje ćwiczyć 2x w tyg. planem Mawashiego "Porusz swoje bicepsy". Chce wypróbować ten plan, ponieważ moje bice należą do tych opornych

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 5-8-10-12
- Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 8-10-10-12
- Rozpietki na lawce skośnej 12-12-12-12
Biceps:
Sztangielki stojąc 3x 12 powt.
Sztanga na modlitewniku 3x 12 powt.
Przedramie

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 8-10-10-12
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4x max
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10-10-12-12
- Szrugsy 12-12-12
Triceps:
- Pompki na poreczach 12-12-12-12
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10-10-10-10
Brzuch

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 8-10-10-12
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 12-12-12-12
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 12-12-12-12
- Wspięcia na palce w siadzie 4x max
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 8-10-10-12
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-10-12-12
- Podnoszenie sztangielek przodem 10-10-12-12
Biceps:
Sztangielki stojąc 3x 12 powt.
Sztanga na modlitewniku 3x 12 powt.
Przedramie


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16,5

Waga: 78

Wzrost: 183

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Rok

Uprawiane inne sporty: Boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: Na mase - trzymam.
Uzupełniam Matrixem 5.0 oraz Mutant Mass

Przeciwskaznania medyczne: Są, ale kontroluje

Zażywane suplementy: Planuje nitroII + mono

Może źle zinterpretowałem inne tematy, ale czy mięśnie nie muszą mieć nowych bodźców, by nie popadły w stagnacje? Split 2x w tyg. robiłem coś koło 4 miechów, zmieniając, powtórzenia, ćwiczenia itp. Myślałem, że czas na zmiane

bice oporne czy raczej chcesz mieć duże łapy
Siwy_OKS tyle razy widziałem jak ktos pisze że ma opory lub łapa mu nie rośnie
ze nie dobrze sie robi ale co do twojego treningu to dodaj jedno cwiczenie na trica
reszta raczej ok

Przyłączę się do tematu kolegi, ponieważ praktycznie wszystkie wartości (wiek itp) są takie same.
Są gdzieś opisy poszczególnych ćwiczeń?? Bo nie wszystkie, które są tu wymienione znam :P

podaj rozpiske tych przedramion bo sam mnie to ciekawi

Ja bym Ci proponowal taki zestaw na bicepsy:
sztanga stojac 8x3
modlitewnik sztanga 10x2
sztangielki stojac 12x1
na mnie to elegancko dziala

@4ever
Wiadomo łapy chcę mieć duże, ale np. od czasu kiedy ćwiczę jestem bardzo zadowolony z progresu pleców i klaty, a biceps jednak odstaje, wygląda jakbym nigdy go nie ćwiczył. Na siłowni mi mówią "teraz młody łapy ostro rób".
Na przedramiona robie w klęczkach łapy na ławkę i sztanga podchwytem oraz drugie ćwiczenie z wyciągu dolnego nachwytem. 3x super serie max powtórzeń.

@Zaakon
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
w tym linku masz wszystkie ćwiczenia

Jeszcze się ktoś wypowie co do treningu? <prosi>

Dołożyłbym jeszcze pod koniec treningu klaty 3 serie przenoszenia sztangielek w leżeniu i 1 serie do wyciskania płasko, może być?

Siwy. Męczenie bica 2 razy w tygodniu ni ci nie da. Jak trenować raz w tygodniu to raz ale ciężko. Na twoim miejscu chwyciłbym za ciężkie FBW, bąź split 2 razy w tygodniu. Jeżeli już koniecznie 1 raz w tygodniu to trenowałbym 4 razy w tygodniu bo strasznie trzeba upchać żeby sie zmieściło w 3 dniach treningowych.

Ale do rzeczy. Jeżeli naprawde kuleją ci ręce to możesz spróbować planu priorytetowego na łapy:https://www.sfd.pl/[ART]_Specjalizacja_HSS-100_na_Biceps_/_Triceps_by_Jodełko-t532569.html

Plany priorytetowe to najepsza opcja do dotrenowania odstających partii o ile faktycznie odstają

Splitem 2x w tyg. trenowałem poprzednio. Teraz spróbuje tradycyjnego przez 2 miechy, potem przerzucę się na HST. Co do treningu bicepsa to jest on z treningu Mawashiego "Porusz swoje bicepsy", wiele osób go chwali. Mam dopiero 16 lat więc wszystkiego zdążę spróbować.
Dzięki i pozdrawiam.

Siwy_OKS

"Splitem 2x w tyg. trenowałem poprzednio. Teraz spróbuje tradycyjnego przez 2 miechy, potem przerzucę się na HST. "

napisze krotko:

jak bedziesz tak skakal z kwiatka na kwiatek,to wiesz co moze byc?
WIELKIE G .

pozdrawiam.