split

[...] robia sie po 4-5 dniach, a kolejny trening odbywa sie za pozno. 3 .po przerwie 2 tyg zaczynać trening od ACT,FBW czy można od razu wskoczyć na taki jak był przed przerwa (split)? (zacząć oczywiście z mniejszymi ciężarami) czy po przerwie miesięcznej tak samo? Zaczynac dokladnie od tego samego, majac na uwadze ze na pierwszych treningu ciezary [...]

rosna bo robimy 2tyg roztrenowania, oraz tyle im wystarcza aby rosnac wedlug tej HST. Treningiem split, nazawany przez Ciebie zwyklym, cwicza zawodowcy, ktorzy jak wiemy na mleku i ryzu miesni nie zbudowali, takze moga sobie robic serii o wiele wiecej. A my pozniej to kopiujemy myslac ze etz sie zregenerujemy

Barteklip podzielam Twój pogląd ! Doświadczać trzeba i próbować różnych metod , ja np. po urlopie lecę osiem tygodni HST . Także w mój split wprowadziłem od jakiegoś czasu wiosłowanie sztangą jednorącz , modlitewnika Wodyna jeszcze nie próbowałem . Po HST nie wykluczam że spróbuję legendarnego treningu by Wodyn z priorytetem na klatę , bo z tym u [...]

mimo wszystko splita raz w tygodniu bym nie robił,spróbuj może split partia dwa razy na tydzień,ewentualnie jakiś przemeblowany FBW... no chyba ze konieczne chcesz splita raz na tydzień,to wtedy ten co wkleiłes poprawimy tak by pasował...

za fbw skrócone się bierz a nie za jakiś zryty split (za dużo ćwiczeń)

Co robic jesli w mc mam więcej siły ale chwyt mi nie wytrzymuje? WODYN powtórze pytanie, możesz jeszcze raz rozpisac split 3 dniowy ale uwzgledniając małe grupy tj brzuch,łydki i przedramiona. Jeśli to nie jest miejsce na takie pytanie to przekieruj mnie odpowiednio.

[...] ciwienia na te partie!!! A gdzie cwiczenia na proste pleców? Np martwy ciag lub inne? Co do FBW, to moze zle obciazenie miale dobrane. Na poczatek poleca sie ACT lub FBW, oba ogolnorozwojowe. Ja zacząłem od ACT i jestem zadowolony z efektów. Pózniej zrobie przejscie na FBW i wieksze ciezary, a nastepnie split :) I taką kolejnosc doradzam.

oki ;p a czemu prawie wszystko po 2 serie ?? jechałem 5 msc split i wszystko po 3 serie /8 czasem jeszcze na tym planie masa mi spadnie zamiast wzrastać

jak jesteś początkujący to żaden split tylko fbw z 3 ćwiczeniami (ew. 6 ćwiczeń)

Bazior zrób taki fbw 3 dni w tygodniu, każde ćwiczenie 3 serie po 8-12 powtórzeń przysiad rdl wyciskanie klatka wiosłowanie sztangą wyciskanie w staniu podciąganie podchwytem za wcześnie na split

W piątek odbyło się losowanie par III rundy eliminacji do Ligi Europejskiej. Swoich rywali poznały trzy polskie zespoły. Lech Poznań zmierzy się z norweskim Fredrikstad, Legia Warszawa może trafić na Broendby Kopengahę lub Florę Tallinn, natomiast Polonia Warszawa na NAC Breda lub Gandzasar Kapan. Pary III rundy eliminacji do Ligi Europy FK [...]

to, że mam 14 lat, nie znaczy, że nic nie wiem. trening na wyskok opiera się na innych zasadach niż trening siłowy. to jak bieganie, a przysiady - każde do czegoś innego. 5 miesięcy to w/g mnie mało jak na split. lepiej, jakbyś potrenował treningiem fbw.

Trening masz słaby. Generalnie split na redukcji jest dużo mniej efektywny niż FBW. Zrób FBW 3x w tygodniu.

weź się za fbw 3 razy w tygodniu a nie za split

Witam! Cwiczylem teraz takim splitem i dzisiaj sie skonczyl 6 tydzien mysle ze jeszcze 1-2 i zrobie jakies zmiany, i dlatego mam prosbe o pomoc moze tylko pozmieniac cw, serie, itp ... ps. miedzy 1 a 2 splitem zrobie jakis tydzien regeneracji ;] Poniedziałek - > (klata(14), barki(11), triceps(10)) ciężki Wtorek - > (nogi(14), plecy(14), [...]

ja cwicze w kazdy dzien inna partie i tylko w niedziele mam wolne po prostu mi tak lepiej a czy to jest lepiej dla organizmu niz tradycyjny split to niewiem sam kiedys pytalemi nie uzyskalem odpowiedzi wiec chetnie sie dowiem

[...] SLABSZY PANADTO DZIEKOWAC BOGU ZE TO CHWYT JEST SLABYM OGNIWEM A NIE PLECY = PRZEMYSL SOBIE KWESTIE BEZPIECZENSTWA WODYN powtórze pytanie, możesz jeszcze raz rozpisac split 3 dniowy ale uwzgledniając małe grupy tj brzuch,łydki i przedramiona. Jeśli to nie jest miejsce na takie pytanie to przekieruj mnie odpowiednio. WZORUJAC SIE AN PLANIE [...]

Witam wszystkich. Mam mały zastój na siłowni, przebyłem kilka cykli na kreatynach ,ale nie czuję nic po nich. Zero . Dieta jest , regeneracja jest wszystko jest. Chciałbym zdobyć trochę mięcha i wyrzeźbić się .To będzie moja pierwsza przygoda z farmaceutykami. Myślałem nad czymś takim : 1 - 6 tyg winstrol (stanazol) 20mg ED - (forma doustna) 1 - [...]

Staż treningowy na słowni : 15 miechow Czy jest dobrze? NIE Albo FBW, albo split partia 2x w tyg. Trening ma się opierać na ćwiczeniach wielostawowych. Masz tu plan, wykonuj go co drugi dzień 1. Przysiady ze sztangą 12 10 8 2. Rumuński martwy ciąg 12 10 8 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 4. Wiosłowanie w opadzie tułowia 12 10 8 5. [...]

ale ja robie cwiczenia wielostawowe.dlaczego split jest lepszyczy fbw od tego co ja mam?