trening do poprawki

Witam, chciałbym poznac waszą opinię na temat mojego planu treningowego. Cel to przyrost masy mięśniowej. Sęk w tym, że nie chcę spaść z szybkości i dynamiki, gdyż trenuję siatkówkę. Z góry dzięki za poświęcony czas.

PONIEDZIAŁEK : siatkówka
WTOREK: klata 1)
ŚRODA: biceps i triceps 2)
CZWARTEK: WOLNE (rozciąganie i trening na wyskok + brzuch w domu)
PIĄTEK: barki 3)
SOBOTA: plecy 4)
NIEDZIELA: WOLNE (rozciąganie i trening na wyskok + brzuch w domu)

1) klata
 unoszenie sztangi na ławeczce poziomej (4 serie)
 unoszenie hantli na ławeczce skośnej w górę (4 serie)
 unoszenie sztangi na ławeczce skośnej w dół (4 serie)
 rozpiętki na ławeczce poziomej (4 serie)
 butterfly (4 serie)
+ brzuch

2) biceps i triceps
 modlitewnik (4 serie)
 wyciskanie francuskie (4 serie)
 przyciąganie ciężaru leżąc na ławeczce poziomej do klatki piersiowej na biceps na wyciągu górnym - leże z nogami zapartymi o ścianę za wyciągiem i przed sobą mam wyciąg / ciężko to opisać (4 serie)
 wyprosty ramion na zaczepie górnym na triceps
 podnoszenie hantli na modlitewniku najpierw na jedną, później na 2 rękę + podciąganie się na maszynie na triceps (po 4 serie w superseriach)
+ brzuch

3) barki
 opuszczanie sztangi na maszynie Smith’a za głowę (4 serie)
 podnosznie sztangi ponad głowę - przód mięśni naramiennych (4 serie) /ćwiczenie jak na zawodach strong man - wyciskanie na barki/
 winda sztangą łamaną (4 serie)
 wznosy hantli w boki stojąc (4 serie)
 wznosy z wyprostowanymi rękami ciężaru na wyciągu dolnym - stoje plecami do wyciągu (4 serie)
+ brzuch

4) plecy
 przyciąganie ciężaru do dolnej części brzucha siedząc (4 serie)
 przyciąganie ciężaru do karku siedząc (4 serie)
 podnoszenie się na drążku z szerokim chwytem klatką piersiową do drążka (4 serie)
 butterfly na plecy
 skłony z obciążeniem na stojaku
+ brzuch

Zastanawiałem się również czy nie dodać w dni wolne porannego biegania.

Ankieta I czemu brak nóg?

niby, że "trenuję wyskok", to się polepszą

trening na wyskok to nic innego jak ćwiczenia na nogi. A korzystam z tego treningu: http://gregry.prv.pl/
btw. skl widzę, że jako 14 letni ekspert niestety nie masz zbyt wiele do powiedzenia ...

Zmieniony przez - debee w dniu 2009-07-17 11:41:57

Zmieniony przez - debee w dniu 2009-07-17 11:42:30

Dalej nie widze wypełnionej ankiety ^^

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 21

Waga : 70kg

Wzrost : 180cm

Cel treningowy : Masa bez utraty dynamiki i szybkości

Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty : siatkówka

Dostęp do sprzętu siłownia z całym sprzetem,

Dieta : jest

Przeciwskaznania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak

A tak na marginesie to mogłeś luknąć w profil ...

to, że mam 14 lat, nie znaczy, że nic nie wiem.
trening na wyskok opiera się na innych zasadach niż trening siłowy.
to jak bieganie, a przysiady - każde do czegoś innego.

5 miesięcy to w/g mnie mało jak na split. lepiej, jakbyś potrenował treningiem fbw.

skl15 chyba jendnak Twój wiek nie pozwala Ci na zrozumienie pewnych kwestii: nie ważne, że opiera się na innych zasadach niż trening siłowy... to i tak forma ćwiczenia nóg i mogą mieć one różną postać! Nie ważne.

Zmieniony przez - debee w dniu 2009-07-17 16:31:28

zeby byla masa - winien byc s i l o w y trening nog

nie pilka z kolegami przy bloku, nie wchodzenie z zakupami na 10 pietro, nie praca na "fajsowaniu lejautów", tylko ciężkie, podstawowe ćwiczenia angażujące i pobudzające całe ciało

a co do planu treningowego, to jest przeładowany o tak na oko 400%

myślisz, że jak jestem młody, to jestem głupi? akurat w tym roku szkolnym zdałem z paskiem (choć ledwo, średnia 4.78).
Ale to jest wyskok. trening na masę nóg powinien być z obciążeniem dużo większym niż podczas treningów wyskokowych. Do tego inna forma ćwiczeń, inne mięśnie są zaangażowane (np. pośladkowe nie pracują w dużym stopniu przy treningu na wyskok, a przy "tradycyjnych" nogach tak).
Radzę Ci przeczytać art pt. "Dlaczego trenuję nogi".

https://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuje_nogi_-t307086.html

Tyle na ten temat.