Jaki trening wybrac?

Witam. Jest to mój pierwszy post na tym forum.
Mam problem z wybraniem planu treningowego.
Przygode z siłownią zaczalem okolo 6 miesiecy temu.
Trwala ona ponizej jednego miesiaca, gdyż kupilem sobie sprzecik do domu i mi sie znudzilo...
Robilem na siłowni to co mi starsi koledzy mówili żebym robił (głownie klatka + biceps ).
Ponad miesiąc temu zacząłem znowu trenowac FWB 15-10-5 planem Georgu:


Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Po 3 tygodniach cwiczen pojechalem na oboz co niestety przerwalo moj trening.
Teraz po powrocie mam dużo wolnego czasu i chciałem poświecic wiecej czasu na cwiczenia i bardziej "wymeczyc miesnie",
gdyz po FBW nie czulem wielkiego zmeczenia.

W zeszły poniedziałek zaczalem cwiczyc takim planem:

PONIEDZIAŁEK

Klatka + Triceps

wyciskanie sztangi płasko 4/12
wyciskanie hantli na skośnej 4/12
rozpiętki 4/12

prostowanie ramion na wyciągu 3/12
wyciskanie francuskie siedząc 3/12
uginanie francuskie leżąc 3/12


ŚRODA

Plecy + Biceps

podciąganie na drążku nachwytem 3/max
wiosłowanie sztangą 3/12
wiosłowanie hantlem w podporze o laweczke 3/12
ściąganie wyciągu do klatki wąskim uchwytem 3/12



uginanie ramion ze sztangą stojąc 3/12
uginanie ramion na modlitewniku 3/12
młotki 3/12


PIĄTEK

Barki + Nogi

wyciskanie sztangi z klaty 3/12
unoszenie sztangi wzdluż tułowia 3/12
unoszenie sztangielek na boki 3/12

przysiady ze sztangą 4/12
prostowanie nóg ( atlas ) 4/12
uginanie nóg leżac( atlas ) 4/12


I mam do Was pytanie, który plan byłby dla poczatkującego lepszym wyborem? Pewnie fbw, ale chciałbym uslyszec Wasze opinie na ten temat.

Pozdrawiam i czekam na odpowiedź.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 69

Wzrost: 181

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - Bazior w dniu 2009-07-16 12:11:42

W tym planie co napisales męczysz strasznie najszerwsze grzbietu, wszystkie ciwienia na te partie!!! A gdzie cwiczenia na proste pleców? Np martwy ciag lub inne?
Co do FBW, to moze zle obciazenie miale dobrane. Na poczatek poleca sie ACT lub FBW, oba ogolnorozwojowe. Ja zacząłem od ACT i jestem zadowolony z efektów. Pózniej zrobie przejscie na FBW i wieksze ciezary, a nastepnie split :) I taką kolejnosc doradzam.

Bazior zrób taki fbw 3 dni w tygodniu, każde ćwiczenie 3 serie po 8-12 powtórzeń
przysiad
rdl
wyciskanie klatka
wiosłowanie sztangą
wyciskanie w staniu
podciąganie podchwytem

za wcześnie na split

Wielkie dzięki za pomoc! Mam jeszcze jedno pytnie. Dlaczego za wczesnie na splita?

Jesteś początkujący i Twoje mięśnie, które nigdy wcześniej nie były narażane na extremalny wysiłek, będą reagowały na lekkie bodźce. W miare upływu czasu mięśnie przyzwyczają się do tego rodzaju wysiłku i wtedy nadejdzie czas na zwiększenie intensywności treningu w celu dalszego wywoływania mikrourazów w mięśniach.
Pozdrawiam.