[...] na początek, jednak strasznie nie podoba mi się ćwiczenie wszystkich partii na jednym treningu, nie wiem z czego to wynika, poprostu %-) ... Na redukcji to samo, cały czas split. Chciałem spróbować zmiany, ale jednak nie przemawia to do mnie... Do rzeczy ! Dzisiejszy trening : 1. Pompki na poręczach 12x4 2. Pompki wąskie 12x3 3. Pompki [...]
ja miałem początkowo fbw ale całkiem ten plan się u mnie nie sprawdzał, potem niby split(bez wiedzy) , potem troche bardziej rozbudowany split + własne korekty i tak do teraz w sumie,trening przez pare lat zmienił mi się odrobinę. No ale technika, ciężary i wykorzystywanie ich znacznie %-) Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-12-13 12:30:06
Wiek: 19 Waga: 93 Wzrost: 187 Obwód ramienia: 37 Obwód klatki: 106 Obwód uda: 63 Obwód talii: 91 Staż na siłowni: 6lat SW + silownia okresowo(SPLIT/OBWODY) Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): na cyklu (4-5w 2b 1t) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Natural Opisz swój plan treningowy: Split\push pull\A B? Cel [...]
Możesz wybrać jakiś trening typu push-pull - będziesz miał coś pomiędzy split a FBW, a na pewno lepiej dla Ciebie niż sam split.
Długo by pisać. Poszukaj na forum, np.: http://www.sfd.pl/Trening_split_nie_dziala__mity_kulturystyki-t766479.html Split jest OK, jak robisz formę pod zawody, wtedy musisz każdy mięsień przeorać, aby było tak jak chcesz. Poza tym dziwnym trafem split powstał, jak odkryto zbawienne działanie ogromnych dawek testosteronu na przyrost mięśni. ;-) [...]
Tak, wolisz split to bierz split, wolisz fbw to rób fbw
[...] w piątek, a następny trening na nogi robię dopiero za tydzień choć dobrze wiem że mógłbym te nogi przetrenować wcześniej np we wtorek. Dlatego nie jestem entuzjastą treningu split wolę FBW. Moim zdaniem zbyt długi okres czasu miesięń ma na regenerację a mógłby zostać zaatakowany wcześniej co dałoby więcej benefitów. Zmieniony przez - Damian193 w [...]
Płeć : Meżczyzna Wiek : 16 Waga : 80 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa (wchodzę na ten split nowy bo końcówka około 1,5 miesiąca jeszcze więc chce zwiększyć intensywność) Staż treningowy na siłowni : 3/4 roku Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : IIFYM Przeciwskazania [...]
Uważam, że jeśli split nie daje rezultatu, cofanie się do FBW tym bardziej nie da, ale mogę się mylić. Mylisz się. Rób FBW. Na split przyjdzie odpowiedni czas.
Jak Ci bd za malo to zrob sobie 1-2 serie regresji. FBW- Full Body Workout, cwiczysz cale cialo na jednej sesji. Push/Pull- split polegajacy na podzieleniu treningu ze wzgledu na ruch- pchajacy i przyciagajacy/ciagnacy jak kto woli. Normalny plan treningowy nie istnieje. Dla jednego bd to split 3x w tyg dla innego fbw. I google duzo mowi wystarczy [...]
Moim zdaniem split 3xw tygodniu to troche slabe rozwiazanie bo ciezko upchac wszytskie partie w 3 dnii i nie siedziec na silce 2-3h.Jak ci niepodchodzi FBW sprobuj treningow push-pull,split 2x w tygodniu jedna partia,gora-dol. Wybacz pisownie ale pisze z tel.
Jeśli plan będzie dobrze ułożony to może być split, po co na siłę wrzucać fbw skoro nie lubi tego systemu treningowego Lecz sam trening nie wystarczy - dieta również jest ważna Ma wykupioną dietę u dietetyka. Możesz jakoś pomóc z treningiem split dla niej? Na 3 dni, gdyż ciężko u niej z czasem :/
Yyy. A możesz napisać bardziej spójnie bo niby robisz push-pull, chcesz KONTYNOWAĆ split czy tak jakbys go robił a nie push-pull. Wiec co w koncu robisz? Po drugie nie bedzie za bardzo róznicy jezeli bedziesz miec split lub push-pull jak dalej bedziesz jesc tak samo.
[...] w budowie Przeciwskazania medyczne : Problem z lędźwiami (prawa strona) Zażywane suplementy : Jestem na końcówce cyklu kreatynowego. Ostatnio przerabiany plan: klasyczny split partia/tydzień Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Maksów nigdy nie sprawdzałem bo zawsze robię ciężkie [...]
Split z takim podziałem nie jest optymalny, również dobór i połączenie ćwiczeń moim zdaniem tez nie jest za rewelacyjne. Taki split w mojej opinii nie jest dobry na początek przygody z ćwiczeniami bo jest w nim wiele niepotrzebnych ćwiczeń i trenujesz każdą partię tylko raz w tygodniu. Z takim stażem to nie ma co kombinować, bierz jakieś konkretne [...]
[...] 2 razy w tygodniu - co za bzdury bez odpowiedniego "podkładu" można się tylko zajechać nawet zawodowi kulturyści tyle nie ćwiczą regeneracja jest równie ważna co trening a split jak split - jak Ci się znudzi to możesz coś pokombinować albo zmienić na FBW zresztą, bez odpowiedniej miski nawet "super trening" nic nie da Jest duzo studia co [...]
Żeby nie zakładać nowego tematu,chciałbym się zapytać czy jest sens przechodzić na split 3dniowy i trrnowac dana partie raz w tygodniu? Jestem mały stażem bo ćwiczę trochę ponad 3 miesiące i cały czas fbw 3 dniowym. Jakoś przez pierwsze 2miesiace wszystko szło ładnie widziałem efekty e wadze i ramiona,klatka szły,były bardziej napięte a teraz [...]
4 miesiące to tyle co nic... A split klasyczny to plan który nadaje się dla nielicznych (głownie kulturystów) Dorzuć serie potem FBW z podziałem na A i B a jak i w nim wykończysz możliwość progresji to wtedy możesz pomyśleć nad góra/dół lub push/pull. Zresztą istnieją plany FBW dla zaawansowanych to nie jest tak że na start fbw a potem tylko [...]
Dzięki, a wedlug Ciebie lepiej split czy fbw Split :)
Czyli 3x w tyg trening siłowy split i 3x interwały . NIe jest CI ciężko robić po nogach tricka ? Jeżeli jest to split i robisz na jednym dniu treningowym 12 serii na klatkę to mozesz np zrobić pierwsze ćwiczenie 12-10-8-6 zwiększając kg co serię i potem w następnym ćwiczeniu zrobić 10-12 powtórzeń . Albo możesz robić pierwsze wyciskanie 4x5 powt a [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
