split

[...] jest niedobry, moze juz na mnie nie działa, ze wzgledu że długo juz go przerabiam. Najwiekszym moim zmartwieniem jest biceps, a dokładnie jefo brak. Moze jednak inny plan, split ? Obciazenia w ostatniej serii: Przysiad: 75kg MC: 88kg wyc. na skosie: 71kg Tam gdzie nie ma rampy jest 3x12-15p Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim rampa 12 [...]

będzie split dec dla stolarza

Właśnie tak myślałem, że split będzie. Ale liczyłem na Hiokiego.

Witam. Cwicze od ponad roku na mase.Chciałbym teraz dołozyc do tego trening na wyskok. Ktoś mogłby mi pomoc w połączeniu treningu na mase (split 2x w tygodniu) z treningiem na wyskok ?

To co na nogi proponujesz?? Ostatnio robiłem SPLIT Na klatęto max a na przysiad robocze. Zmieniony przez - slawekzxcv w dniu 2013-01-27 13:32:15

cześć, to ja stary chuck z dziennika! Mam kilka pytań które mnie nurtują, postaram się je jak najprościej i jak najszybciej opisać. Otóż przez okres dziennika kilka miesięcy temu ćwiczyłem planem 3x/tyg(np. klata,bic(lub tric), sroda; nogi itp) Po tej redukcji zacząłem masować z planem treningowym o nazwie SPLIT 4x tyg. Skończyłem go dokladnie pod [...]

To Ci piszę... Robiłem SPLIT ale maiłem go tylko na 4 tygodnie i teraz chce zmienić.. Może i nie jest ale nóg nie mam na czym ćwiczyć i tylko 2 ćwiczenia na nie. Przysiad dużo mniej niż klata ponieważ dopiero zaczynam robić nogi. Wcześniej nie ćwiczyłem ich. I nawet nie wiem ile max zrobie przysiad bo nie próbowałem. Myśle ze powidziałem [...]

[...] robić więcej to już na następnym treningu ( bądź w następnym tygodniu) możesz robić po powiedzmy 10 powtórzeń. Ja obecnie ćwiczę FBW, o wiele fajniej mi się ćwiczy tak niż split'em i staram się robić progresję co tydzień, ale nie zawsze mogę. W tym tygodniu zwiększam ciężar dla 4 ćwiczeń, ale pozostałe 2 będę wykonywał jeszcze tydzień na tym [...]

[...] na 75-76kg przy zachowaniu obecnego obwodu w pasie (mam na tym punkcie bzika:P), czyli w miare jak najczystszej masy miesniowej bez tluszczu!. Ruch - trening 4x w tyg split, w dni wolne czasem basen. + praca fizyczna od poń do piątku (II zmiana) Przez pierwszy miesiac miałem ułożona profesjonalna diete z lekka nadzwyżka kaloryczną. Obecnie [...]

Odnośnie jeszcze tych biegów, to trening na masę 3 x w tyg. FBW czy Split?

Witam! Mój staż wynosi 16 miesięcy, wcześniej ćwiczyłem FBW i Split. Chciałbym abyście ocenili i ewentualnie narzucili jakieś poprawki: "PUSH day" - Niedziela: -wycisk skos górny 5x5 -wycisk żółnierski 4x5 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8 -przedramie ss3x "PULL day" - Wtorek : -martwy ciąg 3x5 -podciąganie na drążku nachwytem [...]

Siemka, Jaki proponujecie trening na masę 3 x w tyg.? FBW czy Split? Dodam, że dorzucam do tego jeszcze bieganie.

Trenuje splitem partia raz w tygodniu(wczesniej fbw i split partiax2) Biorąc na widelec cykl 8 tygodniowy i np nogi. Która opcja szachowania zakresem powtórzeń będzie lepsza?: a) trenować naprzemiennie w sposób : 1tydzień 12-16powt w seriach 2tydzien 4-8powt w seriach 3tydzień 12-16powt w seriach 4tydzien 4-8powt....itd.? b) pierwsze 4 tygodnie na [...]

mężczyzna, 18 lat, 71 kg, 178 cm, Cel to masa, staż: 16 miesięcy, nie uprawiam innych sportów, siłownia domowa, dieta jest, przeciwwskazań brak, przebyty 1 cykl na kreatynie, na początku był FBW a potem Split. Rekordy: MC-150kg, Przysiad-110kg, Wyciskanie-110kg,

Witam. Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego. Poniedziałek - plecy + biceps + przedramię Martwy ciąg 4 x 10 Podciąganie chwytem neutralnym 4 x MAX Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 10 Szrugsy 3 x 12 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 x 10 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3 x 10 Uginanie ramion na modlitewniku wąskim chwytem 3 x 10 [...]

Siema. Zastanawiam się nad przejściem z FBW na split. Ostatnio przerabiałem plan A B Plan A Nogi Przysiad 3s Wspięcia na palce 3s Plecy Podciąganie na drążku nachwyt szeroko 3s Klata Wycisk sztangielek ławka skos + 3s Barki Wycisk sprzed głowy 2s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Bicek Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Tric Wycisk wąsko 2s [...]

Witam, Kiedy zaczynałem swoją przygodę z siłownią ćwiczyłem regularnie przez rok, przerabiałem w tym czasie splity i FBW. Później z powodów złego (na szybko) przerzucania żelastwa w pracy zaczęły pojawiać się bóle w kręgosłupie i odpuściłem temat. Minęło 8 miesięcy a ja stwierdziłem że jednak siłownia to był taki motor napędowy i postanowiłem [...]

Na jaki później plan przechodzisz ? split ? %-)

[...] na pierwszym miejscu. Jeżeli natomiast chodzi o trening to na zupełny początek poleciłbym trening FBW na rozruch i załapania ogólnej techniki cwiczeń wielostawowych. Trening ten na 2-3 tygodnie. Później pomyślałbym o jakimś splicie z partią cwiczoną dwa razy w tygodniu np. split góra/dół. Zmieniony przez - Intense w dniu 2013-01-27 21:39:47

Witam, to jest moj plan split ktorym od ponad 1,5roku sie posluguje, lecz juz dluzszy czas mam zastoj, tzn nie idzie nic w ogole, zatrzymalem sie albo mi sie zdaje, niby waga rosnie ale nic nie widze, z tym ze czasami mieszam sobie partie w rozne dni, np robie od konca albo zaczynam od srodka i do tego dolaczam przedramie, wyglada to mw. tak: Pon [...]