split

Jak na "początek" to strasznie przeładowany, zacznij lepiej od FBW. Skup się na wielostawowych ćwiczeniach, którym w obecnym planie mało, a jeśli już koniecznie chcesz split to mimo wszystko więcej wielostawowych, mniej izolacji. BTW lepiej robić klatę z tricepsem niż z bicepsem, tak sądzę przynajmniej.

Nie jestem uparty na split, tak jak napisałem - chcę robić coś, co ma jak najwięcej sensu. Nie mam doświadczenia ani praktycznego ani teoretycznego zbyt wiele, dlatego zdaję się na Waszą wiedzę. Mógłbyś mi wyjaśnić, Earther, które to są z grubsza ćwiczenia wielostawowe?

18ocm wzrostu 85kg wagi i 97cm w pasie... Oj to troszeczku dużo. Jest co redukować. Co do treningu - split i super. Przerwy między seriami zmniejsz do 60 secund a cały trening siłowy 45minut. Brzuch maxymalnie 2 razy w tygodniu po 6-8serii -25powtórzeń. Aero zacznij od 10 minut po treningu siłowym na początek w pierwszym tygodniu - dwa razy. Tak [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 180 Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 87 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu SPLIT Odżywianie : zero fastfoodów Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak [...]

niewyglada to moze perfekcyjnie ale dopier w sumie niecaly miesiac przezucilem sie na squat jerk zamiast split jerk troche zapozno wchodze pod sztange robie cos jak push jerk i dopiero przysiad zamiast poprostu wejsc pod sztange :D jak ktos widzi jakies inne mankamety bledy to prosze sie nie krepowac ,

D1: NOGI 1.Front squat rampa 8: 20 30 40 50 60 70*8 2.Split squat 4 x 12p: 30 3.Prostowanie siedząc 4 x 12: 20 4.Uginanie podudzi 4 x 10p: 60 5.RDL ze sztangą 4 x 10p: 60 6.Wspięcia stojąc 5 x 20p: bez dodatkowego obciążenia, pełny zakres ruchu I jak trening ? Na łydki dorzuć ciężaru, bo bez tego nie urosną ;-) To trochę jak marne aeroby.

16.01 D1: NOGI 1.Front squat rampa 8: 20 30 40 50 60*8 77.5*6 2.Split squat 4 x 12p: 35 3.Prostowanie siedząc 4 x 12: 37.5 4.Uginanie podudzi 4 x 10p: 65 5.RDL ze sztangą 4 x 10p: 70 6.Wspięcia stojąc 5 x 20p: +6.25kg

23.01 D1: NOGI 1.Front squat rampa 8: 20 30 40 50 60*8 70*6 2.Split squat 4 x 12p: 37.5 3.Prostowanie siedząc 4 x 12: 37.5 4.Uginanie podudzi 4 x 10p: 70 5.RDL ze sztangą 4 x 10p: 60 6.Wspięcia stojąc 5 x 20p: +7.5kg 1. Chciałem coś zmienić w przysiadzie i robiłem pełny zakres ruchu (zazwyczaj robię głęboko, ale nie do końca), tak że w dolnej [...]

[...] 2. Już dosyć długo robię wiosło hantlą na największym ciężarze, jaki mam na siłowni. Może czas coś zmienić? 3. Odnośnie zmian, niedługo wpadnie mi 50 trening na obecnym planie (de facto mój pierwszy split). Może jakiś nowy trening od końca kwietnia? Myślę, że do tego czasu zrealizuję swoje postanowienia odnośnie ciężarów w głównych bojach:).

Jeszcze uzupełniając powyższe, fajnie by było gdybym na siłowni w treningu nóg miał bulgarian split squat i standing cable hip flexion - wydaje się, że są to całkiem niezłe ćwiczenia, a nie robiłem ich jeszcze:).

Dzisiaj trening bardzo wyczerpujący, pomimo niewielkich ciężarów. A ten bulgarian split squat jest naprawdę wymagający, tym bardziej, że się pomyliłem i zamiast robić 4 x 8 na nogę robiłem 4 x 15... Zresztą podobnie pomyliłem się w treningu brzucha - z przyzwyczajenia robiłem 4 serie:). Uginanie z liną wyciągu - bardzo ciekawe ćwiczenie. Trzy [...]

[...] leżąc i dwiema na raz? Czyli de facto pozycja ciała by się nie zmieniła (poza rotacją nadgarstków, jedynie wymieniłbym sztangę na hantle). 3. Przysiad wykroczny to zwykły split squat po prostu? 4. Masz coś z tymi wspięciami trójpozycyjnymi? To jakoś z pauzą się robi czy co?:) 5. Brzuch rozumiem na razie nie zmieniamy? 6. Co do wiosłowania to [...]

Ostatni plan , zanim zaczalem brac kreatyne, to rowniez split, jednak z ta roznica, ze trenowalem 3 x w tygodniu przez co nogi i barki robilem na jednym treningu. Pod koniec takiego treningu nie mialem juz sily na nic, z tad tez wykonywalem troche cwiczen na maszynach. Przysiad - 100kg x 6 Wyciskanie - 75 x 6 MC nie robie w aktualnym planie, byc [...]

podaj mniej wiecej proporcje b/t/w w diecie nie mozesz zrezygnowac z treningow nog na kb ?? i tak pozatym to zajmij sie lepiej czyms z rodziny FBW a nie taki daremny split i ta metke zostaw bo sie okaleczysz tylko

split 3 dniowy

95 suchych miesni w rok zapomnij od razu :) ten sport to nie wyscigi. wyniki siłowe to sobie zarty teraz robisz? nogi i martwy ciag to powinno byc 2x tyle co na lawce :)split 3 dni do smietnika od raz. jak 3 dni to fbw/push pull legs.

[...] przestane rosnąć i zwiększać ciężary? Przepraszam, że tak dopytuję, ale jak chodziłem na siłownię to o"trenerzy" zawsze mówili, że w moim przypadku miesiąc ogólnorozwojówki i dalej split, z tym, że zawsze rezygnowałem ze względu na permanentne zakwasy... Chyba, że zakwasy mają być na okrągło? Zmieniony przez - seba870 w dniu 2013-01-26 11:49:58

No tak, właśnie przeczytałem:) Teraz ten mój niby split jest o tyle fajny, że dzisiaj już po za zakwasami po piątku nie mogę się doczekać ćwiczenia w poniedziałek co znaczy, że jestem wypoczęty. Tu muszę przyznać rację, że jednak powinienem ćwiczyć każdą partię dwa razy w tygodniu. Zapoznam się z etapem 5 i zapewne od poniedziałku będę z niego [...]

[...] 2.5g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka na testosteronie, krótkich (po 3-4msc) ostatni z dodatkiem deci 8. TRENING: split, partia 2x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Odblok lub dalszy cykl 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 tyg temu 11. POZIOM BF%: ~~15% 12. TENDENCJA DO [...]

Więc czy ten split jest dobry? czy lepiej może fbw gdy moim celem jest wzrost masy mięśniowej? Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2009-12-20 19:53:48