spięte łopatki

[...] mniej więcej to miejsce, w którym plecy stykają się z ławką podczas wyciskania. Czy to oznacza że jest coś nie tak z moją techniką? Podczas wyciskania odcinek lędźwiowy odrywam od ławki, wyginam w łuk (dupa i lekko powyżej oczywiście na ławce dalej leży), łopatki spięte, barki ściągnięte do tyłu, nogi na ziemi, lekko napierają w stronę głowy.

[...] łopatki). Minęło 4-5 dni i ból z przodu zaczął powoli mijać, ale przemieścił się do tyłu. Masażysta powiedział, że to raczej nic takiego, przeciążenie, wymasował (wszystko spięte - czworoboczny, równoległoboczny, obły, szyja...) i powiedział, że mogę niedługo wracać na siłownię, nie izolować barków, ćwiczyć sobie biceps, plecy, że możliwe, że [...]

Witam! Wymiary: (18.01.2013r.) (na czczo bez "pompy" }:-( Waga: 70.5kg Udo P 59 L 56,5 Łydka P 38.5 L 37 Talia 81 Bicepsy 33.5 Klaty nie potrafię mierzyć :) Wiek 18 lat Wzrost 176cm Cele: 1. Skorygowanie w pełni wady postawy (plecy okrągło-wklęsłe) 2. Nabranie masy i redukcja bf. Priorytety: W tym punkcie nie będę rozpisywał partii, ale napisze [...]

Witam! Proszę was pomoc w ułożenie splitu w którym będę musiał wzmocnić Mięśnie osłabione i rozciągnięte mięsień prostownik grzbietu w odcinku piersiowym , mięsień najszerszy grzbietu, mięsień równoległoboczny, mięsień czworoboczny grzbietu, mięśnie pośladkowe wielkie, mięśnie kulszowo-goleniowe, mięśnie brzucha w [...]

[...] szersza niż lewa, mimo że na plecy robię tylko ćwiczenia oburącz. Druga sprawą jest to, że od dłuższego czasu(jeszcze przed tym incydentem) czuję jakbym miał nieustannie spięte plecy u dołu, ciężko mi przez to chodzić wyprostowanym, gdyz podczas prostowania napięcie nasila się. Nie mogę robić na przyklad wyciskania francuskiego hantlą stojąc, [...]

[...] tyle rąk do tyłu aby swobodnie trzymać sztangę, jak założę sobie sztangę za głowę to mam strasznie naciągnięty mięsień łączący bark z cyckiem, to tego mam strasznie łopatki spięte i mięśnie pomiędzy nimi blokują mi ruch. Po jednej serii przysiadów rozrywa mi normalnie ścięgna pomiędzy barkiem a klatką :/// Wytłumacze bardziej na podstawie [...]

[...] na trening, ale problem pojawia się przy klatce. Nie jest to moja silna partia, moje maksy to ok. 85 kg na płaskiej. Ustawiam się do wyciskania myślę dobrze technicznie, spięte dwójki i pośladki, wygięcie pleców, łopatki razem, barki schowane i nieruchome. Tylko gdy zwiększam ciężar, jestem w stanie robić wystarczającą ilość powtórzeń, ale [...]

[...] i tendencja do garbienia się i ustawiania głowy wychylonej do przodu -bóle pleców związane najprawdopodobniej z wyżej wymienionymi problemami(za słabe pewne partie mięśni i spięte inne partie) -dyskopatia między 5 i 6 kręgiem szyjnym -zapalenie przyczepu mięśnia dwugłowego(lewa jak i prawa strona) -następstwem wyżej wymienionych problemów są [...]

Witam, mam 20 lat, po dluzszej przerwie cwicze na silowni od miesiaca treningiem FBW. W piatek zrobilem trening gdzie mialem na plecy wiosłowanie. Trening jak trening, zadnych problemow. W niedziele zrobilem z kolega sparing na rekawice a pozniej brzuche. Obudzilem sie w poniedzialek bylo wszystko ok az pod prysznicem doznalem przeszywajacego bolu [...]

Witam, jak to jest z tymi łokciami? Załóżmy że wszystko oprócz łokci jest dobrze, klatka wypięta, łopatki spięte, mostek, stabilna pozycja. Jak prowadzić łokcie aby było bezpiecznie dla stawów i odpowiednio stymulująco dla klatki?

[...] niepokojący problem. Na filmiku widać, jakbym bardziej pochylał się na prawą rękę (odbicie lustrzane - to nie jest lewa ręka). Nie odczuwam nic specjalnego, podczas samego robienia dipów, więc o co może chodzić? Łopatki wydaje mi się, że są cały czas spięte, dłonie też są równo ułożone na poręczach Co byście winili? https://youtu.be/4y23n03zXv4

Czy te lopatki są prawidłowo spięte? /SFD/2018/4/25/0d71b119cf1649ffa5c906b42ba034cb.jpg /SFD/2018/4/25/8df1dfa451b648209569d9afc135abc4.jpg /SFD/2018/4/25/97758e7d37c34c76af24e1c0ef63126b.jpg

Wersja oburącz jest bardziej ogólnorozwojowa dla całego ciała aby przenosić ciężar musisz mieć napięty rdzeń, spięte łopatki, odpowiednio ustawione barki, a ciężar fajnie to wszystko wzmacnia.Sprawia, że mocno musisz pracować całym rdzeniem pracują całe nogi, grzbiet, barki. Wersja jednorącz sprawi, że skośne brzuch muszą wykonać jeszcze większą [...]

[...] nieco za wąski. Na uniwersytecie YouTube mówią ze łapska odrobine szerzej od barków, ale miejscowe koksy targają OHP znacznie szerzej. Wrzucam tez dwie serie MC. Wiem. Nie zadzierać łba. Inaczej nie umiem. Ciężko mi utrzymać spięte łopatki - co pewnie widać. https://youtu.be/tD9DDZz4rNU https://youtu.be/350E7NF84iY https://youtu.be/rPqv4x6EAuc

[...] do kolan, potem prostowanie grzbietu - brak przeprostu na koniec - nabranie powietrza do przepony przed ciągiem i wydech dopiero w pozycji wyjściowej - spinanie pośladów - spięte łopatki - rotacja zewnętrzna - ramiona pionowo w dół, bark w tej samej linii co sztanga - sztanga na wysokości połowy śródstopia Zmieniony przez - maciejwu94 w dniu [...]

No i się wyjaśniło, źle ćwiczyłem wznosy, dziś spięte łopatki w dół i całe ramiona mi drżały, nawet teraz po treningu mi latają, więc szok dla mięśni jest.

No i się wyjaśniło, źle ćwiczyłem wznosy, dziś spięte łopatki w dół i całe ramiona mi drżały, nawet teraz po treningu mi latają, więc szok dla mięśni jest. Czasem warto pokombinować i znaleźć swoją wersję ćwiczenia :-)) najważniejsze, że weszło tam gdzie miało wejść

[...] Osobiście sztangę trzymam najszerzej jak się da czyli do tych pierścieni na sztandze i tak najlepiej czuje klatkę. Podstawa to stopy na szer barków podciagnac poślady i spiąć ale nie odrywać od ławki mostek i spięte łopatki. Widzę nna siłowni że niektórzy wyciskania z nogami na ławce ale na tych nawet nie patrze nie bierzcie z nich przykładu.

co to jest szrugs? - łopatki ściągnięte cały czas a powtórzenie polega na unoszeniu barków do góry - czy może łopatki luźno w pozycji startowej a szrugs to ściągnięcie łopatek i jednoczesne uniesienie barków? Łopatki spiete ale pod kontrola. Kontrola to spiecie w tyl. Sam szrugs to uniesienie sciahnietych lopatek do gory i squeez na koncu. [...]

[...] i teraz było to dla mnie niemałym zaskoczeniem. Co kilka powtórzeń patrzyłem w lustro zawieszone obok, żeby kontrolować powstawanie kociego grzbietu i pamiętałem, żeby mieć spięte łopatki. Dalej mam problem z odpowiednim prowadzeniem sztangi, wg trenera należy w pierwszej fazie opuszczania ciężaru lędźwia dać do tyłu nie zginając nóg w kolanach [...]