spięte łopatki

Jak powinna wyglądać prawidlowa technika wyciskania siedząc ? Cały kręgosłup/plecy maja być oparte o ławeczkę?łopatki ściągnięte? Wyciskać do wyprostu lokci? Ławki dotykają spięte pośladki, łopatki, głowa. Jak się położysz na ławie i ściągniesz mocno łopatki to dół grzbietu lekko się uniesie, a prostujesz do wyprostowania rąk ale nie blikujesz [...]

[...] 5x Po południu odwiedziłem fizjoterapeutę (notabene mod tego forum ;-) ) gdyż coraz bardziej zaczynałem odczuwać dyskomfort w plecach. Fizjo porozluźniał mi plecy bo były spięte tak, że jedną łopatkę miałem niżej ;-). Teraz łopatki są proste, ale tak do końca jeszcze nie jest całkiem dobrze. Jestem umówiony na rewizytę za tydzień w czwartek. [...]

gdy poszukując koszuli, na pytanie o rozmiar w klatce, rzucimy niedbale 150 skubany epizody z zycia wrzuca , mi ostatnio koszula na rozmiar 120 byla ciasnawa, ale juz 124 lezala idealnie powiem tak - przeczytalem pobieznie wiec nie wiem czy poruszyles ta kwestie, ale moim zdaniem NAJWAZNIEJSZA sprawa przy szerokich plecach to rozciagniecie i [...]

[...] na plus ! Dziękuję tatuncio :) lubię martwe, po woli dokładam jak w technice za bardzo się nie gubię :) North staraj się wyciągac luz ze sztangi i czy miałaś dobrze łopatki spięte/ściagniete? Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2019-03-05 09:33:52 tak te luzy, zapominam }:-( dobrze, że zwróciłaś na to uwagę. Łopatki nie zawsze akcentuję, ale staram [...]

[...] ma być wypięta, łopatki ściągnięte i prowadzisz drążek z maksymalnego rozciągnięcia do samej klatki dotykając górnej jej części. W tym czasie łopatki mają być maksymalnie spięte a łokcie próbować wbić się w boki. Młotki bez komentarza, nie miało być ich w planie. Ale przy okazji wspomnę, że ciężar stanowczo za duży, cofasz łokcie żeby ułatwić [...]

[...] o plecach wcale. Nie pracujesz łopatką. Wolę byś zrobił 20 półruchów z łopatki aniżeli 20 takich podciągnięć. Wskazówki już Ci dawałem: musisz być lekko odchylony, pośladki spięte, brzuch spięty. Retrakcja podnosi ciało w górę, a nie ramiona. Ściąganie wyc. górnego - też pracujesz ramionami, aczkolwiek delikatne "ciągnięcie grzbietu" mogłeś [...]

Tak jest, pierwsze koty za ploty. Zaczynajac od filmu z przysiadami: - kat nieprzekroczony; czy to jest kwestia tego, ze rozciagniecie nie pozwala zejsc nizej czy po prostu myslales, ze glebokosc jest odpowiednia? - jak zauwazyles, lecisz do przodu i wstajesz z palcow: recepta na to bedzie skupienie sie na usztywnieniu calego ciala; spiete [...]

Wyciskanie sztangielek lezac 12.5x3 15x3 17.5x3 20x3 22.5x3 25x3 27.5x2 25x3 25x3 22.5x4 22.5x4 20x5 20x5 Wyciskanie sztangielek siedzac 5x5 7.5x5 10x5 12.5x5 15x5 Ściąganie drążka wyciągu górnego+fg 35x5 40x5 45x5 50x5 55x5 .............................................................. Rotacje na kolanie 4serie x8 powtorzen Przysiad 67.5x5 (65x5) [...]

podnosic cale lopatki i trzymac przez 2-3 sek spiete miesnie i cwiczenie nie jest chyba dobre dla masowcow bo zbyt wiele pozera energii (po treningu sie regenerujemy a nie dobijamy a6w)

[...] od łydki to zaczynasz wypuszczać powietrze- Ty lecisz wszystko na bezdechu i wypuszczasz resztki powietrza jak już stoisz na górze. A i jak robisz high bara i chcesz mieć spięte plecy, to zrób mocną retrakcję łopatki i chwyć łapami tak blisko tułowia jak tylko się da. To pomoże utrzymać ściągnięte łopatki. Dodatkowo staraj się, żeby łokcie [...]

A i jak robisz high bara i chcesz mieć spięte plecy, to zrób mocną retrakcję łopatki i chwyć łapami tak blisko tułowia jak tylko się da. To pomoże utrzymać ściągnięte łopatki. Dodatkowo staraj się, żeby łokcie były skierowane w dół, a nie za Ciebie. \-) Wszystko ok, tylko pomyliłeś prostopadłość z równoległością. Ćwicz oddychanie.

Jak staniesz odpowiednio to jest maksymalnie konkretnie. Co do klaty - tak jak w smsie. Z Pompkami musi byc ideal - one maja aktywowac wiec musi byc 100% jakosci. Lopatki spiete niczym imadlo przez cala serie. Do 1 powtorzenia wsadzasz miedzy lopatki kartke i wyjmujesz ja dopiero na koniec serii. Glowa idealnie prosto - czasem ja pochylasz a [...]

[...] 6-7powt. ale mocno szarpane, wypychane barkami i rękami a nie de facto klatką ;) jestem mega zadowolony! 160 zrobiłem bardziej z ciekawości hehe Pozycja jak zawsze - łopatki spięte i ściągnięte do tyłu i w dół. Barki schowane, cofnięte do tyłu. Klatka i żebra wypchnięte w przód, chwyt ciut szerszy niż szerokość barków, tak że momencie gdy sztanga [...]

oki - tak wiec -nie szalejesz juz tak z weglami tj.zmniejszamy ilosc zgodnie z planem 1. Godz.9.00 jajka na tw. 4sztuki-240g oliwa 20g rodzynki 50g białko z procha 20g (porcja nitrotecha tj.28g) O3,gold omega3 2g 2caps. 2. Godz. 12.00 (PRZED TRENINGOWY) kura/woł/wiepszek. 125g tutaj bez zmian ryż br./makaron raz 80g najczesciej makaron lub [...]

[...] powtórzeniu dopiero lekka walka, ale spokojnie dwa więcej bym zrobił, a i bym jeszcze mógł dołożyć 2,5kg do rampy :-) Poza tym też robię jak należy: łopatki non stop spięte, nie prostuje stawów łokciowych, zatrzymuje ruch na dole na sekundę - i w takiej formie progress widoczny, co zayebiście mnie cieszy :-) :-) Ogólnie pompka dziś dobra [...]

Niedawno bujałem się z podobnym problemem.. kilka wizyt u fizjo, początkowo obstawiał triceps i biceps (faktycznie biceps i promoeniowo-ramienny były mega spięte) później dźwigać łopatki, najszerszy a okazało się że po prostu trzeba było wzmocnić wstępujący czworoboczny i jak ręką odjął ;)

WYCISK ŚĆISKAJĄCY Na co dziala to cwiczenie? Przedewszytskim na srodkowe czesci klatki piersiowej. W zaleznosci od skosu-moga to byc: -srodkowe czesci gornej polowy klatki -srodkowe czesci dolnej polowy klatki Rzecz oczywista. Jaka pozycje ciala muimy przyjac,by cwiczenie zdalo swoja role? Pozycja nie jest nowoscia.Mianowicie: -klatka maxymalnie [...]

[...] Mięśnie klatki piersiowej oraz dwugłowych ramienia -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5s 15x60, 15x100, 10x130, 8x140, 8x140 Jak zawsze, łopatki spięte i ściągnięte w dół, barki schowane, klatka i żebra wypchnięte. Chwyt ciut szerszy niż szerokość barków. Kontrolowany ruch ekscentryczny i pewny wycisk, bez przeprostu [...]

[...] sobie zdawać z tego sprawę i to niwelować. Ale ogólnie jest w porządku. Mam natomiast wrażenie, że całe ćwiczenie wykonujesz na lekkim szrugsie czyli masz napiętą górę czworobocznego i barki nieco uniesione do góry. Większość ćwiczeń ma taką samą pozycję wyjściową ściągnięte łopatki, wypięta lekko klatka piersiowa, spięte pośladki i brzuch.

Poprawki Przysiad 1.Sztanga na tył barków 2.Ręcę pod sztangą 2a. Klatka wypięta 2b.Spięte górne plecy, ściśnięte łopatki 3.Nogi trochę szerzej niż barki 4.Palce na zewnątrz ,uważaj na lewą stopę 5.Głęboki wdech w brzuch cały czas go trzymasz 5a Głowa w sufit 5b. Utrzymaj ‘łuk’ w plecach (pilnuj żeby nie były zaokrąglone na [...]