spięte łopatki

[...] i teraz było to dla mnie niemałym zaskoczeniem. Co kilka powtórzeń patrzyłem w lustro zawieszone obok, żeby kontrolować powstawanie kociego grzbietu i pamiętałem, żeby mieć spięte łopatki. Dalej mam problem z odpowiednim prowadzeniem sztangi, wg trenera należy w pierwszej fazie opuszczania ciężaru lędźwia dać do tyłu nie zginając nóg w kolanach [...]

[...] skos - 20x17 dobry progres, dobre ruchy z mocnym dopięciem klatka, za tydz 22x15+ 6. Spider - 15x12 jak tydz temu - lekko bolał lewy bark i to przeszkadzało, trzymać spięte łopatki, słabe tempo i czucie, 12x14 spięte łopatki i nie bolał bark ale czucie też takie sobie, bardziej się przyłożyć, za tydz 15x10-12 w tempie, 12x15! 7. [...]

Czyli tak jak myslałem jest lipa, ale to jak zawsze problem przy plecach i pewno dlatego odstają. Ale najwyższa pora to zmienic i kvrwa technike ogarne;-) Juz raczej na pewno ta pierwsza faza potrwa 4tyg zeby było wiecej czasu na nauke... Ale do rzeczy: czyli w podciąganiu lekko sie musze odchylic w tył i powinno byc dobrze. co do zakresu [...]

[...] w opadzie – tutaj nawet delikatna akceptacja wykonywanego ćwiczenia, bo pochwała to za dużo powiedziane Wiosłowanie hantelką – tutaj nowa odsłona tego ćwiczenia – spięte łopatki i krótki zakres ruchu – oj piekło Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem – pamiętaj abyś swe łopatki spięte trzymał Wyciskanie hantli równolegle ponad [...]

Czekaj, czekaj - daj zrozumieć. Za to ze mam spięte łopatki to bym oddała jednego cycka:) a Tu mówisz ze nie??? Przesunę sie do tylu - w teorii wiem ze ma być na wysokości oczu jak zaczynam…

PS. Już szczaiłem:P PS2. Te 260 w MC to chyba pełne? PS3. -wyciskanie lezac ( trójbojowe, mostek, spięte łopatki, bardzo szeroko ) PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -wyc szeroko od czubka glowy ( wersja od czoła, ława 80* ) PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -sciaganie drazka wyc gornego ( tutaj chyba dam wąski podchwyt coś myśle ) NA LUZIE 3 [...]

[...] Wiem, co pisał Woodyn i również ćwiczę w ten sposóbWiosłując sztangielką powinno się rozciągać motyla, aczkolwiek przy wiosłowaniu nachwytem-przez cały czas musisz mieć spięte łopatki, aby to ćwiczenie odniosło pożądany skutek. Rozciągasz do tego momentu, w którym jeszcze masz spietę łopatki, ot co. Przynajmniej jeżeli masz zamiar traktowac [...]

[...] zejściu poniżej kąta 90 st. Oczywiście to nie jest jedyna przyczyna ale najczęstsza . Ponadto ja zauważam u większości lipną pozycję techniczną, pojawia się wypięta klatka, spięte łopatki ale tylko jak sztanga znajduje się na barkach, a ruch się jeszcze nie zaczął. Po prostu skupienie mija i pozycja się rozsypuje, a co najważniejsze nie ma [...]

[...] dobre, 12 kg x 18 też dobrze weszło, za tydz 15 kg x 15, 12 kg x 20 6. Spider - 15 kg x 11 klatka na poziomie końca ławki, oparcie się klatka a nie pełne leżenie na ławce, spięte łopatki i trzymane tempo - weszło rewelacyjnie, nie bolał bark, 12 kg x 14 bez progresu powt ale dużo lepsze czucie, mocne dopięcie bicepsa na górze, za tydz 15x12+, [...]

czyli w podciąganiu lekko sie musze odchylic w tył i powinno byc dobrze. co do zakresu ruchu to sugerowałem sie artykułem Antka że nie trzeba aż tak wysoko głowy ponad drążek cisnąc, ale spróbuje wyżej Dopóki nie będziesz drążkował poprawnie w pełnym rom nie kombinuj. Z czasem oczywiście można skrócić zakres ruchu,postarać się o lepsze mind [...]

[...] pompy, a to ćwiczenie jak drążek, siady i ciągi jest jednym z najlepszych - ciężarowo. Ale technika różni się od tego co pewnie masz na myśli. Wchodzisz na poręcze. Łopatki spięte, barki przesunięte w tył. Spięcie łopatek utrzymujesz przez cały czas trwania ćwiczenia. Łokcie nie mają przylegać do ciała ale masz je prowadzić możliwie szeroko/ [...]

[...] Spięte poślady, brzuch, czwórki. Może trochę wolniej przy schodzeniu na dół? 3. https://www.youtube.com/watch?v=hC5R1hSN_4Y Kolano nie wychodzi poza palce i j/w wszystko spięte. Wolniej przy schodzeniu? 4. https://www.youtube.com/watch?v=rnjUcGQrP6Q Tu chyba wszystko okej. Co jeszcze, makrosy trzymane cały czas. Póki co bez odstępstw. Ciekawe [...]

[...] press - 25 kg x 10, 40 kg x 5, 55 kg x 8 mega sztos progres ale pilnować koniecznie mocno spiętych łopatek, prowadzenie łokci bardzo dobrze do dołu ale muszą być mocno spięte najszersze i więcej pracy klatki, tak czy siak dokładamy, 55 kg x 8 jw, spięte łopatki i mocno skierowane w dół i znacznie lepsze czucie klatki, ekstra walka o [...]

[...] za tydz 17 szt x 8+, 15 szt x 12++3+rp 6. Tył barku - 3 szt + 1 kg x 12 bardzo dobre tempo, trzymać łopatki ściągnięte, 2 szt + 3 kg x 18 mega progres, bardzo dobre tempo i spięte łopatki, za tydz 3 szt + 2 kg x 12, 3 szt x 15 +ew. dropset 7. Uginanie - 20 kg x 10 bardzo dobre tempo i pełna supinacja, można próbować 22 kg x 6-8, 17 kg x 12 [...]

[...] jaki czas przerwy między ćwiczeniami i seriami? 1. wyciskanie szeroko do szyi 4x8-10 łokcie na boki to jest ćwiczenie na klatkę? pozycja jak przy WL - wygięta klatka, spięte łopatki, jedynie łopatki i pupa przylegają do ławki? i przy pozycji startowej sztanga ma być już nad szyją, czy w takim ułożeniu jak w WL i dopiero później schodzić do [...]

[...] się ciężaru, z lewej strony założyłem jedna 15 zamiast 20 więc za tydz lekko dołożyć 142x8, 115x11+2rp tutaj za to mało powt ale bardzo dobre tempo i czucie klatki, mocno spięte łopatki i czysta praca klatki, za tydz 142x8, 117x10-12 2. Smith 75* - 85x7 niby poszło 8 powt ale ostatni bardzo płytko więc liczę 7, ciężko, za tydz więcej energii w [...]

UN Faktycznie na tym filmiku miałam słabo spięte łopatki. Znaczy no trzymałam je, ale slabo. Ale to był film z polowy lutego. I jak go oglądałam to sama stwierdziłam, że słabo te łopatki trzymam i od tego czasu bardziej zwracam na to uwagę. Dzięki za kontrole. 27.02.2013 TRENING Joga – 50 minut Surya Namaskara A -x6 Surya Namaskara B - x4 [...]

[...] musisz jeść i jeść, a masa będzie szła :) Co do siły to ładnie :) Dzięki Lucky! :) Największy banan na mordzie był u mnie jak dałem radę z 95kg w Martwym Ciągu. Byłem wypoczęty po weekendzie, przyjąłem pozycję do MC, na maxa spięte łopatki i dynamiczny ruch do góry trzymając plecy proste! I poszło :) Ale 100kg nie drgnęło z ziemi już hahaha

[...] ruchy, 12x15+ccx4 bardzo dobre głębokie ruchy, po serii klatka dobrze nabita, za tydz 30x8, 15x15+ccxmax 5. Rozpiętki -6 szt + 2 kg x 11 bardzo dobra praca klatki, mocno spięte łopatki i dobre dopięcie na górze ruchu, dobra pompa, 5 szt x 15 można było jeszcze powalczyć o jedno powt, skupić się za tydz, 6 szt + 3 kg x 12, 5 szt + 1 kg x 15 [...]

Cod mnie też boli szyja, ale to wierzchołek góry lodowej :-D jak trzymam spięte łopatki jak trzeba i prostą postawę to już tak nie boli :-P Ergonomia mojego stanowiska pracy pozostawia wiele do życzenia niestety.... np. mam laptopa, który jest na podwyższeniu i jak chcę coś napisać to łokcie w powietrzu, a jak stoi bez podwyższenia na biurku to za [...]