spirulina

[...] x25kg Siady 4x 12-8 x120kg Prostowanie nóg siedząc 3x15-10 Syzyfki 3x12 x20kg DIETA udca 20g wpi 1. Omlet: 70g platki zytnie, 1 białko, 15g wpc, 15g albumina, 20g rodzynki, spirulina lecytyna 2. 120g kura,15g lniany, 20g orzechy mix, warzywa colostrum 3. 200g twaróg chudy, 140g serek tutti 0%, 60g platki zytnie, kakao garlic 4. Pre workout 120g [...]

[...] chodzone 3x18-12 x20kg Szyzfki 3x max przedramie: 2x nachyt 2x podchyt DIETA 20g wpi 1. Omlet: 80g platki zytnie, 1 białko, 20g albumina, 20g uns whey, 20g rodzynki, spirulina lecytyna 2. Pre workout 120g filet z indyka, 100g makaron durum no booster 3. Post workout 30g carbo + 40g uns whey + 10g mono potem 150g udziec z indyka, 15g [...]

CARDIO 40 min orbitrek/rowerek DIETA 20g wpi 1. Omlet: 80g platki zytnie, 1 jajo, 30g albumina, 30g masło orzechowe, 20ml syrop klonowy, spirulina lecytyna 2. 250g twaróg chudy, 175ml jogurt naturalny, 70g platki zytnie, banan, kakao nac 3. 250g mielone mieso z inyka, 100g basmati, kukurydza http://iv.pl/images/57174690500880246186.jpg enzymy 4. [...]

CARDIO 35 min rower, trucht DIETA 20g wph 1. Omlet: 80g platki zytnie, 1 jajo, 45g albumina,25g miód, spirulina witaminy 2. 250g twaróg chudy, 200g jogurt grecki lajt, 50g platki zytnie, banan, kakao nac 3. 180g kura, frytki z piekarnika http://iv.pl/images/27032625260259972069.jpg enzymy 4.150g miruna, 100g basmati, ogórek colostrum 5. mielona [...]

[...] rzeka, do każdego trzeba podejść indywidualnie;-) CARDIO 40 min orbitrek, marsz pod górkę DIETA 20g HP Shot 1. Omlet: 80g platki zytnie, 1 jajo, 45g albumina, 30g rodzynki spirulina multiwitamina AP 2. 250g twaróg chudy, 250g jogurt grecki lajt, 80g platki zytnie, banan, kakao nac 3. 250g wątróbka drobiowa z cebulką, 100g ryż, jabłko enzymy 4. [...]

[...] 3x Core: plank, side plank + miesien poprzeczny CARDIO 40 min marsz pod górkę, rowerek DIETA 20g wph 1. Omlet: 80g platki zytnie, 1 jajo, 45g albumina, 30g rodzynki spirulina wit. d3 2.180g mielona szynka, 100g ryż nac 3 250g twaróg chudy, 250g jogurt grecki lajt, 80g platki zytnie, banan, kakao probiotyk 4. udko perliczki, 100g ryż [...]

[...] ramiona 3x20 x6kg Unoszenie hantli w opadzie - głowa oparta o ławeczke 3x12 x16kg DIETA 20g HP Protein 1. Omlet: 80g platki zytnie, 1 jajo, 45g albumina, 30g rodzynki, spirulina multiwitamina AM 2. Pre workout 200g schab, 100g ryż, pieczarki, cebulka no booster 3. Post workout 40g vitargo + 50g wpc + 10g mono 180g filet, 150g ryż, szpinak [...]

CARDIO 40 min orbitrek DIETA 7g glutamina 20g HP Shot 1. Omlet: 80g platki zytnie, 1 jajo, 45g albumina, 30g rodzynki, spirulina multiwitamina AM 2. 180g mielona szynka, 100g ryż 100g jogurt naturalny jabłko nac 7g glutamina 3. 250g twaróg chudy, 150g jogurt grecki lajt, 80g platki zytnie, banan, kakao probiotyk 4. 180g mielona szynka, 100g [...]

[...] --->90 --90 pod biustem---78 --->78--78 łydka ---36--->35--35 jakieś plusy całej tej sytuacji muszą być %-) choć ogólnie dobiły mnie trochę te pomiary suple: Trec spirulina, Trec vit C strong 1000 warzywa: kapusta, pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de584d65b2164e5f99fffd6bc7825ac3.png PS. odkryłam dynię i stwierdzam że jestem kulinarnie [...]

/SFD/2019/1/12/f32ba2f946c34e9187c61d748d57a855.jpg DZIEŃ 6 - TEST REDOX - JASIEK Cześć wam! za nami kolejny dzień testu, czuć trochę weekend bo mniejsza aktywność na forum :-P ja na nogach od rana, na początek dnia trening, później zakupy itp, przed chwilą patrzę w telefon a tam 18k kroków 8-O Miał być basen ale nie mam już siły, poza tym nie [...]

[...] jaja, tuńczyk, pstrąg, kurak, świnia. Węgle: kasze różne, płatki owsiane górskie, ryż brązowy i basmati po treningu. Tłuszcze: olej lniany, kokos, bakalie. Suple: chia i spirulina (akurat są w domu), witamina C. Bez śmieci. Taka tam podstawowa dieta dla początkujących, na której mam zamiar dobić do końca maja. Jeśli efekty będą mizerne, [...]

[...] Młotki 2x8-12 DIETA 1. Preworkout 30g wpi+banan Kawa 2. Post workout 160g tuna, 100g basmati nac 3. Omlet: 70g platki zytnie, 1 jajo, 15g wpc, 15g albumina, 20g miód, spirulina 4. 180g mielonej szynki, 50g basmati garlic 5. 200g twaróg półtłusty, 150ml jogurt naturalny, 30g platki zytnie, śliwka, kakao 7. 180g kura, 10g olej lniany , 15g [...]

[...] dodatni 3x 15-10 Unoszenie hantli na boki 3x15-12 Odwrotne rozpiętki 3x15 DB Scott Press 3x15 DIETA 1. Omlet: 70g platki zytnie, 1 jajo, 7g wpc, 15g albumina, 20g rodzynki, spirulina ornityna 2. 100g poledwica wieprzowa, 10g olej lniany , 15g orzechy, warzywa 3. 200g twaróg półtłusty, 150ml jogurt naturalny, 30g platki zytnie, śliwka, kakao 4. [...]

+ 7 kg w 10 dni? :)) musiałeś być konkretnie odwodniony! 6kg w 3 dni88-O DIETA 1. Omlet: 70g platki zytnie, 1 jajo, 50g twaróg chudy, 15g albumina, 20g syrop klonowy, spirulina ornityna 2. 120g kura, 10g olej lniany , 15g orzechy, fasolka/bakłażan/pieczar/kikiełki colostrum 3. 150g twaróg chudy, 150ml jogurt naturalny, 50g platki zytnie, banan, [...]

[...] ramion z hantlami na ławce skośnej 3x 1512 przedramie: 2x nachyt 2x podchyt DIETA 1. Omlet: 80g platki zytnie, 1 jajo, 15g albumina, 50g twaróg chudy, 10g rodzynki/maliny, spirulina colostrum 2. 160g łosoś, 25g orzechy, warzywa 3. 150g twaróg chudy, 150ml jogurt naturalny, 50g platki zytnie, banan, kakao garlic 4. Pre workout 160g dorsz, 100g [...]

[...] Przysiad 4x20-12 Wykroki chodzone 3x18-12 Szyzfki 3x max DIETA 20g carbo+20g wpi 1. Omlet: 80g platki zytnie, 1 jajo, 15g albumina, 50g twaróg chudy, 10g rodzynki/maliny, spirulina colostrum 2. 160g dorsz, 100g Aramantus, warzywa 3. Pre workout gulasz wołowy po zbójcnicku,100g kasza jaglana no booster 4. Post workout 30g carbo+30g wpi potem [...]

CARDIO 40min bicycling DIETA 20g wpi 1. Omlet: 110g platki zytnie, 1 białko, 20g wpc, 20g albumina, 40g domowe powidłą, spirulina lecytyna 2. 160g schab, 100g basmati, buraczki nac 3. 180g śledzia w oleju rzepakowym 4. 200g twaróg chudy, 160ml jogurt naturalny, 60g platki zytnie, banan, kakao zupa grzybowa + 1szt ciasta biszkoptowego 8) [...]

CARDIO 40min stepper - co 13 min zmiana ułożenia stóp DIETA udca 20g wpi 1. Omlet: 80g platki zytnie, 1 białko, 20g wpc, 20g albumina, 20g rodzynki/żurawina, spirulina lecytyna 2. 160g łosoś,10g orzechy nac 3. 200g twaróg chudy, 160ml jogurt grecki lajt, 60g platki zytnie, banan, kakao colostrum 4. 120g filet z inyka, 120g makaron durum,warzyw [...]

[...] x32kg ABS Kółeczko 3x unoszenie nóg na drążku 3x spiecia na piłce 3x core/izometria DIETA 20g wpi 1. Omlet: 80g platki zytnie, 1 białko, 20g albumina, 20 wpc, 20g rodzynki, spirulina lecytyna 2. 160g łososia colostrum 3. 200g twaróg chudy, 175ml jogurt naturalny, 70g platki zytnie, banan, kakao nac 4. Preworkout 120g basmati, 120g szynki, [...]

[...] - co 13 min zmiana ułożenia stóp: na zewnątrz, do wewnątrz i neutral DIETA 20g wpi 1. Omlet: 90g platki zytnie, 1 białko, 20g wpc, 20g albumina, 20g rodzynki/żurawina, spirulina lecytyna 2. 180g inyk, 30g lniany, brokuły nac 3. 200g twaróg chudy, 175ml jogurt naturalny, 70g platki zytnie, banan, kakao colostrum 4. 180g indyk, 150g makaron [...]