sniadanie

Celem rozbudowy musisz mieć pełną pulę aminokwasów, a nie tylko poszczególne. Stąd też dajesz białko zwierzęce lub zwierzęce+roślinne - a więc śniadanie do zmiany. Jogurt daj cały, nie baw się w półśrodki. Po treningu do bananów obowiązkowo źródło pełnowartościowego białka - nie czekaj z tym do 21.

Nie mam problemów z trawieniem, błonnik je wspomaga :). Owoce są,2 banany-wystarczy (dorzucę jakieś witaminy w tabletkach), a co do warzyw nie wiem gdzie je wrzucić, z rana nie mam ochoty na warzywa, w szkole wiadomo, raczej nie będę ich jadł na przerwie. Około treningowo przeszkadzają w wchłanianiu białka. Chyba będę zmuszony dodać je do [...]

Dziękuję za szybką odpowiedź. Mam cztery pytania: 1. BCAA przed treningiem - ok, czy w ramach dawki potreningowej można zastosować przed snem? 2. Jak BCAA w dni nietreningowe? 3. L-Alanina w dni nietreningowe - czy o podobnych porach, co w dni treningowe, czy dowolnie (np. śniadanie, kolacja)? 4. Białko po treningu, czy przed? Zmieniony przez - [...]

No, Ty to na samej wodzie i chlebie chyba zyjesz... Sniadanie to najwazniejszy posilek w ciagu dnia, a Ty go nie masz...

przewaznie jestm w godzinach: 7.00 - przewaznie płatki owsiane + jajko 10:35 - kanapki.. to co dostane do szkoły, obowiazkowo szynka do kanapek :D 13:30 - II sniadanie 16:00 - Obiad (mam szczescie, bo w domu czesto fileciki z kuraka są :) ) 18:30 - Makrela 22:00 - Twarog chudy 200g + jogurt naturalny + dla smaku troche dżemu :) I to by było na [...]

Sniadanie 7 15 kieliszek oliwy z oliwek 4,9 t 2 szklanki mleka 2% 15b 10t 21.4w Torebka ryzu (przyjelem ze w 1 torebce juz ugotowanego miesci sie 8 lyzek ryzu )4,8b 0t 62.w 10 30 3 bulki kajzerki 8.7 b 3,9t 67.2w 3 plastry sera bialego tlustego 16,8b 4,2t 3,3w 3 male kawalki masla 0b 12,3t 0w 14 tunczyk z puszki 1/2 szklanki 11b 1t 0w 2 [...]

Poprawilem Ci diete bo tamta nie nadawala sie do niczego Pozmienialem nieco godziny posiłkow... Sniadanie 7 15 300ml mleka - 15g WW 10g B Płatki owsiane 100g - 70g WW 11g B 50g chudego twarogu - 10g B 10 30 100g pieczywa z pełnego przemiału - 50g WW 6g B 100g chudego twarogu - 20g B 20 gram margaryny/masła - 16g T 14 tunczyk w sosie [...]

Tam sobei gdzieś wyliczyłem że zapotrzebowanie mam kolo 1650 więc to chyba mało jest :D Jeśli chodzi o jedzenie to poprostu jem co da mama z tym że śniadanie robie sobie sam (płatki etc) kolacji nie jadam ew jakieś jabłko i to tyle :D

nie ma źródła błonnika, ryż ciągle jako podstawa ww? lepiej dać też kasze, ziemniaki ( gotowane na parze ), ryż brązowy w ciągu dnia - po treningu biały, na śniadanie wrzuć płatki owsiane, banan w środku dnia to jak zjeść batona ( pod pewnymi względami ) jak dla mnie 6 psików to za dużo zabawy ;) śmiało 4 możesz jeść nie ma różnicy, kalorii masz [...]

rano sniadanie owsianka gotowana z woda lub bialka kurze lub placki z owsianka i bialkem usmarzone , 2 kanapki ciemny chleb + mieso drobiowe, serek wiejski , maslanka.

heheh narazię postaram ustalić dobrą dietę, bo w ostatnim czasie dostarczam organizmowi bardzo dużo wysiłku fizycznego, jest dobrze. ale jak już wszystko ustale to mam zamiar zakupić venoma jako wspomagacz, i tutaj następne pytanie dot. diety. co mógłbym jeść na śniadanie (chodzi i coś szybkiego ew. do sklepu moge skoczyć) bo wiecie wstaje o 6 30 [...]

[...] mowil ze vpx to niby dobra amerykanska firma, no ale jakos mi sie nie wydaje. Ewentualnie moze faktycznie cos ze mna nie tak, kiedys pamietam ze nie mialem czasu na sniadanie, a bylem umowiony do lekarza i zeby cokolwiek zejsc, patrze mleko w proszku lezy %-) co ja pozniej u lekarza przezywalem, myslalem ze wnetrznosci mi eksploduja %-). [...]

strawiona?? rano nie musisz pic białka, weź kreatynę i zrób sobie sniadanie. niewiele wspólnego z prawdą ma też pogląd jakoby kreatyny nie można było brac w porcji z białkiem, czy też nawet z posiłkiem. mam za sobą posoro epizodów z kretką i wiem, że nie ma róznicy czy bierze się ją na czczo, z odżywką, czy z obiadkiem. działą zawsze tak samo [...]

Ja przepraszam, że się wtrącę, ale... Nie każdy posiłek musi obfitować w kilkadziesiąt gramów pięknego, czystego białka. Tym samym kurczak to jest białko, a szynka - też - choć w nie tak wielkiej ilości jakby tego chcieć. Posiłek ostatni (kolacja) nie tyle może, co powinien mieć węglowodany - czyli z powodzeniem może być podobny do każdego innego [...]

Nikt się nie wypowie? Mam kolejne pytanie. Jem rano np. jajecznicę z płatkami i dużo białka dostarczam w tym posiłku, przez co obniżam je w trzecim i daje 10g odżywki zamiast 25 do bilansu, bo mi najwygodniej. Tylko zastanawiam czy jest w ogóle sens dawać taką porcję, bo mogę po prostu zjeść więcej ryby w kolejnym posiłku ale zawsze smaczniejszy [...]

wiec zalezy od tego o której wstane ale sniadanie jem zazwyczaj o 10 lub 9 a potem co 3 lub 2,5 godziny czym sie rózni chleb zwykły od razowego i słyszłem ze dobrze jest miod

[...] i będzie bezpieczniej skoro zdecydowałeś dać dodatkowo węgle na noc. Masz rację, że węgle na noc to lepszy sen a co za tym może iść lepszy wypoczynek. Musisz jednak rozłozyć te węgle na cały dzien, sporo na sniadanie, duzo okołotreningowo - musi Ci ich wystarczyć ale sam już to ustalisz. Do tego masz SPORO za mało kalorii (masz tu około 2000)

Weglowodany w ostatnim posilku sa w makaronie a rodzynki sa dla smaku. Macie racje co do tluszczy. Sam juz nie wiem ... z jednej strony wegle na noc, podobno dobra sprawa, a z drugiej wegle na sniadanie to energia na caly dzien. Slyszalem tez ze przy redukcji nie powinno jesc sie serkow wiejskich ani twarogu. Co o tym myslicie ?

[...] do odkladania tkanki tluszczowej, ale tez uwazam ze rano nie powinno sie nic dziac. Nie wiem czy czytales wyzej.. ja po wstaniu natychmiast zjadam banana i wypijam szejk, po godzinie pelnowartosciowy posilek jako sniadanie (gdy juz dotre do pracy). TomQ-Mag, wiec myslisz ze smialo moge zastapic podczas cyklu kreatynowego tego banana porcja carbo?

XP + reszte jem po śniadaniu ponieważ na czczo występują u mnie silne bóle brzucha. Może dlatego, że śniadanie mam w formie szejka. XP kupiłem bo brałem już go kiedyś i byłem zadowolony. Nie jest obecnie jakiś super drogi.