Dieta redukcyjna do oceny/poprawki

Cel: redukcja
Parametry podczas układania diety, czyli kilka dni temu:
169 cm
66 kg teraz niecałe 65
20 lat
Ćwiczenia 3 razy w tygodniu, aeroby 3x w tygodniu, praca fizyczna po 8h/6dni, średni wysiłek
Zapotrzebowanie:2070 kcal(odjęte 300)





1. Do posiłku przed treningiem dodaję warzywa, trochę marchewki i mizerię( około 200g ogórków, 2 łyżki śmietany 12%, ocet jabłkowy) mogę tak?
2. Po posiłku przed treningiem dosyć szybko dopada mnie głód, jakoś po 1,5 h
3. Na nocnej zmianie 2 posiłek jest moim ostatnim i jakieś 2h przed końcem pracy zaczynam robić się głodny.

Zmieniony przez - mizeriowy w dniu 2014-06-06 17:50:19

Zmieniony przez - mizeriowy w dniu 2014-06-06 17:50:53

Zmieniony przez - mizeriowy w dniu 2014-06-06 19:34:18

Zmieniony przez - mizeriowy w dniu 2014-06-06 19:35:27

zajmij sie dostarczaniem składników w ciagu doby. wchlanialnosc, badania amerykanskich naukowców i inne cyrki podziel przez 10 zanim zaczniesz brac pod uwage. Deficyt, odpowiednie makro i solidny silowy trening. powodzenia

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Minął kolejny dzień i znów na kilka godzin dopadł mnie głód. Zwiększyć te kalorie? O ile?

Zmieniony przez - mizeriowy w dniu 2014-06-07 06:35:37

Pomoże ktoś?

1. czemu nie? 2 i 3 - sam musisz ocenić kiedy zjeść wiecej kiedy mniej. Ja np. zostawiam sobie wiecej jedzenia wieczorem bo w ciagu dnia jak jestem glodny to tak bardzo nie jest mi źle jak wtedy gdy kłade sie spać z mega głodem dlatego przerzucam białko i węgle głównie na wieczór. Jesli jesteś głodny to najpierw zacznij od uciecia szejka białkowego i zamaist tego wrzuć normalne jedzenie to sie zapchasz

1. Tak tylko pytam, bo nie ma wielu tematów o mizerii. Doczytałem trochę i uczucie głodu na redukcji to chyba norma. Kalorie przekroczyłem o 200 jak widać, nie będzie szło to obniżę.

Potrzebuje waszych opinii o poprawionej diecie, musiałem wprowadzić poprawki, bo te 4 posiłki zupełnie się nie sprawdzają kiedy chodzę na nocki/popołudnia i ćwiczę rano. Po prostu brakowało posiłku po powrocie z pracy, przed snem, a nie chcę zaczynać od posiłku przedtreningowego, bo musiałbym potreningowy zjeść zbyt długo przed pracą.
1. Ten shake jest tak naprawdę koło 1 ale posiłki same przeskakują w tabeli i bałagan się robi.

Potrzebuje waszych opinii o poprawionej diecie, musiałem wprowadzić poprawki, bo te 4 posiłki zupełnie się nie sprawdzają kiedy chodzę na nocki/popołudnia i ćwiczę przed pracą. Po prostu brakowało jakiegokolwiek posiłku po powrocie z pracy, przed snem, a nie chcę zaczynać od posiłku przedtreningowego, bo musiałbym potreningowy zjeść zbyt długo przed pracą.


Ten shake jest tak naprawdę koło 1, a serek ze 4 h po nim, ale posiłki same przeskakują w tabeli i bałagan się robi.
1. Zamieniłem twaróg na mintaja po treningu, ale jeżeli nie ma przeszkód w jedzeniu twarogu to czasem bym go zjadł + chyba na dłużej mnie nasyci niż ryba.
2. Wrzuciłem serek, żeby po nockach/popołudniach nie być tak długo głodnym. Mogę go zjeść bezpośrednio przed snem (po to tam jest xd) ?Przynajmniej po nockach,ale w inne dni też pewnie powędruje gdzieś na koniec.



Zmieniony przez - mizeriowy w dniu 2014-06-09 03:12:32

Nikt się nie wypowie?
Mam kolejne pytanie. Jem rano np. jajecznicę z płatkami i dużo białka dostarczam w tym posiłku, przez co obniżam je w trzecim i daje 10g odżywki zamiast 25 do bilansu, bo mi najwygodniej. Tylko zastanawiam czy jest w ogóle sens dawać taką porcję, bo mogę po prostu zjeść więcej ryby w kolejnym posiłku ale zawsze smaczniejszy lepszy ten szejk niż same płatki z mlekiem.

Dieta z jajecznicą na śniadanie.





Zmieniony przez - mizeriowy w dniu 2014-06-10 23:53:47

Zmieniony przez - mizeriowy w dniu 2014-06-10 23:55:44

pytanie do forum dotyczy co bedzie dla ciebie smaczniejsze jesli zrezygnujesz z mintaja na rzecz twarogu? albo w jednym posilku masz wiecej bialka niz w kolejnym? OBOJĘTNIE. wylicz swoje makro, odejmij od zerowego bilansu kalorycznego z 100-200kalori zeby miec deficyt a kiedy jesz, co masz w tych posilkach i co mniej syci a co bardziej zalezy tylko i wylacznie od ciebie. jesli robisz to pierwszy raz to metodą prób i bledów sprawdz jak reagujesz.

Dzięki. Te Posiłki są już dobrze dopasowane,zapotrzebowanie też, najważniejsze, że efekty widać, a na wadze już 63,7.Z mintajem nie chodziło o smak ale o lepsze białko po treningu. Na forum raczej piszą, że twaróg nie jest najlepszy po treningu, bo białko z niego jest wolnowchłanialne i lepiej go jeść raczej w ostatnim posiłku. Tyle.

Zmieniony przez - mizeriowy w dniu 2014-06-11 12:32:11

Zmieniony przez - mizeriowy w dniu 2014-06-11 12:32:59