sniadanie

Witam, 42 lata ze dwa lata jak wziąłem się za siebie. Na początku rower parę tysięcy przejechane teraz na zmianę z bieganiem. Jeden dzień 7 km następny około 20 km rowerem. Dwa dni w tyg wolne.Do tego 100 pompek, przysiadów,skłonów. Śniadanie - 100g płatki plus jogurt 150ml 2 śniadanie -kanapka składak (chleb własnego wypieku i w środku różnie, [...]

Śniadanie I: - płatki owsiane 100g - mleko 2% 250g - 2x jaja całe 150g - rodzynka 20g podsumowanie: 730 kcal białko: 18g tłuszcz: 25g węgle: 88g Śniadanie II: - chleb razowy 150g - szynka z piersi kurczaka 70g - warzywo Przed treningowy: - ryż paraboild 100g - pierś kura 200g Po treningowy : - ostrowia WPC 80 30g - carbonox 50g Po treningowo : - [...]

Witam moim celem jest redukcja zbędnego fatu :) Mam 20 lat 175cm waga: 90 kg nie jestem gruby mam ciężkie kości (ze tak powiem ) jednak trochę fatu jest :) Jest to moja pierwsza dieta zawsze starałem się ograniczać węglę i dorzucać białeczko :) Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło : 2600 kcal Trening areobowy 3x w tyg około 40min (średnia [...]

[...] i jeszcze do tego 40 brzuszków na koniec 3 Dieta Mieszkam/pracuje w hotelu w angli jestem boyem hotelowym (zbytnio sie jednak nie przemeczam w pracy) 10:00 wstaje ide na sniadanie jajecznica 2-3 jajka bekon parowka fasolka pomidor do tego kubek mleka i rogalik maślany śniadanie takie jak wszyscy goscie dotaja rzadko kto je zjada cale a ja [...]

Witam chcę sprawdzić czy mam dobrą dietę na mase Śniadanie 6 kanapek ze schabem chleb razowy ogórek herbata Drugie śniadanie 4 kanapki z serem chleb razowy Obiad 3 schabowe góra ziemniaków ogórek kiszony sok/Dwa talerze zupy Podwieczorek Miksuje płatki banana mleko i jogurt jagodowy i pije ok 1 litra Kolacja 5 Kanapek z dżemem chleb razowy [...]

Witam. Zwracam się z prośbą o sprawdzenie diety. A więc tak: Śniadanie: -Placek owsiany: 3 całe jaja 100g płatków owsianych pół szklanki mleka + do smaku odrobina cynamonu + 2 kapsułki omega-3 II śniadanie (w szkole): 100g ryżu puszka tuńczyka w sosie własnym pomidor + biorę ze sobą także 2 grahamki z żółtym serem (100g) i szynką (100g) Posiłek [...]

[...] gruby tylko tlusty. I mnie to wk...... Mysle ze moze tu byc problem z woda podskorna ale dokladnie sie na tym nei znam. Od 1,5 tygondia prowadze diete okolo 1200kcal sniadanie 9,00 bułka zwykla z szynka i serem zóltym surówka z cebuli, ogorka, pomidora, salaty oraz odrobina śmietany okolo 12-14 silownia obiad 40 minut po silowni to samo [...]

Witam! mam 15 lat, 177cm przy wadze 60kg, moja dieta powinna być na masę i siłę. Chcę po prostu ćwiczyć, a wiem, że dieta jest bardzo ważna. Tutaj ułożyłem "jakąś", kompletnie się na tym nie znam więc wystawiam wam ją do oceny/poprawy. Zapewne powiecie ale ja się naprawdę nie znam więc proszę lekko :D tu jeszcze bmr: 1643,60 Śniadanie 7:00 Płatki [...]

Witam serdecznie mam 21lat 188cm wzrostu i 97kg chce zrzucić okolo 10-15kg. Co do ćwiczeń robię 6weidera plus jeżdżę na rowerze 2-3 razy w tygodniu po około 15-30km jednorazowo zależy od dnia. postanowiłem ułożyć sobie dietę a że się na tym nie za bardzo znam nie wiem jak to wyszło jak by ktoś mógł rzucić okiem i powiedzieć co jest nie tak: [...]

Hej. Rozpoczynam trening sw. Bedzie to około 4-5 razy dziennie. Mam 178cm wzrostu i 75kg. Moja wstępna dieta wygląda tak: Kalorie: 2700 Białka (35%): 945 kcal, 237 gram Tłuszcze(25%): 675 kcal, 75 gram Węglowodany (40%): 1080 kcal, 270 gram Sniadanie: Składnik Białko(gr) Węglowodany(gr) Tłuszcze(gr) Kalorie(kcal) Mleko 0,5% 200ml 7 10,2 1 80 [...]

Witam Proszę o poprawienie mojej diety, gdyż nie wiem czy jest dobra. Moje zapotrzebowanie kcal by przytyć wynosi 4220, BMI 19. Wiek:19, wzrost:188, waga:68. Śniadanie 7:00 Jajecznica z 3 jaj/ Płatki "Corn Flakes" 100g Mleko 350 ml/ 2 bułki razowe Rodzynki 30 g Oliwa z oliwek 10 g Śniadanie 10:30 Kanapka z szynka (polędwica sopocka) Owoc Obiad [...]

Płeć : kobieta Wiek : 21 Waga : 84,2 Wzrost : 172 Obwód szyi: 34 Obwód w biuście : 96 Obwód pod biustem: 83 Obwód ramienia(na poziomie tricepsa mniej więcej) : 32 Obwód talii : 79 Obwód na wysokości pępka: 101 Obwód bioder: 114 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 42 *W którym miejscu najszybciej tyjesz : gdy utyje, to od razu widzę o brzuchu, choć [...]

prosil bym jesli to jest mozliw jakaś diete ubogobiałkowa z zalozeniami 2500kcal białko 50g tluszcze 83 g i weglowodany 387g wystarcza mi same skladniki w gramach na sniadanie 2 sniadanie odbiad podiweczorek i kolacjez gory dziekuje

Witam wszystkich moim pierwszym postem na tym forum : ) Na wstępie chciałbym zaznaczyć, iż dietę starałem się ułożyć zgodnie ze wszystkimi zaleceniami, tematami, poradami jakie znalazłem na forum. Mam nadzieje, że wszystko wymieniłem i nie będe musiał wam kłopotu. Z racji tego, iż kompletnie się nie znam na tym prosiłbym o korekty. Zaczynamy: Płeć [...]

Witam wszystkich, postanowiłem założyć dziennik, żeby się trochę bardziej zmotywować :) Oraz trochę powiększyć moją wiedzę. Także liczę na wasze porady, opinie. Trochę o mnie: 2 lata temu zacząłem redukcje, może nie redukcję, a głodówkę o tak lepiej. Nie zdając sobie sprawy z konsekwencji waga leciała po trochu 100-90-80-70... A mięcho razem z [...]

Cześć, jestem świeżak tutaj i chciałem żebyście ocenili moją dietką i trening. Info o mnie: Waga: 77kg Wzrost: 182 cm %tkanki tłuszczowej: 15,5 Wiek: 16 Staż: 4 miesiące Dieta 1. rano na czczo: białko + fat burner 2. śniadanie: dzień treningowy- normalne ( więcej węgli )+ jogurt dzień nietrenigowy - 4 jajka w różnej postaci + [...]

Witam mam tu dla was dietę do oceny : Sniadanie 100g płatków kukurydzianych + 2 szklanki mleka + 2 kanapki z dżemem 2 Sniadanie 4 Grahamki Obiad 100g ryżu białego 4 kanapki z dżemem Szklanka mleka Przedtreningowy 4jajka smażone + 6 kromek chleba 2 jabłka lub 2 banany lub jakieś 2 owoce słodkie :D Potreningowy 150g makaronu Kolacja 4 [...]

Cześć. Zamierzam troszkę zredukować masy obecnie ważę ok ~83kg poziom fatu ok 14% zaniedbałem się przez 2tyg bo maturę pisałem to nie czwiczyłem :P mój cel zejsć do ok ~75kg ;) nie jestem w stanie sobie pozwolić na jakąś profesjonalną dietę bo po prostu nie mogę... Wiec ułożyłem sobie taka prowizorkę bez liczenia itp. Chcę się tylko spytać czy te [...]

Witam. Na początku zaznaczę, że mieszkam z dziewczyną i póki co niestety żyjemy z jednej nie za wysokiej wypłaty, więc żeby było finansowo w miarę tanio ułożyłem taką oto dietę: Śniadanie I 5:00 Chleb baltonowski 60g Twaróg chudy 100g 247kcal, B:23 T:1 W:34 Śniadanie II 9:00-10:00 tu jadam w pracy na stołówce więc codziennie co innego, ale z [...]

Witam wszystkich serdecznie, to jest mój pierwszy post na forum. Potrzebuję porady w sprawie ułożenia diety treningowej. Otóż chodzi mi tutaj o dietę która dostarczy mi odpowiednią ilość energii na treningach oraz pomoże w zrzuceniu kilku kilogramów. Mój cel jest następujący: zrzucenie 7-8kg, uzyskanie rzeźby ciała przy jak najmniejszym spadku [...]