Dieta- proszę o poprawienie

Witam
Proszę o poprawienie mojej diety, gdyż nie wiem czy jest dobra.
Moje zapotrzebowanie kcal by przytyć wynosi 4220, BMI 19.
Wiek:19, wzrost:188, waga:68.

Śniadanie 7:00
Jajecznica z 3 jaj/ Płatki "Corn Flakes" 100g
Mleko 350 ml/ 2 bułki razowe
Rodzynki 30 g
Oliwa z oliwek 10 g

Śniadanie 10:30
Kanapka z szynka (polędwica sopocka)
Owoc

Obiad (przed treningiem) 14-15:00
Ryż biały 150 g
Pierś z kurczaka 100 g
warzywa
Owoc
oliwa z oliwek 10 g

Trening 16-17:30

Obiad (po treningu) 18:00
Ryż biały 100 g
mięso
warzywa
oliwa z oliwek 10 g

Kolacja 20-21:00
serek wiejski
chleb pełnoziarnisty
oliwa z oliwek 10 g


Proszę o poprawienie diety. ;)

Wywal Corn Flakes, zamiast nich daj płatki owsiane lub muesli. W drugim posiłku lepszym wyjściem była by własna wędlina, lub jakieś mięso, chleb powinien być razowy. W posiłku po treningowym nie dawaj oliwy i warzyw. Na kolację ogranicz chleb. Podaj końcowy bilans składników i ile B/W/T na kg masy ciała.

Zmieniony przez - TomekZ88 w dniu 2011-05-14 10:27:26