SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta- proszę o poprawienie

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 472

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 55
Witam
Proszę o poprawienie mojej diety, gdyż nie wiem czy jest dobra.
Moje zapotrzebowanie kcal by przytyć wynosi 4220, BMI 19.
Wiek:19, wzrost:188, waga:68.

Śniadanie 7:00
Jajecznica z 3 jaj/ Płatki "Corn Flakes" 100g
Mleko 350 ml/ 2 bułki razowe
Rodzynki 30 g
Oliwa z oliwek 10 g

Śniadanie 10:30
Kanapka z szynka (polędwica sopocka)
Owoc

Obiad (przed treningiem) 14-15:00
Ryż biały 150 g
Pierś z kurczaka 100 g
warzywa
Owoc
oliwa z oliwek 10 g

Trening 16-17:30

Obiad (po treningu) 18:00
Ryż biały 100 g
mięso
warzywa
oliwa z oliwek 10 g

Kolacja 20-21:00
serek wiejski
chleb pełnoziarnisty
oliwa z oliwek 10 g


Proszę o poprawienie diety. ;)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2343 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 348730
Wywal Corn Flakes, zamiast nich daj płatki owsiane lub muesli. W drugim posiłku lepszym wyjściem była by własna wędlina, lub jakieś mięso, chleb powinien być razowy. W posiłku po treningowym nie dawaj oliwy i warzyw. Na kolację ogranicz chleb. Podaj końcowy bilans składników i ile B/W/T na kg masy ciała.

Zmieniony przez - TomekZ88 w dniu 2011-05-14 10:27:26
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pas abgymic prawy i mity ? pomoc

Następny temat

Dieta na mase do oceny

Fruzelina