sniadanie

Na każde ćwiczenie 3 serie. Tylko jak mają wyglądać ilości powtórzeń 12-10-8 Czy inaczej? Ułożyłem sobie jeszcze 2 diety jak możesz sprawdź i powiedz która lepsza. 1 DIETA: 7.00 * płatki owsiane 100 g (11.9) * mleko 200 ml (6.8) * sok pomarańczowy (0.6) 9.00 * 2 jajka (25) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) 12.00 * [...]

Witam. Ułożyłem sobie dwie diety. Jeśli ktoś by mógł mi spardzić i doradzić którą wybrać z góry dziękuję. 1 DIETA: 7.00 * płatki owsiane 100 g (11.9) * mleko 200 ml (6.8) * sok pomarańczowy (0.6) 9.00 * 2 jajka (25) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100 [...]

ILE CZŁOWIEKU WAŻYSZ ILE MASZ LAT ILE MIERZYSZ??????????? Śniadanie: - Jajecznica - Oliwa z oliwek - Warzywa 2. II śniadanie: - Pieczywo razowe - mieso - Warzywa - Orzechy laskowe 3. Obiad: - Łosoś / Makrela / Wołowina/Kurczak - Warzywa olej lniany 4. Przedtreningowy: - Makaron pełnoziarnisty - Chuda wołowina - Warzywa - Olej lniany TRENING banan [...]

Miód bardzo lubię i pochłaniałem go na redukcji duże ilości i teraz to widzę. Coś czuje że to wpłyneło nie korzystnie. Na śniadanie muszę dodać łyżeczke miodu do placuszków owsianych żeby jakoś wchodziły. Teraz mam zamiar trzymać michę od początku do końca. Mogę prosić o odpowiedź na pytania które zadałem wyżej?

1. Czego w takim razie unikać, by się nie zalać tłuszczem? 2. Jeszcze jedna sprawa. Tak się składa ze musze trenować z rana. Wstaję więc biorę kreatynę, po pół godziny jem śniadanie za ok. 40 minut zaczynam trening i 1,5 h później znowu biorę kreatynę. I tu mam pytanie. Czy te 3 h odstępu pomiędzy dwiema dawkami nie są szkodliwe w jakikolwiek [...]

Witam wszystkich profesjonalistów wiedzących na czym rzecz polega. Otóż sprawa jest taka: czytałem już różne dietki, próbując ułożyć własną, mniej więcej wyliczyłem jaka ilość białek, węglowodanów oraz tłuszczy by mi pasowała, przeczytałem wiele wskazówek ile kalorii poszczególnych składników brać w jakich porach i zabrałem się za układanie diety. [...]

może ja będę pisał relacje bo to moje 1 ładowanie :) śniadanie- ok 60g owsianki + mleko + ok 30-40g rodzynek + jogurt 7 zbóż + 2 małe jabłka + 2 morele + isoplus jedna porcja Niestety nie miałem bananów...

[...] i 3x w tyg aero po treningu a po chu.ja miksowac na patelnie wrzucasz 5-7 jaj + 100-200g platkow owsianych + 50-100g rodzynek robisz omlet do tego polewasz slodzikiem i wchodzi elegancko 5min i zjedzone i mozesz lekko dostarczyc na sniadanie 1500kcal i nawet sie dobrze tym nie zapchac Zmieniony przez - GIGANTGYM w dniu 2010-08-08 10:37:29

[...] ryzu, a 150g. zwiekszylem ilosc piersi z 100g na 150g Potem moze pomysle o zamianie na jakąs rybe... b 191 t 64 ww 170 wsumie z chęcią bym moze dał zmaiast 3 jajek na sniadanie, 2 jajka, ale dodać orzechy włoskie do owsianki.. jakies sugestie propozycje dodatkowo? czyli ... sniadanie 30g platkow owsianych 250ml mleka 3 jajka 2 posilek [...]

Witam serdecznie, pierwszy raz pisze posta na tym forum. Jestem raczkującym "sportowcem" = chciałbym nabyć troszkę rzeźby albo chociaż zarysów na ciele. wcześniej miałem poważny problem gdyż miałem sporą nadwagę ważyłem 158 kg przy wzroście 185cm schudłem do 104 kg w niecałe 2 lata teraz przytyłem do 111 kg ale zacząłem w tej chwili [...]

Zapomniałem doda że mam 25 lat a to chyba istotne wkradł się jeden chochlik poprawiam: 07:00 - Wstaje, ćwicze (krótko ale trochę się rozciągnę) i biorę tabletki: Glutamine 2szt. bcaa 2szt. oraz termomax 2szt. 09:00 - Jem śniadanie + białko maxymalną dawkę 11:00 - tabletki: Glutamine 1szt. bcaa 1szt. 14:00 - Obiad 15:00 - Białko Max dawka 18:00 - [...]

Proszę o sprawdzenie mojej diety redukcyjnej ma ona 1400 kcal. śniadanie ( 7.00-8.00 ) - płatki owsiane na wodzie 50g ( 50g musli z owocami ) ( 200ml soku owocowego ) - 5 białek jaja kurzego ( 100g twarogu chudego, puszka tuńczyka ) b: 27 t: 4 w: 53 kcal: 345 drugie śniadanie ( 10.30-11.30 ) - twaróg chudy 150g - warzywa - 2 duże banany b: 31 t: 1 [...]

[...] DNT do rozdawkowania 1.) Olimp CREATINE MEGA CAPS: DN - 4 kapsy na czczo, od razu śniadanie, lekki odpoczynek, trening, 4 kapsy od razu po treningu DNT - 4 kapsy na czczo, sniadanie...nic więcej Będę więc potrzebował 288 kapsów - kupie 400 więc zostanie mi troszkę 2.) Olimp - Taurine Mega Caps: DN - 2 kapsy na czczo razem z kreatyną + 2 kapsy [...]

[...] naprawde czyyyytalem chyba wszystko ale nie ogarniam tych bialek na kg tluszcz na iles i tto jest straszne dla mnie:/ wytlumaczyl bys troche, i chodzi zebys powiedzial Ile mam zjesc na sniadanie jajecznicy warzywa i olej na 2 sniadanie tego tego teg na obiad ile kurczaka i tak dalej i tak dalej bo nie wiem kiedy mam wiecej a kiedy mniej jesc

[...] Czulam sie ciezka, nie przygotowana i za cel obralam ukonczenie biegu i czas ok. 2h i 20-30min, zakladalam wiele krotkich przerw. RELACJA Z BIEGU NA 20KM: godz. 7: pobudka i sniadanie: 200g makaronu razowego z miesem (wol, ciele) i sosem pomidorowym godz. 10: start: - bieg po lesie (przez przypadek dobrze mi znanym, mieszkalam w poblizu 20 lat [...]

1. zbyt wysokiej nadwyzki kalorycznej, ktora nie bedzie wykorzystywana do budowy miesnia, a do odkladania fatu. 2.bierz kreatyne i smialo szamaj od razu sniadanie. nie sa szkodliwe.

[...] jak mam wyliczyc ile mam tluszczow, weglowodanow i bialka jessc na dzien! moze mi ktos jakis wzor podac albo obliczyc? i nie wiem kiedy ile mam jesc, bylo napisane ze na sniadanie mam jesc jakies 30% tego co zjem dobra a co z reszta? ide biegac, czekam na odpowiedzi ktore mi pomoga, czesc Zmieniony przez - Boksero w dniu 2010-08-08 13:23:06 [...]

pierwszych efektów bym się spodziewał w czasie miesiąc-dwa, na początku zawsze szybko idzie, potem będziesz miał pod górkę michy nie mam, ale staraj się zdobywać kalorie z wołowin, kurczaków, ryżów, kasz, na śniadanie płatki, na kolację twaróg, po treningu ziemniaki dlaczego 15 powtórzeń? najłatwiejszą odpowiedzią jest twój wiek, a w 15 [...]

Posiłek 1 (śniadanie), godz. 6:30 - 7:00 35g białek, czyli 140kcal 55g węglowodanów, czyli 220kcal 15g tłuszczy, czyli 135kcal razem: 495kcal Posiłek 2 (drugie śniadanie), godz. 9:35 (przerwa w szkole) 30g białek, czyli 120kcal 55g węglowodanów, czyli 220kcal 15g tłuszczy, czyli 135kcal razem: 475kcal Posiłek 3 (obiad), godz. 12:30 35g białek, [...]

Dałem na 1 posiłek (przedtreningowy jednoczesnie) te 19g tłuszczu...potreningowy 2,7g czyli nic...pozniej juz normalnie tłuszcz jst. Na sniadanie mam te 19g ale mam nadzieje że to nie zniweczy działania krety ? Jezeli tak to go usunę.