skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami

Skoro się tak rozpisaliśmy to ja może przedstawię wam cały trening bo mi ktoś mówił że się przetrenowuje. Harmonogram na Ręce: -pompki 80 -ławka 100 -drążek 15 Harmonogram na nogi (celem jest zwiększenie wyskoku)Trening znany pod nazwą air alert 2: (wszystko o tym treningu w zamieszczonym linku) - [...]

Wpisz nazwy ćwiczeń których nie wiesz jak wykonać na youtube.com i tam znajdziesz. Unoszenie bioder - https://www.youtube.com/watch?v=gCPnotcuPCQ Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami - https://www.youtube.com/watch?v=VVcm4LdmIwM (nie znalazłem z nogami w górze) Po tych ćwiczeniach robisz 10 sekund odpoczynku i zaczynasz znowu Zmieniony [...]

[...] to dopiero zaczynam. 1 dzień : -skręty tułowia w leżeniu (10 serii x 8 powtorzen) -nożyce(machanie nogami uniesionymi nad ziemia na przemian lewa-prawa) (10s x 10p) -skłony boczne z obciążeniem (10s x 10p) aeroby 15 minut 2 dzień : regeneracja brzucha, aeroby 3 dzień : HIIT(trening interwałowy) Czy taki cykl jest odpowiedni? oczywiscie [...]

Siemka wszystkim mam do was takie pytanko ułożyłem sobie swój plan na mięśnie brzucha i chciałbym o poradę czy jest dobry.Brzuch ćwiczę 3 razy w tygodniu Wtorek Czwartek Sobota. 1. Spięcia brzucha leżąc 3 serie po 10 powtórzeń 2.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie po 8 powtórzeń 3.Wypychanie nóg ku górze w leżeniu na plecach 3 serie po 10 [...]

Co masz przed ćwiczeniem np:2 seria skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 23-25 powtórzeń ... Myślałem że tyle serii mam tego zrobić a to jest numer ćwiczenia tak ? :))

Witam, robilem A6W przez 8 dni i zachorowalem wiec musialem przestac. Zaczalem robic ponownie A6W i znowu musialem przestac po 8 dniach. Tym razem zaczela mnie bolec strasznie glowa przez kilka dni az do dzis. Mysle, chociaz moge sie mylic, ze moze byc to spowodowane cwiczeniami 1, 2 i 6 z A6W poniewaz nie trzyma sie rak za glowa i nawet w [...]

Witam, robilem A6W przez 8 dni i zachorowalem wiec musialem przestac. Zaczalem robic ponownie A6W i znowu musialem przestac po 8 dniach. Tym razem zaczela mnie bolec strasznie glowa przez kilka dni az do dzis. Mysle, chociaz moge sie mylic, ze moze byc to spowodowane cwiczeniami 1, 2 i 6 z A6W poniewaz nie trzyma sie rak za glowa i nawet w [...]

chcę zrobić HIIT we wtorek i czwartek. fbw w 3x w tyg. może wam się to wyda dziwne, ale jedynie z małymi obciążeniami dostrzegam przyrost masy mięśniowej. kiedy pracowałem na dużych ciężarach, nie miałem tak dobrych rezultatów, jak z poniższym planem. Plan pisany na podstawie atlasu z kulturystyka.pl i dopracowany w praktyce. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] powt.) Brzuch: -Unoszenie nóg w zwisie 3 serie(10-12 powt.) -Skłony w pozycji siedzącej(Brzuszki) 3 serie(10-12 powt.) -Unoszenie nóg w pozycji leżącej 3 serie(10-12 powt.) -Ćwierć skłony z nogami uniesionymi 3 serie(10-12 powt.) -Skłony odwrotne 3 serie(10-12 powt.) -Unoszenie nóg w zwisie ze skrętem tułowia 3 serie(10-12 powt.)

sroda 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 wywal (tak, taaak, wiem, "święte" ćwiczenie... WYWAL!!!! :) zwłaszcza, że zaraz robisz płaską na trica - wyciskanie na ławce skosnej sztangi 3x12 - wyciskanie hantli na skosie 3x12 zamień na hantle płasko, 4x12 - rozpiętki 3x14. daj 4x12 2.Triceps - wyciskanie francuskie [...]

Witam, robilem A6W przez 8 dni i zachorowalem wiec musialem przestac. Zaczalem robic ponownie A6W i znowu musialem przestac po 8 dniach. Tym razem zaczela mnie bolec strasznie glowa przez kilka dni az do dzis. Mysle, chociaz moge sie mylic, ze moze byc to spowodowane cwiczeniami 1, 2 i 6 z A6W poniewaz nie trzyma sie rak za glowa i nawet w [...]

Witam, robilem A6W przez 8 dni i zachorowalem wiec musialem przestac. Zaczalem robic ponownie A6W i znowu musialem przestac po 8 dniach. Tym razem zaczela mnie bolec strasznie glowa przez kilka dni az do dzis. Mysle, chociaz moge sie mylic, ze moze byc to spowodowane cwiczeniami 1, 2 i 6 z A6W poniewaz nie trzyma sie rak za glowa i nawet w [...]

PONIEDZIAŁEK: barki, triceps, brzuch Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie (12-10-8-6) Wyciskanie sztangi za głowy 4 serie (12-10-8-6) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie (12-10-8-6) Triceps: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie (12-10-8-6) Wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] podchwytem 3) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4) Martwy ciąg w celu nauki techniki z małym ciężarem ok w przeciwnym razie albo unoszenie tułowia z opadu lub skłony ze sztanga na karku "dzień dobry" na początek musisz wzmocnić prostowniki grzbietu tymi ćwiczeniami tzn którymś z nich tu śmiało na koniec możesz zrobić [...]

PN Klatka piersiowa: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę/ niepotrzebny dubel ćwiczenia nr 1 4) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół/za mały staż siłowni na tak skomplikowane [...]

[...] z uniesionymi nogami (90stopni) 3 x 15 Brzuch lekko: 1. Unoszenie nóg zgiętych wisząc na drążku bez obc. 3 x 10 2. Unoszenie nóg w leżeniu 3 x 10 3. Superseria: Skrętoskłony w leżeniu 3 x 10 (na strone) + Skłony w leżeniu z uniesionymi nogami 3 x 10 nie mam typowych cwiczen na skosne brzucha, poniewaz nie chce przez to poszerzac swojej [...]

Poniedziałek Klatka Piersiowa, Trójgłowe Ramion Stretching 1. Rozpiętki na ławce prostej sztangielkami 2. Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej 3. Prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tulowia 4. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5. Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 6. Przywodzenie sztangielki lezac na lawce w [...]

[...] 16. Ćwiczenia asymetryczne wykonywać w obie strony. 17. W pozycjach ćwiczeń kompleksowych dążyć do rozciąganie we wszystkich możliwych płaszczyznach. 18. Skręty i skłony boczne tułowia, a także ćwiczenia przy których wywierany jest ucisk na jamę brzuszną, zaczynać od prawej strony. Chodzi o działanie zgodne z pracą jelit. Stretching, [...]

[...] 16. Ćwiczenia asymetryczne wykonywać w obie strony. 17. W pozycjach ćwiczeń kompleksowych dążyć do rozciąganie we wszystkich możliwych płaszczyznach. 18. Skręty i skłony boczne tułowia, a także ćwiczenia przy których wywierany jest ucisk na jamę brzuszną, zaczynać od prawej strony. Chodzi o działanie zgodne z pracą jelit. Stretching, [...]

Ankieta: - wiek 23lata - waga 88kg - wzrost 179cm - staż treningowy 3lata - cel sportowy masa+siła - aktualnie stosowana suplementacja jabłczan kreatyny, stack przedtreningowy, witaminy. TRENING Poniedziałek - KLATKA PIERSIOWA + BICEPS + BRZUCH KLATKA PIERSIOWA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s, 8powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK [...]