skyr

Pewnie, dziś: 1 - musli codzienne OneDayMore (100g) + skyr pitny (100g) 515 kcal 28,9 białka 11,2 tłuszczy 52,7 węgli 2 - sałatka, gruszka, tuńczyk, papryka,olej lniany, sos sojowy 303 kcal 20,5 białko 9,8 tłuszczy 36,0 węgli 3 - wołowina, ryż, pomidor 461 kcal 56,2 białka 11,5 tłuszczu 34,7 węgli 4 - skyr irlandzki, odzywka słony karmel, [...]

25.08.2020 FBW B (Wojtek): 1a) Crossovers RiR 0 + back off 50kg x11, 40kg x16 1b) Widegrip pulldowns RiR 0 + back off 120kg x10, 92,5kg x18 2) Overhand Dead Rows RiR 1 + back off 140kg x10, 105kg x15 3) Banded Bench Press RiR 2 + back off 95kg + *** x8, 72,5kg + *** x15 4) Behind the Neck Press Deadstop RiR 1 + back off 65kg x9, 52,5kg x12 5) [...]

31.08.2020 FBW A (Zdrofit): 1) Sitting Leg Curls RiR 2 + back off 90kg x12 0131, 65kg x23 2) SQ Paused ATG RiR 1 + back off 175kg x6, 135kg x10 3) Wide V pulldowns RiR 2 + back off 90kg x11 0041, 70kg x14 4) Banded Incline Smith Press RiR 1 + 2x back off 90kg + *** x8, 70kg + *** x15, 65kg x16 5) Underhand Dead Rows RiR 1 + back off 135kg x10, [...]

Deser białkowy. Bardziej na redu niż na masie. Ale jak brakuje białka to i ma masie. /SFD/2019/2/11/215c5a2a1572498e9b29dd5b2e9ddbd4.jpg 150g sera 100g skyr Ok 10g węgli Prawie zero fatu / dla mnie zero. 25g białka Zmieniony przez - solaros w dniu 2019-02-11 15:10:19

Niedziela-03.06.2018-Masa-tydzień 2 Wczoraj poszedł raport do Przemka,waga pokazała 81,5kg w pasie 73cm.Więc dieta jeszcze ten tydzień bez zmian :-) /SFD/2018/6/3/50791c6ff994406ebe7b49a7bae00ae4.jpg Później na parę godzin do pracy,praca fizyczna ale w miarę dobrze płacą wiec coś tam sobie dorobię. Jako,że praktycznie będę pracował w każdą [...]

[...] do rodziców, ja relaks. Potem trening i po treningu dalej relaks. To jest życie ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1. Placek jaglany z marchewką, almond cream smooth, skyr kakaowy, domowy dżem wiśniowy 2. Sałatka ze schabem, ryżem i sosem musztardowym 3. Placek jaglany z marchewką, almond cream smooth, skyr kakaowy, domowy dżem wiśniowy [...]

[...] i dokładnie i od około 10pow już palenie mocne i odcinało No i info potwierdzone od 28 siłkę zamykają.... Całe 2 tyg otwarta i znów kombinowanie Micha 1.platki ryżowe wpi 50g fruzelina 2.kleik wpi banan platki 3.ryz indyk 4.omlet 5.ryz indyk 6.białka jaj wpi masło migdałowe skyr Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-12-22 09:05:02

20.08.2020 FBW D (Wojtek): 1) Paused Bench Press RiR 3 + back off 90kg x9, 70kg x15 2) 1leg DB RDL RiR 1 + back off 30kg x11 3001, 24kg x14 3) Incline BB Press RiR 2 + back off 80kg x12, 60kg x18 4) DBs Dead Rows RiR 0 40kg x16 5) Machine Pullovers RiR 0 84kg x13 0132 6) Machine Laterall Raises 2x 50kg x16 x16 7a) Standing Skullcrushers RiR 1 + [...]

27.08.2020 FBW D (Wojtek): 1) Paused Bench Press RiR 3 + back off 95kg x9, 75kg x15 2) 1leg DB RDL RiR 1 + back off 32kg x12 3001, 26kg x14 3) Incline BB Press RiR 2 + back off 90kg x12, 70kg x18 4) DBs Dead Rows RiR 0 50kg x16 5) Machine Pullovers RiR 0 91kg x11 0132 6) Machine Laterall Raises 2x 50kg x18 x18 7a) Standing Skullcrushers RiR 1 + [...]

[...] sprawdza jako przekąska i ma białko, węgle i tłuszcz :-) u mnie podstawa to różnego rodzaju koktajle, wrzucam do blendera co mam pod ręką ;-) zwykle jako źródło białka idzie skyr/odżywka białkowa/ciecierzyca z puszki, tłuszcz to nasiona, orzechy, awokado a węgle głównie w postaci owoców. Często dorzucam szpinak lub jarmuż. Ja akurat nie [...]

A widze ze wiekszosc pisze ze skyr jest fajny, u mnie w Norwegii nie ma takiego skyra jaki jest w Polsce, ja tam piszac wyzej o jogurcie naturalnym wlasciwie mialam na mysli taki polski skyr, tak wyglada wlasciwie jogurt naturalny u mnie. Bo chyba w Polsce jogurt naturalny to jest taki plynny? Czy roznie?

Czyli było jak mówiłem Ryż stek z tuńczyka Omlet z białek jaj mąki ryżowej, jabłko prażone i skyr z cynamonem Ostatni łosoś i warzywa /SFD/2020/12/6/2d518bf9b0ce4822b7d8eb3d875ee7ae.jpg /SFD/2020/12/6/e31646c13d1446f983e9ef67d525b21f.jpg /SFD/2020/12/6/324c049858384dc9bd379a1058381b66.jpg

[...] dorsz oliwa 3.ryz cynamon(nicowane na budyń) plus truskawki mrożone, białka jaj wpi, masło migdałowe 4.ziemniaki dorsz oliwa 5.ryz na slodko, dorsz. Masło migdałowe 6.kleik, skyr, wpi, Wafle, tuńczyk, awokado Awokado z tuńczykiem zgnitane widelcem na papkę i fajna pasta na Wafle jak są. Tłuszcze w posiłku więc w dnt wleci pewno na jakiś czas

15.08.2020 Cardio: 1:15h free ride Ot tak się odkręcić po tygodniu nic nie robienia. Bez intra w trakcie i chyba to odczułem jak przyszło mi jechać pod wiatr %-) Jutro jakiś dłuższy wypad. https://i.imgur.com/RXxMdH0.jpg https://i.imgur.com/SQ0pl2u.jpg Micha: 1) Jajecznica i tosty z serem żółtym light i szynką drobiową + nektarynka Cardio 2) [...]

[...] wieprzowa 2. Makaron,Schab/Mielona szynka wieprzowa 3. Omlet czekoladowy z polewą SKyr+WPC Caffe Latte TRENING-BCAA popijam podczas treningu 4 Nalesniki z nadzieniem gruszka,skyr+ Owsiane,WPC 5 Ziemniaki,Mielona szynka w formię pulpetów + Białczanka z WPC o smaku B.Czeko-Trusk Trening Dół 3 1. Front sq 8/8/8/10/12 130/130/135/125/120 [...]

Nadrabiam Piątek 26.02 Dieta Jajecznica, chleb z ziarenek z masłem Serduszka z kurczaka, papryka Orzechy laskowe , mix warzyw , skyr z borówkami Ćwiczenia brak Sobota 27.02 Chlebek z ziaren , twarozek, rzodkiewki Rosół wywar, kurczak pieczony Sałatka warzywa z sałty lodowej i inne świeze warzywa Sałatka jarzynowa wersja keto Brownie keto [...]

Dieta DT: I - kura 300g, ryż 150g, oliwa 5g B: 60g, WW: 120g, T: 5g (+5g T) intra - 50g WW WW: 50g (+20g WW) II - wpc 50g, jajko 1x, skyr 1x, mąka 900g, banan 120g, dżem 60g, mleko 100g B: 60g, WW: 150g, T: 5g (+10g WW) III - kura 300g, ryż 120g, oliwa 10g B: 60g, WW: 100g, T: 10g IV - kura 300g, ryż 120g, oliwa 10g B: 60g, WW: 100g, T: 10g (+20g [...]

[...] 14 kg x8x8x8 Micha 1. Żurek z jajkiem i kiełbasą 2. Banan 3. WPC z mlekiem 4. Spaghetti + chałwa 5. Skyr, płatki, owoce, masło orzechowe 6. Sałatka z boczkiem, pieczywo, skyr, wafle ryżowe, owoce, WPC z mlekiem Całość: 165 B 360 W 90 T /SFD/2019/4/9/810b4cbf302144c394652925cc65d34b.jpg Suplementacja EPA/DHA 2 g Wit. C 2 g Wit. D3 2500 j. [...]

[...] wygrany, także fajnie :-) Trening DNT Micha 1. Parówki, pieczywo, warzywa 2. Bułka z kurczakiem 3. Skyr, cynamonka 4. Bigos, pieczywo + baton proteinowy 5. Wafle ryżowe, skyr 6. Zupa tajska Całość: 175 B 300 W 100 T /SFD/2019/4/17/e499772fa9684e22b6f46dba5fde748f.jpg Suplementacja EPA/DHA 2 g Wit. C 2 g Wit. D3 2500 j. Kreatyna 5 g Jod [...]

[...] W 110 T /SFD/2019/5/30/7221b2ebce8e4e1facfec125c9bb7061.jpg 30.05 1. Jaglanka 2. Banan 3. WPC z mlekiem 4. Spaghetti + czekolada 5. Zupa krem z soczewicy, wafle ryżowe + skyr 6. Placuszki twarogowe + lay's z pieca Całość: 180 B 350 W 70 T /SFD/2019/5/30/99e9099bbe804321887cfe5d62a35b17.jpg Suplementacja EPA/DHA 2 g Wit. C 2 g Wit. D3 2500 [...]