Oto mój plan treningowy na mase :-) Obciązenie dodaje co serie a przerwy robie po 2-3 minuty Prosze o porady i opinie. Poniedziałek: Plecy + Tył Barku, Biceps Plecy: Podciąganie na drążku chwyt szeroki 3x max Wiosłowanie/przyciąganie chantli wzdłuż ciała to chyba to samo 3x12-10 Barki: Podciąganie sztangi do brody 4x12-6 Wyciskanie sztangi zza [...]
[...] kg na ręke) tradycyjne i stylem młotkowym, również do zmęczenia 3.Środa - wolna 4.Czwartek: Barki - Ćwiczenia takie jak w punkcie pierwszym i do zmęczenia Brzuch - skrętoskłony leżąc, spinanie mięśni brzucha(chodzi o pół brzuszki), unoszenie nóg do góry 5.Piątek: Biceps - Ćwiczenia jak w punkcie 2 6.Sobota: Plecy: Wykonuje jedną serie [...]
[...] po 10 f) wiosłowanie sztangielkami-4 serie po 10 Czwartek (mięśnie brzucha, mięśnie skośne brzucha) a) brzuszki-2 serie po 20 b) podciąganie nóg w opadzie-4 serie po 20 c) skrętoskłony-2 serie po 20 Piątek (barki) a) wysokie ciągi ze sztangielkami-4 serie po 10 b) unoszenie sztangielek w bok-4 serie po 10 c) unoszenie sztangielek w przód-4 [...]
Witam mam na imię Michał i chciałbym abyscie mi pomogli w moim planie treningowym, Prosiłbym o jakieś poprawki i o pomoc z góry dziękuje. Oto mój trening: Poniedziałek: "Biceps" ugięcia normalne- 10x 3serie Ugięcia za głową 10x 3serie mięsień długi ugięcia 10x 3 serie "Triceps" Atlas wyciskanie proste [...]
Witam. Mam 14lat. Mój staż w treningu siłowym jest niewielki, kilka tygodni ćwiczeń siłowych w domu. Do tego trenuje 2 razy w tygodniu piłkę nożną w klubie. Oto mój plan. No więc tak od poniedziałku zaczynam mój plan ACT. Będę go wykonywał 4 razy w tygodniu. Jest on podzielony na 2 ACT na różne części ciała. I każdy z nich będę wykonywał 2 razy w [...]
Witam! W związku z tym ze na przełomie maja i czerwca odbywaja sie zawody miedzyszkolne w pchnieciu kula, chcialbym sie juz po malu przygotowywac silowo Jesli chodzi o technike to od polowy marca bede mial dostep do kuli takze dam rade A wiec mam pytanie jakie cwiczenia byscie polecali...? Wg mnie najwazniejsze sa nogi, obrecz barkowa i tricepsy. [...]
[...] stojąc - x2 francuz stojąc - x2 przerwy między ćwiczeniami 1,5minuty, w seriach - 1minuta Brzuch ćwiczony 3x w tygodniu w superseriach: unoszenie nóg do pionu x15 skrętoskłony x15 spięcia x15 całość to jedna superseria - na treningu 2-3 takie serie przerwy między ćwiczeniami max30s, między seriami 1minuta Dieta mniej więcej jest [...]
Trenuje brzuch poniedzialek sroda : 1. Brzuszki - 2s 30p 2. Podnoszenie prostych nog w lezeniu - 3s 10p 3. Spinanie - 4s 15p( nie wiem czy tak to sie dokaladnie nazywa prawie tak jak w/w cwiczenie tylko ze nie proste nogi tylko zginam je w kolanach i jak najbardziej wysoko podbnosze do klatki - jezeli blednie nazwalem cwiczenie prosze o pomoc :P ) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to może 1-2cm! i tak się zastanawiam, co by zrobić żeby to poprawić w domowych warunkach, nie mam zamiaru stosować jakiś diet itp. bez problemu mogę robić brzuszki, pompki, skrętoskłony itp. W sieci znalazłem dwie dosyć ciekawe stronki, mianowicie: - http://www.miesniebrzucha.pl/program-300-brzuszkow/146-160-brzuszkow - [...]
Siedzę nad tym już kilka dni i ułożyłam sobie taki plan ćwiczeń. Proszę o ocenę znających się na trenngu siłowym, czy to co sobie ułożyłam jest poprawne i czy pozwoli mi pozbyć się centymetrów i wysmuklić ciało? PS. nie posiadam hantli, bedę ćwiczyć z butelkami wody póki co Trening siłowy ( 10-12 powtórzeń) : Seria1 Wykroki Wypady w bok Przysiady [...]
Witam więc trening zaczynam od: 1. Rowerek stacjonarny 15 min 2. rozciaganie jakies 25 min 3. skakanka 10 min 4. refleksówka 5 min 5. 20 minutowy program na siłe i rzeźbe a. Rwanie 2s 8p b. Przysiady 2s 12 p c. Przenoszenie sztangi nad klatką 2s 8p d. Wyciskanie sztangi na ł. poziomej 2s 6p e. Dzien dobry 2s 8p f. [...]
Witam Czy najpierw powinno sie robić na daną partie ćwiczenia izolowane czy podstawowe ? W ilu seriach powinno sie ćwiczyć brzuch po ile powtórzeń i jak często ?? czy można codziennie ?? Na brzuch następujące ćwiczenia SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE a) przyciąganie kolan do brody b) proste nogi SKRĘTOSKŁONY [...]
Witam! W związku z tym ze na przełomie maja i czerwca odbywaja sie zawody miedzyszkolne w pchnieciu kula, chcialbym sie juz po malu przygotowywac silowo Jesli chodzi o technike to od polowy marca bede mial dostep do kuli takze dam rade A wiec mam pytanie jakie cwiczenia byscie polecali...? Wg mnie najwazniejsze sa nogi, obrecz barkowa i [...]