[...] dla ciebie opanowanie dobrej techniki ćwiczeń więc uważnie czytaj opisy w atlasie ćwiczeń: http://kulturystyka.pl/atlas A plan wygląda tak: 0) Rozgrzewka - krążenia, skłony, skrętoskłony itp. Jak na lekcji WF. 1) Przysiady ze sztangą na barkach 2) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3) Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem (musisz [...]
[...] 30 minut aby nastąpiło spalanie tkanki tłuszczowej. Powracając do pytania ciężarowcy i zapaśnicy trenują często brzuch codziennie. Dobrze zmieniać ćwiczenia - skłony, skrętoskłony wzniosy nóg, skłony z obciążeniem(talerz trzymany za karkiem lub na piersi, polecam raczej pierwszą metodę) z pomocą partnera możesz też wykonywać skłony [...]
Np bieg dookoła sali z krążeniem rak, bieg z wyskokami, przysiady z wyskokami, pompki, różnego rodzaju skrętoskłony, kręcenie biodrami, stawami kolanowymi, stawami stopy w kostce, podawanie piłek między sobą, podawanie z odbiciem o ziemie.
Wodyn a mam pytanie co to brzucha opłaca robic ABS albo 6weider czy lpeij na siłowni jak jestem podciąganie kolan ,skrętoskłony, spięci przy drabinkach
minimum to 25 pompek, 26,4 sekund w kopercie, 195cm w skoku w dal, 36 skrętoskłony, 5 pompek na poręczach, 4,40min na 1000m. I piszesz, że nie dasz rady ? Chyba sobie kpisz, ja miałem identyczny test na AWF i przebrnąłem przez niego bez problemu. Wtedy sport tylko na wf uprawiałem, a na dodatek miałem 88 kg wagi, sam fat. %-)
ok to do roboty priorytet-klatka 1dzen: 1.wyciskanie sztangi lawka plaska - 15,8prog,6prog,4prog,5,4. w raz z treningami obnizasz ilosc powt. o jedno co tydzien czyli np.: 15,7,5,3,4,3 2.wyciskanie sztangielek w skosie gornym 8,6prog,6,6 3.wyciskanie wasko lokcie wzdluz tuowia 8,6prog,6,6 4.pompki na poreczach 10,8prog,8 5.brzuch skretosklony [...]
[...] mięśnia wielodzielnego, który stabilizuje kręgosłup oraz bierze udział w obrocie tułowia do tyłu. Spróbowałem podejść do rozgrzewki pod kątem rozgrzania tego miejsca poprzez skrętoskłony. Rozstaw nóg szerzej niż barki i w pełni kontrolowany skłon do nogi tak aby palcami dotknąć pięty po zewnętrznej stronie dobrze rozciągając prostowniki. Stopy [...]
Wznosy kolan w gore,- wisisz na drazku i podnosisz kolana do klatki piersiowej. Skretosklony -stoisz na ziemi i prawa reka dotykasz lewej nogi i na odwrut.Wznosy prostych nog w gore - wisisz na dradku i podnosisz nogi wyprostowane w kolanach do gory. wytlumaczylem jak umialem!!!!!!! JESTEM BOGIEM ;)
A więc ostatecznie trening tych dwóch partii wyglądać będzie tak: 1.Ugięcia Zottmana 3x 10 2.Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangielką 1x8 1x18 1x25 3.Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangielką 1x8 1x18 1x25 4.Nawijanie linki z ciężarkiem na drążek max (ręce przed sobą/luźno) 5."Szmata" (zwisy i podciągania na ręcznikach [...]
[...] je analogicznie do trzeciego z tą tylko różnicą, że nie występuje tutaj zatrzymanie w momencie maksymalnego napięcia mięśni, lecz cały sens polega na tym żeby wszystkie skrętoskłony wykonać w jak najszybszym czasie ( tzw. rowerek). 6 Ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że nie zginamy nóg w kolanach lecz [...]
no ja nie mówiłem o spieciach , i wogóle jakie to mają byc ćwiczenia ale jak juz na to wchodzimy to w poniedziałek , spiecia 2-3 serie na max , w środe - unoszenie nóg w zwisie - 2-3 serie na max , a w piatek skretoskłony lub skrety z kijem - 2-3 serie na max
Mógłbyś zedytowac? Dopisać to co trzeba i dodac ten martwy ciąg itd ile seri ect. I z tym brzuchem co. Znalazłem takie coś: (6 dni w tygodniu): 1. Skołony pełne (z odchyleniem do tyłu) do zgięych nóg: 20powtórzeń 2. Przyciąganie kolan do klatki piersiowej: 20p. 3. Spięcia w leżeniu (nogi zgięte w kolanach, stopy na ziemi): 20p. 4. Naprzemienne [...]
no to ci odpowiem pod katem bardzij-masy : Idzien - skrętoskłony 3-4x max - wznosy nóg 3-4x max IIdzien -wznosy kolan na bokik 3-4x max -bruzszki 3-4x max odpoczynek mdzy seraimi ok 2min. trenuj z przewami 3-4 dniowymi trenuj w dni treningowe tylko nie w dien treningu prostych grzbietu. jesli miałes wczesniej taki sam plan, masz kontuzje [...]
Do a6w dorzuc jeszcze co drugi dzień skrętoskłony na skośne i podciąganie nóg do klatki piersiowej na poręczach albo na drążku i oczywiscie jeszcze dietka i aeroby z osłonkami bcaa. Po kazdym dniu tej nieszczęsnej a6w którą niedługo zaczynam hehe rozciagaj jeszcze mięsnie brzucha dokładniej w naszym atlasie Pozdro