Trening na mase - pomoc w ułorzeniu treningu

dlaczego bez nóg?? czy wiesz że podczas trenowania mięśni nóg wydziela się o wiele wiecej testosteronu niż podczas ćwiczenia innych partii

bo trenuje koszykówkę i mam codziennie treningi na nogi

champion14 - najpierw wypelnij profil !! A z drugiej strony piszesz ze trenujesz 2 lata ?! i nie znasz treningu na mase!! Napisz swoj dotychczasowy trening i zobaczy sie co da sie zrobic :)

Ten jest przykładowy na mase:

Ponidzialek
Klata:
Sztanga plaska 12 10 8 8
Sztanga skos 12 10 8 8
Rozpietki skos 4x10
Triceps:
Francuzkie leżąc 4x10
Francuzkie siedząc 4x10


Wtorek
Plecy:
Podciąganie szeroki nachwyt 4x12
Podciaganie sztangi w opadzie 3x10
Wioslowani ze sztanga 3x10 „skretosklony na plecy” 3x15
Biceps:
Ugiecia ze sztanga 3x10
Modlitewnik 3x10

Piątek
Bary:
Wznosy bokiem 4x10
Wyciskanie hantli lub sztangi zza karku 12 10 8 8
Wznosy bokiem w opadzie 3x10
Szrugsy 4x15

wcześnie robiłem ACT, to jeden z tych z postu Michail'a
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud),
4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),
5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu),
9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu),
10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

mniej więcej taki, robiłem go przez 1 rok i potem miałem 3 miechy przerwy i potem 8 mieciący znowu ten trening. A jeśli chodzi o trening na mase to moge sobie sam ułożyć ale wole jak ułoży mi go ktoś kto sie na tym zna.