ja radze co drugi lub 3 dzień skłony + poręcze (uginanie nóg ofkors) i na skośne można skłony w lezeniu głową w dół ze skrętem jeśli masz otłuszczony brzuch rób skłony szybko żeby zrzucić tłuszcz no i aeroby tez sie przydadzą i wszędzie duzo około 30 powtórzeń jeśli nie masz otłuszczonego brzucha rób wolno i dokładnie spinaj brzuch skłony 20 [...]
ja robie tak 3 serie np , : 35 brzuszków ( 1 normalny potem 2 na skośne mięsnie), 30-45 przysiadów - zwiększam co 5 na serię . pompki tak po 20 , 3 seria max ( różne ustawienia , wąsko szeroko lub na kostkach. i podciąganie raz nachwyt , podchwyt, i 3 seria nachwyt - i tutaj MAX ! : ) Zmieniony przez - eq3 w dniu 2012-03-20 20:00:32
[...] przykurcze biodrowe, a góry wiadomo ze względu na kifozę. Więc jeśli chodzi o brzuch to zaproponował plancki, że są super i najlepiej ćwiczenia wzmacniające mięśnie skośne brzucha. Co do ćwiczeń jakie mam robić ze względu na plecy to właśnie ćwiczyć plecy na siłowni. Powiedział, że nie ma nic lepszego niż trening oporowy no, bo to te [...]
[...] 10 dodam 1 wyciskanie żołnierskie 2s uginanie ramion ze sztanga 2x wycisknie francuskie leżąc 2x łydki wspiecia na palcach 2x brzuszki z obciążeniem 2x dodać coś na skośne czy to wystarczy?? czy teraz jest ok?? aha i chciałbym pominąć 15 albo zacząć od połowy 15 co o tym sądzisz?? wielkie thx ark za pomoc Zmieniony przez - kristbg w dniu [...]
[...] dla początkującego szczegóły. Zresztą robić przedramiona w dniu kiedy jest martwy to zły pomysł. Ogólnie się oducz myśleć w sposób wyciskanie=klata bo to tak naprawdę pracuje klata i triceps, martwy to pośladki,dwugłowe prostowniki grzbietu (a nawet skośne , przedramiona). przysiad to nie nogi tylko czworogłowe, prosty brzucha,pośladkowy)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i zmienić jedynie odżywianie oraz dorzucić jakiś rower? Ćwiczyłem 3x w tyg mniej więcej takim planem: Pon: klata-biceps wyciskanie sztangi poziomo 4x12 wyciskanie sztangi skośne/głową w dół 4x10 rozpiętki 4x15 uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x12 uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x12 modlitewnik 3x12 Śr: plecy-triceps martwy ciąg [...]
[...] - Wykroczne 3 serie - Uginanie nóg na maszynie leżąc 2 serie - MC na prostych nogach 3 serie - Łydki (na każdym treningu są) Brzuch - na każdej sesji ABS poziom III robię + skośne. Bieganie tak jak mówię, często w ciągu tygodnia, ale to max. 30 minut w szkole bez przerwy oraz trening piłki/mecze/podwórko. Bilans kaloryczny powinien wynieść ok: [...]
[...] żadnych innych ćwiczen na te części swego ciała więc jak wrzucisz tą dodatkową serię to nic Ci nie będzie. Brzuch lepiej daj osobno, po 1 ćwiczeniu na górną, dolną cześć brzucha i mięśnie skośne po 2-3 serie na ćwiczenie. Czyli 3 ćwiczenia po 2-3 serie ;) i po co go tak katować? Jeśli już to jedno ćwiczenie spokojnie styknie dla takiego planu.
Witam Tez robie ACT, i nie chce zaczynac nowego tematu wiec napisze w Tym. chcialbym abyscie poprawili plan treningowy. 1. sklony na lawce skosne glowa w dol ( brzuch ) 2. Przysiady na suwnicy skosnej - tutaj myslalem o zmianie na "prostowanie nog w siadzie" ze wzgledu na mocne kontuzje kolan ( czworoglowe ud ) 3.) Uginanie nog w lezeniu [...]
[...] brzuch: Podciąganie kolan do klatki piersiowej wisząc na drabince 3x12 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x12 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x12 Brzuch do innego dnia. Dodaj coś na skośne mięśnie. czwartek (barki,triceps) barki: wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie [...]
[...] Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s (12 rep) 7 kg, 17kg Tricepsy: -wyciskanie francuskie hantli w siadzie oburącz 2s (12 rep) 12,5 kg, 17,5kg Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s 10kg -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s (16rep) 5kg Bieżnia 20 minut co minute zmiana prędkości: 5,6,9, w tym 3 minuty po 11. [...]
[...] nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 0kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 0kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 0kg Mięśnie skośne brzucha rotowanie stojąc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 20kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 20kg Seria nr 3: [...]
Witam. Jeżeli nie skośne,to nie za bardzo wiadomo o jaką grupę Ci chodzi. Proponuje zobacz tutaj i napisz dokładnie : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozdrawiam.
za ostry taki trening. ja bym dał cos lekkiego np. : polacz - klatka tric brzuch - plecy bic przedramie - nogi barki brzuch --- klatka : -wycisk na plaskiej 4x progresja - rozpietki na skosie 4x staly c. tric: -francuskie wycsikanie sztangielki 1rącz 4x brzuch: -spiecia 3x -wzosy nog na boki 3x = plecy: -podciag na drazku do klatki 4x max [...]