skoki ze sztanga

Dzień dobry, poczytałam trochę na ten temat na forumach, ale nie znalazłam żadnej pomocnej informacji. Lata temu trenowałam lekkoatletykę zawodowo, skoki w dal i trójskok. Miałam predyspozycje, bo miałam mocne, bardzo umięśnione nogi. Od 4 lat z przerwami ćwiczę na siłowni. Szczerze mówiąc, nie znam się aż tak dobrze na sztuce budowania masy [...]

[...] lezac 4x5 5 podciaganie podchwytem 4x6 6 uginanie ramion ze sztanga 2x10 7 wymachy hantla 1x15 Trening 2 1 box squat 5x4 2 mc 5x4 3 wspiecia na palce 4x15 4 podrzut 4x5 5 wioslo sztanga 4x6 6 wyciskanie francuzkie 2x10 7 skoki dosiezne 1x15 junior jak bedziesz mial chwile ocen i wprowadz ewentualnie poprawki albo jakies uwagi dzieki pozdrawiam

[...] Sobota - Bieg/rower Niedziela - wolne Obwodówka: przysiady ze sztangą 2x12 wyciskanie hantli na płaskiej 2x12 martwy ciąg na ugiętych nogach 2x12 wyciskanie żołnierskie 2x12 skoki na podest 2x10 pompki 2x12 podciąganie na drążku 2x10 wzniosy sztangielek na bok 2x12 uginanie ramion z hantlem 2x12 brzuszki 2x20 wzniosy kolan do klatki w zwisie [...]

[...] 75 kg A treningi wyglądają następująco.. Poniedziałek - Siłownia (Eksplozywne ćwiczenia ze sztangą (Pajacyki,rwania itp) , rzuty piłką lekarską i tym podobne Wtorek - bieganie w terenie (przebieżki 100-200 m ,czasem siła biegowa) Środa - Wolne Czwartek- Skoczność (Plyometryka i różne skoki) Piątek - Technika (Starty i inne ważne niuanse ;) )

[...] sposób planowania progresji w kolejnych seriach - opisuje poniżej. Upraszczając można powiedzieć, że jest to połączenie rampy zamkniętej (określona liczba serii, ale duże skoki obciążenia jak w rampie) z dropsetami. Pytanie co sądzicie o tym sposobie? Od 4 tygodni stosuję ten sposób progresji w treningu upper&lower body i nie do końca jestem [...]

[...] Marsz na bieżni 6. Rozciąganie wg planu Dzień 2 1. Wyciskanie sztangi na skosie 5x 5 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3x 8 3. Wiosłowanie hantlą 3x 8 4. Przysiady z wyskokiem 3x 15 5. Marsz na bieżni 20 minut 6. Rozciąganie wg planu Dzień 3 1. MC sumo 5x 5 2. Żuraw 3x max 3. Wood chopper 3x 15 4. Skoki w bok na wysokość jak w [...]

[...] z 37cm na koniec do 39,5cm obecnie od miesiąca jak trzymam się diety waga poszła w górę ledwo 2kg a pas +1cm. (generalnie nie wiem na ile te 2kg są miarodajne bo mam duże skoki wagi rzędu 1,5kg w ciągu tygodnia.) Czy mam obrany dobry kierunek czy może pas idzie zbyt szybko w stosunku do przyrostów? Docelowo chciałbym robić masę do marca a [...]

Witajcie. Ćwicze poniższym planem: TRENING A - DÓŁ CIAŁA 1. Koperta 10x15 2-3 * 1 + 1* 10x10 2. Wskoki obunóż na skrzynkę 3-4 * 6-8 powt 3. Przysiad przedni ze sztangą 3-4 * 8-10 4. Naprzemienne wysokie skoki wykroczne 3-4 * 6-8 5. Rzymski martwy ciąg sztanga 3-4 *8-10 TRENING B - GÓRA CIAŁA 1a. Brzuszki 3-4 * 150 SEK 1b. Pompki na [...]

[...] sposób planowania progresji w kolejnych seriach - opisuje poniżej. Upraszczając można powiedzieć, że jest to połączenie rampy zamkniętej (określona liczba serii, ale duże skoki obciążenia jak w rampie) z dropsetami. Pytanie co sądzicie o tym sposobie? Od 4 tygodni stosuję ten sposób progresji w treningu upper&lower body i nie do końca jestem [...]

[...] W sportach walki, gimnastyce, tenis, grach zespolowych miernikiem objetosci jest czas (t, min, s) c) Dyscypliny sportowe o charakterze technicznym: gimnastyka, akrobatyka, skoki do wody, lucznictwo (liczba powtorzen) Co to jest intesywnosc?? - parametr jakosciowy wysiłku a) % mocy maxymalnej np. w sportach silowych b) HR - tetno wysilkowe c) [...]

jaki zestaw wybrac aby wrócić do dawnej formy. miałem 2 czy 3 tyg przerwy i niestety poszło w dół. FBW 15 10 5 ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO [...]

[...] do osób, które miały styczność z tym programem na wyskok. Mianowicie problem tkwi w tym, że mnie te ćwiczenia ledwo klepią i nie wiem czy dobrze je robię. ćwierćskoki: w sumie paliły mnie lekko półdupki. czy powinny całe uda? wznoszenie łydek: też ledwo mnie klepie. wziąłem na drugą serie hantle do łapy i trochę bardziej paliło,a [...]

[...] próbować -2 serie skipów CBA po 20m -5-przebieżki -70% 40m -5min truchtu -5min rozciąganie 1x w tygodniu siłownia dynamiczna (lub w domu z hantlami) -rozgrzewka -wyskoki z półprzysiadu z gryfem 2x6 -wstępowanie na ławeczkę z gryfem 2x12 -skoki o prostych nogach z gryfem 2x20 -wypady z gryfem 2x8 -pompki w oparciu o ławeczkę 3x ? max? [...]

[...] serii 5 ruchów 3.Allachy na wyciagu 4 serie 15 ruchów 4.Lewe kolano do prawego łokcia 4 serie 20 ruchów Środa 1.Przysiady ze sztanga na karku 5serii 5 ruchów +super seria wyskoki na skrzynie 5serii 5 ruchów 2.Wyciskanie żołnierskie 5serii 5 ruchów +super seria rzucanie piłka lekarska w ziemie 5 serii 5 ruchów 3.wznosy nóg w zwisie na drazku [...]

[...] zależy mi na ocenie Pavlo, Soltysa, i kogoś od biegów. Szef Hans już tu chyba nie zagląda Oto plan Poniedziałek,Piątek (siła) Przysiady 4 x 8-2(Progresja z ciężarem) Wyskoki ze sztangą 4 x 6 Wykroki 2 x 12 Martwy ciąg 4 x 10-4 Wznoszenie łydek 4 x 15 Wtorek,Czwartek (szybkość) Rozgrzewka Skipy ABC 3 x 30 m Wieloskok 2 x 30 m Skoki na [...]

[...] od października 2013, trenuję siatkówkę halową od 7 lat i plażową w okresie maj-sierpień. Chcę zacząć robić trening nóg na poprawę skoczności. Na siłowni robię skoki z samych palców, pojedyncze wzonsy łydek z hantlem w ręku, przysiady ze sztangą i wykroki. Wszystkie ćwiczenia w miarę dużo liczba powtórzeń od 12-20x4. Pytanie brzmi [...]

[...] ma). Ćwiczenia jakie chciałbym ćwiczyć to: przysiad ze sztangą na barkach, martwy ciąg, brzuszki, wyciskanie sztangi z wybiciem, zarzucanie sztangi na barki z przysiadem, skoki na skrzynię, wyciskanie zza głowy z przysiadem i przyciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia. Czy ma sens taki trening 2 razy w tygodniu? Chodzi mi o sylwetkę a [...]

[...] powtórzeń, przekraczającej nieraz nawet 500 w serii. Czy tak zbudujemy potężny wyskok? Nie, nie, nie i jeszcze raz nie! Możemy znacznie poprawić wytrzymałość nóg, ale z wyskokiem maksymalnym ma to niewiele wspólnego. To tak jakby sprinterowi przygotowującemu się do biegu na 100 m kazać wykonywać dwa ćwiczenia: bieg na 1500 i 3000 m. Po takim [...]

[...] względnie siłowe. Intensywność ćwiczeń należy stopniować w zależności od własnych możliwości. Przykładowe ćwiczenia: - pompki; - przysiady; - brzuszki; - skipping A,B,C; - skoki z podciąganiem kolan do klatki piersiowej; - "kaczy chód" (marsz w przysiadzie) c) Ostatnia część rozgrzewki to rozciąganie. 3) Rozgrzewka nóg wraz z opisem [...]

[...] względnie siłowe. Intensywność ćwiczeń należy stopniować w zależności od własnych możliwości. Przykładowe ćwiczenia: - pompki; - przysiady; - brzuszki; - skipping A,B,C; - skoki z podciąganiem kolan do klatki piersiowej; - "kaczy chód" (marsz w przysiadzie) c) Ostatnia część rozgrzewki to rozciąganie. 3) Rozgrzewka nóg wraz z opisem [...]