skoki ze sztanga

[...] na maszynie 4x 2 sztabka x 15 6. Wspiecia stojac - maszyna smith - RAMPA 15 30 kg x 15 35 kg x 15 40 kg x 15 45 kg x 15 50 kg x 15 55 kg x 15 60 kg x 15 Za tydz wieksze skoki, tj. po 10 kg. 7. Wspiecia siedzac 4x MAX 3 serie: 17,5kg x 35-40 Do zapamietania: robic bez butow, w samych skarpetach (powaznie). 8. Brzuch Wycieraczki w zwisie na [...]

to sie rozumie ok moja wariacja dwóch planów połączonych : A tuck jumps 3 x 10 podskoki z przysiadu ze sztangą 5 x5 przysiad 5 x 5 wykroki w tył 3 x 6 wl 3 x 12 drązek nachwytem total wyciskanie w staniu 5 x 5 wiosłowanie w opadzie 5 x 5 pompki łokcie blisko tułowia - jakis total uginanie młotkowe 3 x 12 brzuch B skoki dosiężne 6 x 1 lunge jump 3 [...]

75. SOBOTA - 15.06.2013 - TYDZIEŃ 11 - CYKL 4 - TRENING 5 WYTRZYMKA 1 x5 Rozgrzewka: Orbi 10min + * BONUS TRENING NR 1 /140/ * 1a. Burpee 30sek 30sek odpoczynku * tu nawet OK 1b.Pompki zwykłe 30sek/ 30sek odpoczynku * ciężko 1c.Przysiad ze sztangielkami z pompką 30sek/ 30sek odpoczynku 12kg(2x6)/13.5kg/15.5kg/15.5kg/ 15.5kg * przysiad OK- pompka [...]

[...] albo dokładasz. Tak na marginesie, to u Ciebie jakoś dziwnie rosną te ciężary - nie wiem czy masz w końcu możliwość dokładania mniej niż 5, czy nie? Bo np. w wyciskaniu możesz uzyskać ciężar 53, 63 i tp - to jak to jest? Jeśli tak, to zmniejsz skoki ciężaru i rozpisz to jak człowiek!!! Pzdr Zmieniony przez - Plewer w dniu 2010-01-28 15:07:13

Plyo po siłce możesz wypróbować, ale nie polecałbym - skoki najlepiej robić na świeżości. Co do planu - na chwilę obecną lepszy rydz niż nic, dobrze, że się przesiadasz na przysiady i ciągi już wkrótce. Szczególnie polecam robić martwy ciąg rwaniowy - bardzo dobrze rozwija mięśnie dwugłowe uda, do tego możesz dzięki niemu ładnie pociągnąć wynik w [...]

[...] młotki- 3/4s x 10p no i uginanie nadgastków podchwytem i nachwytem 3s Powiedzcie mi czy taki plan może być i czy: A i jeszcze jedno pytanie czy podczas budowania (siły, masy czy tam sylwetki) będę mógł w dni nietreningowe robić?: brzuch, ćwierćskoki, skoki z półprzysiadu? Prosze o jakieś sensowne komentzarze i jak najszybsze odpowiedzi/ oceny.

[...] push-ups https://www.youtube.com/watch?v=neypL5llLxY 2. Przysiad przedni ze sztangą 20kg 3. Landmine rotations https://www.youtube.com/watch?v=nk7RksvqGQs 4. Przysiad z wyskokiem/ pop-squat/ skoki z kolanami do klatki Ha, wywalczyłam jeden obwód więcej, w bólu i mękach, sapiąc, i miotając się \-) MC sumo bardzo fajnie, nie dokładałam w [...]

a mógłbyś rzucić okiem czy tak byłoby okej? 5X5 A: Przysiad High Pull z ziemi Push press Uginanie ramion ze sztangą brzuch B: Wyskoki z obciążeniem Wyciskanie leżąc skos dodatni Wiosłowanie Wyciskanie francuskie leżąc za głowę Skoki na łydkach I mam takie pytania: 1.Brakuje mi tu jakiegoś ćwiczenia wzamacniającego dwójki np. żurawia, gdzie [...]

[...] wygląda źle, ale na początku skupiłbym się na najważniejszych ćwiczeniach - przysiad, jakaś forma ciągu, zarzut, podskok ze sztangą plus góra ciała uzupełniająco, do tego skoki. Jak się trochę rozwiniesz i zobaczysz, co na Ciebie jak działa, możesz pomyśleć o planie podobnym do tego, który przesłałeś. Dr0se, myślę, że po miesiącu można [...]

[...] ugiętych nóg z poaczątku robiłem 2x do 15p, ale teraz robię 3s po 10, bo z uchwytem słabo to na ostatniej 10/10/9 potem będę jakoś dodawał obciążenie. nie są jakieś ogromne skoki, ale cały czas zwiększam i lepiej mi się z widełkami ćwiczy. postanowiłem od jutra wejść na 3dni treningowe, zobaczymy jak będzie ten tydzień. Zmieniony przez - Qcu123 [...]

Mogłeś to dać w starym temacie. Uprościłbym to do 4 dni treningowych; 2 na siłce; 1 plyo - czyli wszelkiego rodzaju skoki, pobudzające CUN; i jeden biegowy, jeżeli to dla Ciebie konieczne. Nie wal jednego siłowego po drugim. Spróbuj w systemie ABAB... A Podrzut 5x3 Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Podciąganie 3xMAX Młotki 3x12 B Podskoki ze sztangą 5x3 [...]

[...] i przerwami ok 5 minut. Co tydzien dokladaj TYLKO 2,5kg, nigdzie sie nie spiesz... -wyc sztangielek na skosnej lawce chwytem neutralnym: metoda jak w przysiadach, ale skoki ok 5 kg w lacznej wadze 2ch sztangielek-zalezy od tego jakie masz w klubie przeskoki. Tricepsy: -czacholamace: 20(lekko)/15/12/10/8 -pompki na poreczach z [...]

[...] wieku byłem prawie zawsze najszybszy lub jakas kiwka i jest za mną a teraz dostanę lekko z barkach i leżę na glebie. Strzały mam dosyć mocne no ale trochę brakuje tej mocy, skoki zawsze miałem zawsze słabe raczej że względu na technikę. Miałem właśnie robić przysiady ze sztangą ale odradzacie? czy np. raz w tygodniu 10przysiadów z sztangą i [...]

Elo Wszystkim! Więc tak dzisiaj były 15-stki. Mimo że nie czułem się najlepiej POszło extra :) Wyciskanie na ławce płaskiej. Zacząłem jak mi nakazano od 35kg. No więc tak.. 35-55kg wszystko po 15p . Skoki co 5 kg. No i na koniec 60*14..Jak dla mnie git.! Dla porównania ostatnio było 55 i max 15 i to już wymuszone trochę :) Przysiady ze sztangą. [...]

[...] francuskie jednoracz 3x10 - 6,5kg KOMENTARZ: 1. Drazek jako pierwszy. Splycam ruch, liczba powtorzen: 2-4. Tragedia, ale mam nadzieje, ze sie poprawi. 2. OK, choc za duze skoki miedzy seriami. Poprawie sie. 3. Ciezko. 4. Jak drazek. 5. Ciezar mniejszy niz zawsze, bo robie 100% tricepsowo %) Bawie sie w izolacje, powoli opuszczam, lokcie caly [...]

[...] ze np. w 1 makrocyklu beda dane cwiczenia, w 2 je zmienie, a w 3 makrocyklu powroce do tych z 1 i tak na przemian?" -- w hst szokiem dla mięśni jest zmiana cięzaru, tzn skoki nie ma potrzeby zmieniania co cykl treningu. Jeżeli aktualny trening ci się podoba, daje efekty to możesz nim cały czas ćwiczyć. Zmiana treningu planu treningowego w [...]

[...] a tak ogolnie to rob z 10 serii -trzeci sposob to gra w kosza na boisku asz sie nie padnie do kresu wytrzymalosci (ja tak robie i nagle zacza mi rosnac wyskok)wysokie skoki przy zutach i zacieta gra 1/1 albo normalnie ale az sie nie wytrzyma niemartw sie jak dostanesz czape poprostu graj na tyle ile umiesz a ty innym bedzie dawal czapy i [...]

[...] koksu nie było Trening co chwile się zmienia. Tutaj pzykładowy tydzień z dzienniczka: PN 2x5x60m 95% p=4/5min WT 150+200+250+200+150m p=6-8min ŚR skoczność (jakieś skoki do piaskownicy itp.) kilka luźnych przebieżek CZ Siłka: półpzysiad, natural ghr, zarzyt, rwanie, wstępowanie, wyskoki ze sztanga, brzuch na drązku PT 200m+150+100 [...]

[...] wszystkie ćwiczenia wykonuje 2obwody po 12? powtórzeń, lub 3 obw. 10-8-6repsów. Trening B siła dynamiczna 2 serie to była by środa ? czy dać wiecej czasu na odpoczynek ? skoki z półprzysiadu 6x przeskoki 20x podskoki o prostych 12x rwanie 10x wstępowanie na ławkę 12x skip a 20x skip c 20x wykroki 8x po tym obwody x2 jak w sile ciężkie [...]

[...] to potrzebuje drugiego ćwiczenia na nogi zamiast przysiadów, ćwicze w domu także nie moge w tym przypadku skorzystać z maszyn. Przy martwym,przysiadach mam stosować większe skoki ciążaru tak? bo na mikrocykl przypada tylko 3 treeningi z nimi. Serie tygodniowe wychodzą tyle na razie: Nogi 9s Plecy 12s Klata 9s Barki 9s Triceps 3s Biceps 3s Nie za [...]