skoki ze sztanga

[...] beda idealne przy okrojonym treningu nog - angazuja czworki, dwojki i posladki. Wystarczy dobic 4-ki i 2-ki na maszynach i caly trening zrobiony. Poza tym trzeba mniejsze skoki ciezaru bo 50 to bylo juz sporo. Za tydzienL 30, 35, 40, 45, 50 po 8-10x. 3. Prostowanie na maszynie 5x8 wszystkie 120 kg x 8 4. Uginanie na maszynie 5x8 3-4 sztabka x [...]

[...] ostry w******l moim nogom ! fakt ze wiecej siły robisz na zime , a wiosna wiecej biegasz i troche dynamiki z sztanga. Wydaje mi sie, ze chwyciłem.To ćwiczenie przypomina skoki marszowe czy raczej wypady (chodzi mi o to jak głęboko się uginasz). Stawiasz na dynamikę, tak? Ile robisz powtórzeń i czy ostatnie powtórzenia są już naprawdę trudne? [...]

[...] na główkę: 4 główki i na nogę zrzucasz i tak w kółko. Koniec pierwszego dnia treningu. Wtorek i Czwartek (dynamika + siła) Dynamika Ćwiczy się ja poprzez skipy, wieloskoki + przyspieszenia (podobnie jak ćwiczysz przyspieszenie), lecz zawsze robisz małe kroki. Nie jak atleta biegasz i stawiasz wielkie skoki, ale bardzo małe kroczki robisz [...]

[...] pulsu przy ćwiczeniach siłowych. Robię to według rozpiski (czyli w 3 seriach w okolicach moich max) a pomimo to puls spada (w szczególności przy ćwiczeniach na klatkę). Te skoki na wykresie to były przysiady... Trening zakończyłem interwałami. Jako ćwiczenie dodatkowe robiłem też te ćwiczenia przygotujące do podciągania nachwytem.... słabo to [...]

[...] 10 10x5/10x10/10x15/10x20/8x25/7x30 10xcc/10x10/10x15/10x20/8x25/6x30 10xcc/10x10/10x15/8x20/8x25/8x30/7x35 10xcc/10x10/8x20/8x30/5x40+max xcc Dla odmiany zrobiłem wyższe skoki ciężaru. Odczucia pozytywne, lekki progres jest. 6. Wyciskanie francuskie za głowę (wcześniej na skosie dolnym) 4x12 12x18/12x20,5/11x23/12x20,5 [...]

dzięki pavlo czyli moge robić coś takiego na dynamike siłową: ciężkie siady wymienie z frontami dynamicznymi siady do ławki 4*5 wyskoki z wykroku 3*6-8 na noge wyskoki z półsiadu 2*6-8 wyskoki z z siadu trójbojowego 2*6-8 martwy wymienie z skłonami ze sztangą po 4 serie wspięcia stojąc wymienie z siedząc po 4 serie to dynamika siłowa a plyo bedzie [...]

[...] bułgarski x12-15 - 2*4kg (na 2-3 razy #-P) b) Zwykły przysiad sumo x20 (na 3-4 razy #-P) c) Brzuszki na ławce skośnej ujemnej x15 (60 sek.), 3. Obwód 4x - pajacyki x20, - skoki z kolanami do klatki x15, - swing ketllem x20 - 12kg (na 2 razy) - brzuszki ze zwisu x 15. (na milion razy - słaby chwyt @-) ) czas 13:45 +sauna 5 min -przysiad stutter [...]

[...] nie dawala rady na raz - zmęczenie, i naciągnęłam sobie jakiś mięsień, tzn wiem jaki, ale nie wiem jak sie nazywa - m. smukły chyba ;-) 3. Obwód 4x - pajacyki x20, - skoki z kolanami do klatki x15, - swing ketllem x20 - 10-8x16kg, 10-12x12kg* - brzuszki ze zwisu x 15. (na3-4 razy - słaby chwyt ) czas: było1: 13:45 było2: 15:18 teraz: [...]

Plan A 1.wyciskanie sztangielek z supinacją skos (moze po tym coś ruszy wreszcie bo marna ta klata :/) 2.PRZYSIADY ( robić tą metodą co wcześniej?) 2.WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT)- to będzie mały ciężar więc dołoże troche więcej 3.SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO [...]

[...] Triceps francuz-4x10 linki-4x15 Biceps modlitewnik 4x10 hantle 4x12 linki 4x15 Brzuch 3x50 Trening 03.01.2012 Wtorek Ciagi do 300x12!!! sklony ze sztanga 4x10 zarzuty 4x5 skoki z hantlem i sztanga 6x10 wioslowanie w opadzie 4x10(do 170x10) wyciag do klatki 4x12 rozciaganie plecow na linkach 4x15 brzuch 3x50 Tak jak i Rafal szykuje sie do [...]

[...] - to zmieniłem na wiosłowanie jednorącz pół-sztangą CR 16kg było ok z zapasem -UGINANIE NOG - to też muszę zmienić ponieważ ciężko jest ustawić na moim atlasie obciążenie (skoki obciążenia co 4,5 kg ..) -LYDKI A (wolny wybor) tutaj wykonałem wspięcia na palce ze sztanga CR 50kg było ok z zapasem -PRZEDRAMIONA A podchwytem 23,5 było ok z zapasem [...]

[...] 3x4 37% cm martwy ciąg 4x6 ( nie wiem ile to mój cm w tym ćwiczeniu więc robię 50_ kg na razie - plyo: - naskok 2x5 - wyskok z dwutaktu 2x5 - depth jump 3•4 - box jump 2•6 -skoki z wyroku 2•6 ( po 3 na każdą nogę w serii) Polecacie może jakieś ćwiczenie siłowe na jedną nogę - staram się poprawić przy dwutakcie bo progress niemal zerowy ( z [...]

[...] rozmiary i skończyło się na 30g. Nakłoniło mnie to do rozkmin nt reakcji na cukier - generalnie nie odczuwam żadnych zjazdów po zjedzeniu czegoś o wysokim IG. Jakieś skoki, zjazdy:-?- obce mi odczucia. Czyżby to oznaczało, że moja wrażliwość insulinowa nadal leży i kwiczy?? w sumie otłuszczenie lędźwi i pleców potwierdzałoby ten fakt, [...]

Ułożyłem sobie ten trening FBW ale nie wiem czy poprawnie. Ćwiczenia ułożyłem w takiej kolejności jak zdaje mi się że powinny być wykonywane, jeśli nie to poprawcie i jeszcze nie wiem czy dobrze dobrałem liczbę serii do danego ćwiczenia. ZESTAW A: 1 nogi: -Przysiady ze sztangą trzymaną na plecach 3s -Wspięcia na placach ze sztangą 3s 2 plecy: [...]

[...] x10 7kg x10 7kg x10 Podciąganie kolan w zwisie 3s 3x 10p Spięcia 3s 1x 10 2x 8 Ogółem trening dobry był, na ławce ładnie ciężar w górę idzie, w bicepsie są takie dziwne skoki ciężaru bo nie mogłem trafić w dobry. A i zauważyłem że w 1 poście się rąbnąłem, brzuch robię we wtorki, nie w czwartki (bo w piątek nogi więc brzuch się nie [...]

Volferine na cos trzeba ta kase wydawac a co bedzie lepsza inwestycja jak nie odzywy.a tak hardcorowo to przeciez nie jest same podstawy nka male sprostowanie:powinno byc 2 miarki WF co daje 1 porcje.WF zmieszany z aminami nie jest taki zly.pilem gorsze swinstwa arginina i kofa to eksperymentalnie. jesli bede mial zmiane w pracy na rano i tym [...]

wczorajsze B5: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 25 SKOKOW NA NOGE 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 67 3 HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA 65 4 MARTWY CIAG 80 5 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 15 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 15 7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 50 8 7 MINUTES ABS po piatkach [...]

[...] W żadnym z badań nie stwierdzono, by trening siłowy zakłócał wzrost dziecka czy nastolatka. Jednocześnie naukowcy podkreślają, że groźne dla płytek wzrostowych mogą być skoki i lądowania - gdzie siły działające przy lądowaniu 5-7 krotnie przekraczają masę ciała zawodnika (np. sporty walki - obejmujące skoki np. taekwono-do, plyometria, [...]

[...] walki oraz innych dyscyplin to znaja)-jest to trening laczacy sile i moc miesni(czyli zdolnosc do uzycia maksymalnej sily w maksymalnie krotkim czasie) a po naszemu-wieloskoki,skoki w glab i skoki dosiezne oraz rzuty np kula,odwaznikiem w roznych sposobach,dynamiczne cwiczenia na drazku,linie. nastepnie:ciagniecie sanek z [...]

ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 15-15-15 2 PRZYSIADY 15-15-15 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 4SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI (ROBIĘ ZAMACH NA BOKI I W TYM SAMYM POWTÓRZENIU ROBIĘ WYCISKANIE?) 15-15 5 MLOTKI NAPRZEMIENNE 15-15 6 FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC 15-15 7 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM [...]