skoki ze sztanga

[...] inne ćwiczenia dynamiczne rozwijają siłę dynamiczną, która by szła w parze z treningiem crossfit. Na serie wprowadziłbym 4 ćwiczenia (15-12-10) - 2 ćwiczenia ze sztangą/hantlem/kettlelem/drążkiem + 2 ćwiczenia wydolnościowe jak burpees czy skoki na skrzynie. Biegi tlenowe zostawiłbym na osobne treningi i jeśli już wprowadzać biegi to interwałowe

[...] Na samą myśl o ważeniu, liczeniu zaczyna mi być niedobrze...Oby to było chwilowe... Rozgrzewka - 10 minut w tempie 10,14 km/h MC - poszło nawet, nawet. Duże przeskoki ciężarów, zaczyna mi bardziej podchodzić to ćwiczenie. Jest OK. Pociąganie w szerokim nachwycie - dwie pierwsze serie bez pomocy. Dwie ostatnie na maszynie "do [...]

[...] plan domatorowy jest ok? 3 razy w tyg wtorek, czwartek , sobota Rozgrzewka 10 -15 min + z 2 minutowe rozciąganie przed i po z 1min Nogi 1x przysiady że sztanga ok 14 powt + skoki w góre róznie z 8 powt ( w sumie ja to robie do pieczenia mięsni aż się zmęcze no nie wiem może nawet wyjść wszystkiego 28 powt ) 1x wykroki z baniakami na kazda noge 5 [...]

[...] w sumie bałam się o tą nieszczęsną nogę. Na następny dzień rano miałam ją przydrętwiałą ale rozeszło się w ciągu dnia. Teraz wczorajszy trening obwodowy: 1. Wypady z przeskokiem przez 30sec/30rest. 2. Thrusters 30sec/30rest 3. Mountain climber 30sec/30rest 4. Pajacyki 30sec/30rest 5. Swing 30sec/30rest Dwa obwody. Komentarz: Nigdy nie robiłam [...]

ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 2 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE, TAKA ZE SZTANGA, PLASKA LAWKA I STOJAKAMI ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) (to czyli tu ma byc to 7 serii w kazdym treningu [...]

A więc tak wybrałem plan WODYNA 15/10/5 ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 2 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE, TAKA ZE SZTANGA, PLASKA LAWKA I STOJAKAMI ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 [...]

Brakuje mi dwóch krążków, po 1.25kg żeby robić inaczej skoki(czyt. większe np.o 7.5kg w PP). A znowu nie chce mi się raz skakać o 8.5kg, a raz o 10kg itp. Aha, co do przysiadów, to po prostu są ciężary na wyczucie. Niedługo w siadach już przejdę na większe skoki, czyli na 10kg, po prostu na pierwszych treningac muszę wyczuć na jakim obciążeniu [...]

Po przemysleniach i wprowadzeniu treningu "ciezki-lekki" moj plan wyglada tak: A: Klatka: - Wyciskanie sztangielek na skosie 2s (1s rozgrzewka ciężar 70% CW) - Wyciskanie sztangi plasko 2s (1s rozgrzewka 70% CW) Barki: - Wyciskanie z klaty 2s (1s rozgrzewka 70% CW) - Unoszenie bokiem 1s (1s rozgrzewka 70% CW) Plecy: - Drążek szerokim [...]

[...] mozesz dac wolny. To ze biceps i triceps to male miesnie nie znaczy ze nie potrzebuja regeneracji. SlipBoro pon: 5x Przysiad, 4x wykorki, 3xłydki ze sztanga czw: 4x wyskoki ze sztanga, martwy ciag, 3xlydki ze sztanga sobota: dynamika Wszystko bedzie ok, po przysiadach i wykrokach bedziesz mial dosc zycia, wyskoki ze sztanga i martwy takze [...]

co to jest 90m :D hehe jeszcze nie skakałem ale zjeżdżałem z wieżowców :P ciekawie , :D , mam w planach jeszcze skoki ze spadochronem , lot balonem itd . oczywiście wszystko kwestia czasu :D jeśli chodzi o miskę świąteczną to jadłem normalnie to co wszyscy - pierogi/ryby/sałatki/ciasta itd itd 2 dni w sumie - żeby nie było są to moje pierwsze [...]

[...] 4TYDZ D - trening na tydzien 4,8, 12 - 12x przysiad - 11x sit up - 10 thrusters z obciążeniem 2x8kg - 9 swing 17,5kg - 8x burpee - 7x wskok na podwyższenie - wysokie skoki, brak podwyższenia - 6x MC sztanga 29kg - 5x zarzut ze zwisu sztanga 14kg - 4x thrusters sztanga 19kg - 3x wypady ze sztanga z przodu sztanga 19kg - 2x przedni [...]

Po poprawie wyglada to tak: A: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 3s (1s rozgrzewka ciężar 70% CW) - Wyciskanie sztangielek skosem w gore 2s (1s rozgrzewka 70% CW) Barki: - Wyciskanie z klaty 2s (1s rozgrzewka 70% CW) - Unoszenie bokiem 2s (1s rozgrzewka 70% CW) Plecy: - Martwy ciąg 3s (1s rozgrzewka 70% CW) - Drążek szerokim nachwytem 2s (1s [...]

A: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 3s (1s rozgrzewka ciężar 70% CW) - Wyciskanie sztangielek skosem w gore 2s (1s rozgrzewka 70% CW) Barki: - Wyciskanie z klaty 2s (1s rozgrzewka 70% CW) - Unoszenie bokiem 2s (1s rozgrzewka 70% CW) Plecy: - Martwy ciąg 3s (1s rozgrzewka 70% CW) - Drążek szerokim nachwytem 2s (1s rozgrzewka bez ciężaru) Ramiona [...]

Witam. Jestem po tygodniu treningow na FBW. Nie dawalem wypisow z ciezarami bo to dopiero byl "test". Plan ma juz swoja ostateczna wersje. Mimo tego co panowie mowili zauwazylem znaczna poprawe w wyskoku. Byc moze jest to efekt placebo Trening wyglada tak: A: Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 3s (1s rozgrzewka ciężar 70% CW) [...]

[...] a w serii ostatniej 7-10p Narazie nie mam chyba co opisywac każdego cwiczenia z osobna bo jak narazie idzie ma lajta, no jedynie przy podciąganiu dosyc spory wysiłek, i te skoki dosięzne daja ostro w kosc od razu po nich czułem pompe na udach jak nie wiem ale nie na długo dieta: 1.100gowsianych ocziwiście jak zawsze na mleku+3jaja+pomidor+garsc [...]

[...] DO CZOLA 5p, 5p, 5p, 2p, 5p 7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 24kgx5p, 28kgx5p, 32kgx5p, 36kgx2p, 40kgx5p 8.brzuch Co do treningu na nawet spoko wszystko poszło, te skoki dosięzne dają w kośc fajnie sie po nich po schodach schodzi, miękkie nogi jak cholera Przy MC ostatnia seria według obliczen procentowych miała byc 55kg, ale za bardzo [...]

Rakhu, Martucca, bardzo dziękuję:-D 15.12.2011 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a669232c7acd4247bacd510ef8b5e0bd.jpg miska: jajecznica, kurczak wędzony, mielone, mielone-tu sobie trochę dogodziłam tą śmietaną i fetą, a było pyyyszne, z pomidorami. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b51d34e1ec774c488fcb84a0cf53d463.png Założenie: 1500 kcal, BTW 120/60/120 Napoje: ok. 2l [...]

Witam, O sobie rozpisałem się w profilu, więc przejdę do planów treningowych Cel: masa Poprzedni plan Pon: klatka,biceps,brzuch Wyciskanie sztangi na płaskiej, szeroki chwyt Wyciskanie hantli w skosie Rozpiętki na płaskiej Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków (początkowo pełny zakres, później połowiczne do czoła z obciążeniem) [...]

[...] przerwy) Zobacz także: Trening worek, gruszka, piłka, tarcze. 3. Trening kondycyjny dla zawodnika Wariant 1 Jeśli ten trening jest za ciężki, można stosować zamiennie skoki na skakance z treningiem na sprzęcie (np. zrezygnować z kilku rund na worku). Można także skrócić bieg, zastosować krótsze rundy itp. 1 min przerwy po rundzie (lub [...]

[...] Przysiady z wieloma powtórzeniami (1 x 15 powtórzeń) Skoki na wysokość celu (1 x 15 powtórzeń) Kroki boczne pionowe (1 x 15 powtórzeń) Skoki na pudło (1 x 15 powtórzeń) Zeskoki z pudła (1 x 15 powtórzeń) Nogi: -Wyskoki ze sztangą 4x8 35kg -Wykroki ze sztangą 4x5 40kg -Przysiad 4x5 72,5kg Klata: -Wyciskanie na ławce poziomej 4x10 52kg [...]