skakanki

[...] poszlam na silke: 1. podrzut 20kgx15, 25kgx10, 30kgx5, 30kgx5, 32,5kgx5 nastepnym razem doloze wiecej 2. wznosy bokiem stojac na bosu w pozycji bociana 3kgx4x15 3. 10 min skakanki 4. skoki off-ice 5. rozciagnie. Ale bylam wczoraj strasznie spieta i w dodatku przy szpagacie tak szoruje podloge, ze zdarlam sobie skore na piecie CZWARTEK: [...]

[...] obwodach, ale zawsze improwizuje, bo nie zawsze mam wolny sprzet. Chce sie skupic na poprawie pompek, hanstandu, przysiadu i podciaganiu. Wychodzi mi tez sporo plyometrii i skakanki, bo juz mnie nie boli pieta. Aczkolwiek biegac na razie nie bede:-P. No coz, maraton sobie jeszcze poczeka. Loop jest wazniejszy:-P. Zmieniony przez - kebula w dniu [...]

[...] 20kg i pierwsza seria 50 powt poszła niesamowicie lekko, potem bieg na 1/3 mili itp, ogólnie 12 minut i poszło swingi 50-25-25-25 a pomiędzy 2x 1/3 mili biegu i 3 serie skakanki x100 powt. Lubię ketle - naprawdę wciągają no i to są krótkie treningi a nie jakieś 60 min z ciężarami i pół godziny kardio plus po 20 min na dojazdy - jakoś nie [...]

Yeah, spamujmy dalej! Tak, taka sama. Tylko ja robię bez skakanki bo mam za nisko sufit w miejscu gdzie ćwiczę, robię 3 zestawy w każdym 15 przysiadów dwunóż bez obciążenia + 10 pompek. Koło minuty przerwy pomiędzy każdym zestawem

[...] Choć będę rzadziej wykonywał to ćwiczenie bo coś mi łokcie strzelają przy nim, a nie jest ono aż tak wartosciowe by nie móc z niego rezygnowac. a później jeszcze troche skakanki. Tempo zmienne,interwałowe, różne style skakania. Dosć dobrze mi wychodzi skakanie na skakance. Nie mierzyłem tylko czasu,wiec nie wiem de facto ile czasu mi to [...]

Witam mam pytanie czy w pierwszej rozgrzewki mozna uzywac skakanki zamiast areobow jest zima nie bardzo da sie gdzie biegac ile mozna gdzies tak skakac tempo zmieniac i sposoby skakania? pytam sie bo moj partner treningowy nie chce skakac bo mowi ze mu stawy kolanowe powysiadaja czy to prawda?Pozdrawiam.

Witam, można używać skakanki jak napisałem w opisie pierwszej części. Skakanie powinno być wykonywane w umiarkowanym tępię, aby nie doprowadzić do zbyt dużego zmęczenia podczas rozgrzewki. W rozgrzewce tego typu skoki powinny być krótkie na paluszkach co nie powinno wpływać negatywnie w żaden sposób na zdrowe stawy. A jeśli nie chce mu się skakać [...]

[...] i inny sprzet. Jakos nie zabardzo mnie ciagnie do reformacji i przynoszenia swojego sprzetu(radio juz z kumplem dalismy to wszyscy chodza z bananem na twarzy). Damy rade bez skakanki Ale dzisiaj sobie poplywalem HAHAHA. Poszlismy z kumplem na basen a tam ZONK- czynne do 18.00 z racji tego, ze dzis 11 listpoada(swieto narodowe). Szczerze [...]

[...] trzymanym przy klacie. Wyciskanie z ziemi całkiem fajna sprawa. Na kondycji chciałam się pościgać z koleżanką, ale ona ma tę denerwującą cechę że nigdy nie kusi na skakance a mi się zdarza %-). Ponadto jak nie zrobi się całej skakanki bez przerwy to w zasadzie traci się mnóstwo czasu bo od razu człowiekowi się zachciewa odpocząć }:-(. Pozdro!

[...] wyglądała bardzo dobrze. Brzuch, ćwiczenia z cięzarkami, oraz na ławce do brzuszków. Barki jw. Wieczorem mam zamiar jak juz pisałem 60 minut rowerku, oraz ok 15 skakanki. Oraz A6W. Diete wprowadze polegającą poprostu na tym, zeby mniej jeśc mysle ze powinno przynieść efekty co o tym sądzicie, co do supli to planuje od stycznia [...]

[...] :) - Narysuj linię lub wyobraź sobie taką i skacz bokiem obunóż z jednej strony na drugą. Sprinty - Przebiegnij 50 m pełnym sprintem. Skakanie na skakance - Nie musisz mieć skakanki, wsytarczy, że będziesz podkakiwał 2,5 cm do góry przy każdym powtórzeniu. Podskoki - Poskakując znowu podciagasz kolana do klatki piersiowej,a w momencie lądaowania [...]

Czy są jeszcze jakieś inne opcje oprócz skakanki? Rower stacjonarny mam, ale jest strasznie huyowy. Nawet jak pokrętło ustawie na maksa to i tak praktycznie nie ma oporu w pedałach, a poza tym jakoś dziwnie się blokują jak są w pozycji pionowej.

Na pewno takie dedykowane ćwiczenia dla mam będą lepsze niż jakieś ogólne "skakanki" z youtube. Tych bym się wystrzegał bo można sobie nimi narobić tylko problemów.

[...] mogę dokładać!! W przyszłym tygodniu zostanę na takim obciążeniu jak teraz, bo dzisiaj prawie się zabiłem dodając 2kg. wieczorem, jakieś 2 godziny po siłce zrobiłem 20 minut skakanki, wykończony jestem na maxa. Nie ma potrzeby wydłużać sesji z nią, po prostu będzie leciała jak najczęściej, efekt musi być dobry. barki+biceps+triceps barki: [...]

Dzień bez treningu, wpadło 20 minut skakanki Coś mi się dzisiaj poprzestawiało i wszystko co miałem do zjedzenia skończyło się o 16 }:-( Papka paskudna, ale w smaku poezja. Jadbym bez przerwy :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/75bae2a56ac24d6db1e39c015cd3c8e0.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df09902a11ce45bf8c52a364100d3f5d.png

[...] :-) Dropy szły do momentu w którym dałem radę podnieść ccokolwiek-niestety przy skosie dodatnim poczuły to barki(koło 140 powtórzeń %-) ). I dobrze im tak, mają rosnąć przy okazji wieczorkiem, jak zwykle 20 minut skakanki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d5f08951299b43a5a674d9f83a2f6901.png Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu 2014-03-04 19:29:57

[...] neutralem 4x8reps -podciągnięcia podchwytem+nachwytem trudno powiedzieć :-) tak jak pisałem, do oporu, serii było kilkanaście, w ostatniej po 2 repy po wszystkim 20 minut skakanki barki wczoraj dostały to, na co zasłużyły, doms taki, że trudno się macha skakanką :-) 2 dni luzu zrobiły swoje, motywacji znowu mam tyle, że mógłbym obdzielić [...]

[...] to tak: 1. MC 5s 2. Wyroki dlugie 4s 3. Hip thrust 4s 4. WL 4s 5. Unoszenie bokiem 4s 6. Uginanie sztanga 3s 7. Francuz hantla oburacz siedzac 3s 15 min kettlowania + 5 min skakanki Dziś podczas wyciskania leżąc trochę trzeszczało mi przy obojczyku, także dobrze, że na jutro jestem zapisany do fizjoterapeuty - mam nadzieję, że to naprawi.

[...] z mowienie i PORUSZANIEM SIE. Caly czas wydawali mi sie, ze za sekunde sie wywroci. Sparingow nie mieli zadnych przez rok trwania sekcji, zero tarcz, zero worka, zero skakanki, ZERO WSZYSTKIEGO oprocz lewego prostego. Po jakichs 7 miesiacach treningu dolozyl im PRAWY PROSTY ;). Nie chodze na to, bo nie ma tam zadnych sparingow etc. Nie da [...]

[...] to dokładnie wyglądało kalorycznie. Teraz jestem podziębiona, więc poniedziałkowy trening pewnie zrobię dopiero jutro albo w środę. Z innych aktywności było jeszcze sporo skakanki (coraz bardziej mi się podoba i wreszcie nie bolą mnie tak strasznie stopy przy skakaniu), trochę jogi i jeden bieg ~4.3 km (z podbiegami pod górkę). Z ogólnych [...]