Podoba mi się. Model max nawet bardziej, bo jeśli dobrze rozumiem mogłabym tam nawet ustawić różne czasy i zrobić cały trening ze skakanką zmieniając długość przerw między sesjami skoków. Muszę znaleźć okazję i sponsora :-D
[...] w lezeniu z hantlem 12kg - 3 serie po 19 powtorzen w pierwszej do 12 powtorzen w ostaniej 2. przyciaganie kolan do klatki w lezeniu z hantlem 12kg - 3 serie po 15 powtorzen jakies tam cwiczonka na spalanie, troche na stepperze, skakanka, walka z cieniem itp jutro barki zrobie, musze jakis konkretny trening na nie wymyslic bo najslabiej rosna
Ominął mnie niestety trening nóg wczoraj gdyż mialem do załatwienia impreze rodzinną. Od pon zaczynam nowy plan. Wracam do splitu, zobaczymy co z tego wyjdzie. Plan zapożyczony z jakiegos dziennika o redukcji i lekko zmieniony. PLAN TRENINGOWY Ponidziałek - Plecy + Triceps •Plecy 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 5x 8 rampa 2. [...]
wtorek, DNT takie coś: 100 skakanka 10 mountain climber (na noge) 10 przysiad x7 czas: 16:40 wiem, że słaby czas ale musiałam zrobić krótką przerwe po 5 i 6 obwodzie #-P umarłam... ale powstałam i postanowiłam pobiegac na orbitreku, czas 30min i starałam sie trzymac dobre tempo, czasem przyspieszałam i ogolnie teraz kaszle jak stary gruźlik. [...]
[...] /SFD/2017/2/6/749ab79c2b4a4c00bf49bbb7f8b67ae2.jpg /SFD/2017/2/6/47fcca333a55499b8f4953df20bbcf2d.jpg Załamka po nieskończonym workoucie... w tle rozwalona skakanka... ręce jak z waty, nie byłem w stanie złapać butelki z wodą #-P#-P#-P /SFD/2017/2/6/830c08e8b6a04771bd0e9478216045f1.jpg Zmieniony przez - fsl w dniu 2017-02-06 [...]
W dzienniku Ripley zobaczyłem co dzisiaj jest i przesunąłem dzień treningowy ze środy na wtorek :) To chyba dobrze się złoży bo teraz w środę wypadnie rest, w czwartek trening, piątek rest lub lekki active rest a w sobotę pierwszy start na rolkach w tym sezonie :D Raczej jak co roku ten pierwszy start będzie startem kontrolnym - zobaczymy co z [...]
jak to mówią zlej baletnicy ... żartuję ;)a co to za skakanka za 25 zł??? moja żyłka więcej mnie kosztuje :/ /SFD/2018/6/12/1fc57f8d534346d998e097bf4405f8b4.jpg
[...] na łokcie jako ochraniacze na piszczele i przy linie spisały się wyśmienicie /-) Weszło 5 rund i 1 PCL z rundy 6 %-) Końcówka to był sprint bo z liny zeskoczyłem na 20 sekund przed końcem czasu, turbo DU i jak rzucona przeze mnie skakanka jeszcze leciała w powietrzu szybka 1 wrzutka sztangi #-P Długo leżałem na glebie i łapałem oddech
Dzisiaj znowu lekki rozruch :) Warmup 5k Row lekkie tempo 20 s/m /SFD/2019/5/9/0f844c1c3b484b11928f524095ac698a.jpg Core Crunche Deadbug V-ups Skakanka Znowu cardio zabawa, SU, DU, próby%-) TU Rozciąganie Wpadła też mini paczuszka od naszego forumowego Sponsora Trec Nutryszyn \-) Dziękuję :* Mały zestawik zmotywuje mnie do szybkiego powrotu do [...]
Tymczasem wpadł trening, na razie jeszcze bez jakiegoś ładu i planu ale pracuje nad tym. Niedługo wróci regularność i systematyczność. Warmup 5k Row, lekko 20s/m 4min Burpee Test max rep w 4 minuty... weszło 40 %-) WOD 100x Air Squat tabata 100x Walking Lunges Wszystko w kamizelce Skakanka Znowu zabawa, DU 40-30-20-10; SU; crossover... cardio 4 [...]
[...] Trochę interwałów, szybko / wolno, nisko / wysoko A po solidnej porcji owsianki i chwili wylegiwania się na kanapie ruszyłem na trening #2 i tak wpadło Warmup 5k Row @ 20spm EMOM 10' Unbroken Barbell Complex 2x Power Clean 2x Front Squat 1x Hang Squat Clean Na kijku 50kg EMOM 10' 40x DU Ładnie szło ale przy rundzie nr 8 nawaliła skakanka :-(
Teoria opanowana ;-) Z praktyką bywa różnie Biegałem już ze skakanką :-D Tak tak podczas biegu kręciłem linką a nie tylko trzymałem sprzęt w ręku ;-] Dobrze ćwiczy koordynacje ruchową.
Poniedziałkowo Crossfitowo %-) Miał być na wejściu kolejny workout z Concepta ale wioślarz okazał się popsuty :-( Łańcuch zaczął haczyć i się blokować... Tym sposobem wpadło 1500m lekkiego wiosłowania + 1000m lekkiego biegu na bieżni a potem... WOD 10 Rund 10x Wall Ball 10kg 5x Power Snatch 42kg 30x DU Całość weszła w 22:36 i momentami ostro [...]