siłownie

Witam. Jestem tutaj pierwszy raz. Mam do was pytanie. Mam 15 lat, 174 cm wzrostu i waże jedynie 53 kg. Jestem bardzo chudy i chciałbym przytyć 10-15kg. Najpierw chce mieć samą masę a dopiero potem chodzic na siłownię. Jakie suplementy polecacie żeby tyle przytyć? Bardzo dużo biegam gdyż gram w klubie a do tego często jeżdżę na rowerze.

[...] nabrać masy bo przy wzroście 188 ważę zaledwie 70 kg tak więc diete już zacząłem wdrażać w codzienne życie, dodatkowo kupiłem gainera ( scitec nutrition JUMBO) Nie chodzę na siłownie, wszystko co mi potrzebne mam w domu. Proszę o ocenę mojej rozpiski którą sam napisałem, czekam na słuszne uwagi. Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu - [...]

[...] będzie długa przerwa) dlatego chcę zwiekszyc swoją masę gdzieś o 10 kg albo nawet do 70 kg a wogóle nie wiem co jesć kiedy i ile. Chce przytyć by później móc uczęszczać na siłownie. Potrzebuje jakiejś rady i jakiegoś planu(diety) przez którą zwiększe swoją masę. Teraz będę miał dużo czasu a jeść lubię( procz wczesnych godzin bo z reguły do [...]

[...] P.S Zapomniałem dodać, że chodzi mi o naturalne składniki, nie chce żadnych odżywek... Zdjęcia które dodaje są kompletnie bez żadnych treningów. Dodam, że mam w domu siłownie bogatą w użądzenia, więc mam mobilnośc do ćwiczeń cały dzień. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8612bc76a58438a9ccf1d3b918bc80d.jpg [...]

Witam panowie. Postanowiłem coś ze sobą zrobić, jest ze mnie niestety lekkie chuchro, chciałbym trochę urosnąć, przybrać mięśni, wyrobić sobie sylwetkę. Zacząłem regularnie chodzić na siłownię, wcześniej to były takie ćwiczenia w domu, rower, tenis czasem. Ale wiem, że siłownia to jedno, a odpowiednia dieta to drugie. Mięśnie trzeba z czegoś [...]

Witam! W zeszla sobote najprawdopodobniej naciagnalem sobie miesien barku na silowni. Przez sobote i niedziele bolalo mnie przy podnoszeniu i wykrecaniu reki oraz miesien byl napiety. Nakleilem plaster rozgrzewajcy i we wtorek bolu juz nie bylo. Jednak pozostal pewien dyskomfort. Czuje czasami jakby miesien byl napiety i jak poszedlem teraz w [...]

Witam! W zeszla sobote najprawdopodobniej naciagnalem sobie miesien barku na silowni. Przez sobote i niedziele bolalo mnie przy podnoszeniu i wykrecaniu reki oraz miesien byl napiety. Nakleilem plaster rozgrzewajcy i we wtorek bolu juz nie bylo. Jednak pozostal pewien dyskomfort. Czuje czasami jakby miesien byl napiety i jak poszedlem teraz w [...]

[...] jak na siłowni. Wcześniej ćwiczyłem w domu na tzw. "redukcje" lecz efekty w postaci większej masy mięśniowej mnie nie zadowalają tak więc postanowiłem chodzić z kolegami na siłownie i tu moja prośba o sprawdzenie diety: sniadanie; mleko UHT 1,5% 200g platki owsianie 100g orzechy wloskie 30g 2 sniadanie: chleb graham 200g szynka z piersi [...]

Czy chodząc na siłownię w wieku 17 lat mając 181 wzrostu zahamuję wzrost ? czy tylko niektórymi ćwiczeniami np martwy ciąg ?

[...] Może miesiąc? A potem... Brak dalszych efektów, nudności i ogólne osłabienie - wtf? No to sobie odpusciłem... Mając 15 lat, zacząłem trochę biegać, chodziłem regularnie na siłownie, wyciskałem 68 x 8 potem kilka razy się biłem i nabrałem zbyt dużej pewności siebie i znowu sobie odpuściłem. Byłem ostatnio na tej siłowni... Założyłem sobie [...]

[...] Może miesiąc? A potem... Brak dalszych efektów, nudności i ogólne osłabienie - wtf? No to sobie odpusciłem... Mając 15 lat, zacząłem trochę biegać, chodziłem regularnie na siłownie, wyciskałem 68 x 8 potem kilka razy się biłem i nabrałem zbyt dużej pewności siebie i znowu sobie odpuściłem. Byłem ostatnio na tej siłowni... Założyłem sobie [...]

Witam mam 15 lat 178 wzrostu i 58 kg wagi (na dole zdjęcie chciał bym sie trochę wyrzeźbić i fajnie wyglądać moim głównym celem jest six Pack i klata mój tata ma tzw domową siłownie powiedzcie mi czy powinienem brać jakieś białko serwatkowe aminokwasy itp ? Dodam iż mój staż na siłowni domowej to około mieśąc . [...]

Witam wszystkich! Na siłowni ćwiczyłem około 5 miesięcy, zaczynając ważyłem 63 kg a kończąc 74, musiałem zrobić przerwę ze względu na sytuację w szkole, czego żałuję, ponieważ przez ten czas poszczególne partie ciała zmalały, a waga nie zleciała bo wszystko zaczęło przechodzić w brzuch. Do siłowni mam zamiar wrócić w sierpniu, a za 3 tygodnie [...]

Witam.Mam takie pytanie: czy brać odżywki białkowe i BCAA podczas redukcji ? Mój cel to dojść do 15-13% tkanki tłuszczowej ale nie chce za dużo stracić mięśni.Mam 17 lat i ważę 82kg. Mój staż to 5 miesięcy.Biegam codziennie godzine czasu już pół miesiąca i chodzę 3 razy w tyg na siłownię i biorę Thermo speeda.W ciągu pół miesiąca zrzuciłem 5kg.

Witam! Chciałem się zapytać co tanim kosztem można kupić, żeby mieć w miarę funkcjonalną mini-siłownię w garażu... Póki co kupiłem: gryf 180cm gryfiki x2 36cm 2x 10kg, 2x 5kg, 4x 2,5kg, 2x 1,25kg, zaciski, + 2x hantelki 2,5kg drazek kula do cwiczen rekawiczki Pomyślałem, że przyda się jeszcze na pewno ławeczka i stojak pod sztangę... zależy mi na [...]

[...] to na co pracowałem.Narazie wystartowałem z dieta 2,5g białka 3 węgle i 0,5 tłuszczu.Stosuje ja dopiero 2 tygodnie wiec za wcześnie by mowić o efektach.Kolejne pytanie to czy mam liczyć kalorie czy W/B/T czy jakos z kalorii wyliczać odpowiednie proporcje ?Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu, na treningi siłowe i biegam 3x 30 minut w tygodniu.

Witam jestem świeży jeżeli chodzi o siłownie wcześniej uprawiałem rekreacyjną jazdę na rowerze. Teraz zamarzyło mi się, że rozbuduje sobie mięśnie. Mam 22 lat 89 kg wagi i 185 cm wzrostu. Czy jeżeli jest trening na masę to przybywa tłuszczu i mięśni czy głównie mięśnie??? Jakie suplementy dobrać i jak ćwiczyć aby odczuć szybkie efekty(oczywiście [...]

Witam serdecznie wszystkich! Na siłowni ćwiczę regularnie od 31 grudnia 2013r. Swój pierwszy raz z siłownią miałem w 2012r. w październiku, ćwiczyłem do stycznia 2013 i musiałem przestać z osobistych powodów. Jak wspomniałem wróciłem na nią i jak na pół roku z hakiem jestem zadowolony z efektów jakie uzyskałem. Zaczynając ćwiczyć pół roku temu [...]

[...] chodzi o dietę,to nie planuję jej jakoś specjalnie wprowadzać,mogę co najwyżej odłożyć pewne produkty i uwzględnić inne w diecie. Od czego zacząć ? Dodam,że mam własną mini siłownie,ławeczka z modlitewnikiem.Sztanga,około 100kg ciężaru,hantle,wyciąg na ścianie. Tylko motywacji brakuje... Zmieniony przez - H-S-Silva w dniu 2014-06-09 19:45:27

Cześć. Po krótce powiem, że ćwiczyłem 3 lata na siłowni ale od juz prawie 2 lat tam nie bywam. Jak to bywa przy siedzącym trybie życia/pracy, przybyło mi tu i ówdzie ciałka. Nie mam niestety czasu na siłownię . Jednak postanowiłem 2-3x w tygodniu biegać na dworze w godzinach wieczornych . Do tego dorzucę w każdą sobotę basen i to by było na [...]