Witam szukam jakiegos jadłospisu ale nie mogę nigdzie znalesc ważę 110 kg mam 1.75 wzrostu i chcę zaczac stosowac jakas dietę ale nie wiem jaka zeby szybko byly efekty na siłownie chodzę z 2 razy tygodniowo po godzinie i 2razy na treningi footballu amerykanskiego po 2 godziny i szukam jakiegos sposobu i diety zeby zrzucic niepotrzebny tluszczyk [...]
Witam wszystkich,mam 18 lat waga 78kg wzrost 180m na siłownie chodze od roku. Staram trzymac sie diety, i chcialbym zaczac jakas suplementacje i tu moje pytanie co zakupic ? chce dobrze rozbudowac mase miesniowa tak aby nie przytyc (nie nabrac tluszczu). Myslalem nad gainerem albo bcaa a moze cos innego? Jesli ktos ma jakis pomysl,propozycje to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 18 lat Waga: 70kg Wzrost: 180cm Na siłownie chodzę 3x w tygodniu (FBW) Oprócz siłowni nie mam żadnej aktywności fizycznej oprócz siedzenia na dupie na lekcjach :D Chyba tyle o mnie wystarczy, i bardzo dziękuję za pomoc :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/20cf995839114f26ac3f242d7a2bb6f4.png
Od 2tygow chodze z kolegą na siłownie. Mam 15lat, 180cmwzrostu i 60kg wagi. Chce przybrac na masie lecz te wszystkie diety mi nie pomagaja ponieważ mam chyab za dobrą przemiane materi. I wlasnie dlatego chce sie zapyatcz CZY oplaca sie kupic bialko itp. czy to pomoze mi przybrac na masie.
[...] 176cm Waga: 71kg Chciałbym zbudować taką o to sylwetkę : http://img.asport.pl/AQUASPEED/12/meskie/peter13_1.jpg Aktualnie: http://i60.tinypic.com/15f6blj.jpg http://i59.tinypic.com/1555e9x.jpg Robić mase? Rzeżbe? (podejrzewam ze nie mam z czego ) Polecacie jakieś suplementy? Jaką dietę powinienem stosować? Na siłownie chodzę od miesiąca.
Witam, mam nadzieje ze wybrałem dobry dział, kieruje do was pytanie o ławeczkę mianowicie mam w domu ławkę jest ona przeznaczona do brzuszków ale chce sobie zrobic teraz domowa siłownie w domu i chciałbym jej używać do wyciskania na klatkę. Co o tym myślicie czy nadawałaby sie? Z góry dzieki za pomoc :)
Witam, zaczolem chodzic na silownie 2 tygodnie temu lecz nie wiem naco cwiczyc czy na mase czy na rzezbe Wiek 20 lat Wzrost 175cm Waga 72-75kg Dzieki :) /SFD/Images/2016/6/1/2d5b64d36ceb42979287f1797442e411.jpg
Czy to prawda ze jak sie chodzi na silownie (regularnie) to juz sie nie urosnie, poniewaz wszystko idzie w mięsnie ?? I czy to samo tyczy sie jazdy na rowerze, (codziennie 1-2h) czy moze ona zahamowac wzrost ?? :(
Mam pytanie:Mam 16 lat.Na silownie chodze od poczatku wakacjii.mam jednak obawe czy nie zachamuje to mojego ogulnego naturalnego rozwojua konkretniej czy nie jest to za duzy wysilek dal mojego rozwijajacego sie jeszcze organizmu?Prosze o odp
Witam. Na siłownie chodze około tydzień. Mam troche nadmiaru tłuszczu więc chciałem sie zapytać czy musze jeść białko bo nie chce potem wyglądać jak jakiś grubas czy coś w tym stylu. Więc moje pytanie jest takie: Czy musze brać białko i kreatyne czy moge poprostu samą kreatyne. Na oku mam Olimp Mega Caps 1250. Prosze o odpowiedzi :)
Witam.Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu oraz 3x na piłkę nożną. Ostatnio skończył mi się Vitalmax 1 (5kg) i chciałbym teraz kupić białko i kreatynę. Czy nie będzie komplikacji jeśli dodam do tego BCAA w płynie -przed i po treningu piłkarskim ? A..i od kilku dni mam dietę porządną ;p
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mógłby mi ktos doradzić jak najskuteczniej mógłbym ćwiczyć, mam 194 cm wzrostu i ważę 102 kg, nie mam zbytniego parcia by schudnąć, ale jakby to ująć, chciałbym zrobić się bardziej twardy niż miękki i rozrosnąć się ale tak w sensie wielkosci mięsni, Na siłownie chodzę od połowy Lutego mniej więcej/ Z góry dzięki i proszę o wszelkie rady. Brjag
Chciałbym zapytać..Ważę 60kg i mam 180cm wzrostu.Mam ułożoną dietę na około 3400kcal dziennie gdzie zalecana jest 2900 do utrzymania tej wagi jaką mam.Chcę wzbogacić dietę o białko whey od TREC'a (podobno najlepsze) Jakie dawki stosować?Kiedy?I jak często?Dodam że, od 2 tygodni uczęszczam na siłownie 3 razy w tygodniu.
Mam problem... Lewa łopatka strasznie mi odstaje . Mam nadzieje ,że wiecie o co mi chodzi. Gdy napinam mięśnie to lewa łopatka strasznie mi odstaje. To strasznie szpeci sylwetke. Znacie jakieś ćwiczenia które mogłyby pomóc?? Mam do dyspozyji siłownie... Prosze o odpowiedź.
[...] A więc mam 15 lat 168 cm wzrostu i waze 50 kg . CHciałym aby no moim brzuchu pojawił sie kaloryfer. Jestem ektomoefikiem mam mało tkanki tluszczowej . Od miesiąca chodze na siłownie 3 x w tyg . Po każym treningu robie wznosy nóg na maszynie 4 x 12 i spiecia 3 x 30 . Ale mięśni nie widać. Jem dużo . Przynajmniej sie stram :D heheh .Tzn jem tyle [...]
Siema! Wraz z końcem sesji musze zacząć chodzić na siłownie, tak jak w temacie Olsztyn, interesuje mnie miejsce gdzie będę miał opieke instruktora na początku, który powie mi co i jak, ułoży plan treningowy, fajnie byłoby jakby na miejscu był też dietetyk, który zobaczy mnie i ustawi dietę. Ktoś coś poleca? Jeśli było, a nie znalałem, wybaczcie, [...]
Witam mam 15 lat. Zaczynam chodzic na siłownie od 21.02 i mam 32 w bicepsie 84 w klacie na wydechu. Chodze na basen , kiedyś pływałem bardzo dużo (7 lat). Mam taki plan : pn - klata, biceps sr - plecy, nogi pt - brzuch, barki Co sądzicie? I czy można zmieniać dni cwiczen bo mam troche zajety tydzen (angielski itp.) a silownia od 16 do 20
witam. mam parę pytań odnośnie brzuszków i boczków..jeśli chodzę na siłownię, biegam z hantlami 2kg przez pół godziny, potem maszeruję pół godziny i jeżdżę na rowerze godzinkę oraz wykonuje ćwiczenia związane z bicepsami i tricepsami ...to czy w miesiąc schudnę 5 kg ?? i czy straci się brzuszek oraz boczki?..mam 160 cm wzrostu i 56kg..proszę o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wiem ze pewnie bylo tu wiele takich tematow ale jestem w tym kompletnie zielony i chcialbym sie zapytac was, od poczatku czerwca chce isc na silownie ale kompletnie nie wiem co zrobic na pierwszym treningu, jak ustalic plan i diete, od razu mowie ze moja aktywnosc fizyczna do tej pory skupiala sie glownie na pisaniu na klawiaturze i uczeniu sie, [...]
