tu musisz kombnowac, na mnie najlepiej dziala tluszcz na poziomie 0,8 ( wiecej mnie zamula ), a weglodowodanami sie bawie zaleznie czy chce tyc czy chudnac ( czy tylko silownia czy tez sw, plywanie itp), ma redukcji jadlem 1,5 neutralnie mam 2,2-2,5 a na masie 3-3,5 Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2011-05-16 20:19:18
[...] Wzrost: 166 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: prawie nic Uprawiane inne sporty: piłka nożna, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nic Macie jakieś pomysły na rozpiskę ogólnorozwojową [...]
W takim razie zredukuje o 7kg wiecej i pojade na krecie. 16 kwietnia DT Trening: silownia + hiit 7min Dieta standardowo, waga powrocila do normy ale od 2 tygodni nie spada jak narazie.
[...] satysfakcji Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: Biegi na 100metrów, 1000metrów, siatkówka, koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowany skos, hantle, gryf prosty i łamany, obciążenia, drążek Dieta: Jest, jem więcej produktów z białkiem. Nie jem wgl. słodyczy, [...]
[...] Wiek: 15 Waga: 68 Wzrost: 170 Cel treningowy: Chcę być trochę wyższy no i trochę mięśni też by się przydało. Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drążek , boisko 300m Dieta: żadna Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane suplementy: żadne
[...] 65kg Wzrost : 184cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : około rok z przerwami Uprawiane inne sporty : Sztuka walki, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki,ławka (płaska) Dieta : konkretnej nie mam, ale jem potrawy bogate w białko i węglowodany Przeciwwskazania medyczne : [...]
Dobra panowie, którtko i na temat podsumowanie ostatnich dni: piatek i sobota w pracy, dieta jak zawsze rano jaja z bekonem, i w ciagu dnia cyce z oliwa, a na noc cyc z ryzem brazowym. w niedziele udalo mi sie urwać wczesniej z pracy i zrobilem trening. 15 maja Dieta: 5jaj+50g boczku 200g cyca+30ml oliwy tak samo tak samo na noc 200g cyca+ryz [...]
Witam, Po krótce - staż rok, stosowalem diete jak niżej, zszedlem z 95 kg na 90. W talii okolo 3 cm mniej. Dieta byla stosowana w marcu, potem kwiecien bylem na wyjezdzie, ogolne obżarstwo, brak cwiczen, w maju powróciłem na siłownie, początkowo celem rozruszania mięśni itp. Obecnie w konsekwencji nie przybrałem na wadze, dalej waże 90 kg, [...]
Dziś zmiana planu, pobudka rano, potem trening, potem praca a potem posiłki Czyli NJ od godzin popoludniowych ;) Generalnie lajtowo, silka + bieganie rano dalo mi sporo sily, w pracy lajt a dzis do 20:30 ;) A - fajna fura dzis przyjechala jak dojechalem do pracy hehe ;) Braklo mi lososia, więc dorzucilem mozarelli bo mialem ;) Dzis posilki o [...]
[...] Wiek: 22 Waga: 90 Wzrost: 190 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: rower/ aeroby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silownia Dieta: redukcyjna http://www.sfd.pl/Kolejny_szot_po_przerwie-t739603.html Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane [...]
[...] Wiek: 15 Waga: 67 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy Uprawiane inne sporty: siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia Dieta: przestrzegam, ale nie licze bardzo dokladnie kalorii Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]
[...] 80kg, wzrost 190cm. Chciałbym się dowiedzieć na ile możliwe waszym zdaniem jest przybranie na masie mięśniowej mając w tygodniu 10 treningów wytrzymałościowych, w tym: -3x siłownia wytrzymałościowa -6x zejście na wodę -1x bieg Mimo tego że wioślarstwo należy do sportów wytrzymałościowych to ważna jest także siła, dlatego sądzę że przybranie w [...]
[...] odpowiedź :D "Oj coś marnie czytałeś temat skoro masz takie pytania" - dobrze że jeszcze chodź troszeczkę pracuje, na nogach od 2 rano, jak wspominałem siłownia + w cholere nauki na jutro (zaliczenia, trzeba przejść do nast. klasy :E ). Do przyswojenia (na razie pójdę na bilansie - 200) mam dokładnie 2850 kcal. Chyba [...]
[...] 56 KG Wzrost: 165 Cm Cel treningowy: Wyrobienie mięśni Staż treningowy na słowni: Początkujący Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka prosta + skos, Cały zestaw gryfów + pełno obciążenia Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak
[...] 16 Waga : 73 Wzrost : 184 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, biegi, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, hantle, sztanga, drążek, skakanka Dieta : była, ale zaprzestano Przeciwskazania medyczne : zero Zażywane suplementy : ----- Ostatnio [...]
dietka na dzis Poza tym wieczorkiem silownia i godzinka ABSu ;)) Lady M coz z moim treningiem? Moze byc? - post powyzej Zmieniony przez - euforiaa2 w dniu 2011-05-17 10:17:58
[...] powoduja i tym samym twoje ciało całe rośnie, Nogi tzreba ćwiczyć ponieważ jak ich nie cwiczysz może dojsc do problemu z kolanami i kontuzjami , i koniec treningu z siłownia, wiec Nogi mus a taki trening nóg jest słabiutki: -przysiad z sztanga -wykroki -prostowanie nóg -żuraw jak niewiesz o co chodzi [...]
[...] wąskie 3x -francuskie 3x Dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 83 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ok 2 lat Uprawiane inne sporty: czasami bjj Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: trikreatyna
Witam ponownie. Zgodnie z ustaleniami, wklejam naszą konwersację na forum. Prosze czytac od dołu. wykasowałem naglówki z datami, zeby post zajmował mniej miejsca Zastosowałem się do wskazówek dość skrupulatnie i muszę przyznać, że efekty były nawet lepsze niż się spodziewałem. Od połowy lutego do teraz przybrałem około 10 kilo masy (obecnie [...]