siłownia

[...] takiej możliwości Dziękuje za wszystkie komentarze !!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie

Ok:) Pozostaje ostatnia kwestia, która mnie nurtuje. Nie mogę sobie ustalić ww, białka i tłuszczy, bo wszędzie wychodzi inaczej. Mam 23 lata, 3 razy siłownia w tyg i póki co trening obwodowy całego ciała.Na koniec areo z 20-30 min. Dieta w miarę możliwości trzymana. Teraz zapotrzebowanie : VITALMAX - 2555 kcal B-152 T-80 WW-307 Własne - 2300 kcal [...]

Witam, dopiero zaczynam moją przygodę z siłownią i dlatego prosiłbym o ocenę i ewentualne korekty ułożonej przeze mnie diety na masę. Wiek : 24 lata Waga : 65 kg Wzrost : 178 cm 6:00 1 miarka Cell Mass na czczo 6:15 100g płatków owsianych + 200 g mleka + 3 jajka (jajecznica) 10:00 100g makaronu/100g chleba żytniego pełnoziarnistego + 130g [...]

[...] Waga: 63 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: amatorsko boks i bjj Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka (płaska i skos w górę),hantle,sztanga prosta - łamana, - brak wyciągów Dieta: Chwilowo ćwiczę dyscyplinę. Stałe godziny jedzenia [...]

Witam, na początek ankieta NICK:jac88 PŁEĆ:m WIEK:23 WZROST:173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od października 2007 WAGA CIAŁA:84 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:41-42 OBWÓD UDA:64 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:88-89 PRZYSIAD TYLNI: o ostatniej 6 serii robię 120kg x 5 pełny siad MARTWY CIĄG:dawno nie robiłem, jakiś czas temu 170kg x 4, teraz pewnie trochę [...]

[...] Obwód łydki: Brak danych Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Brak danych Aktywność w ciągu dnia: Szkoła,treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy siłownia(sr,pt,nd- hst,fbw), 3 razy bjj(pn,wt,czw) Odżywianie: Zbilansowana dieta Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Zdrowy [...]

[...] mam 11 treningów w wodzie, wszystkie ok. 2 godziny do 2.30 maksymalnie, dodatkowo 6 razy w tygodniu trening na lądzie, tj. pon : gumy, trening ogólnorozwojowy, wtorek: siłownia, środa: aeroby, czw : tj pon. piątek tak samo jak wtorek, sobota tak samo jak środa. Proszę o pomoc odnośnie odżywania i ew. suplementacji, aktualnie stosuje w [...]

[...] Uprawiane inne sporty : bieganie 3 x w tygodniu, nie są to interwały ani mega długie przebieżki, najdłużej biegam 15 minut bez przerwy. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłka Dieta : niestety brak, ale to ze względów finansowych a nie lenistwa, ale spokojnie, głodny nie chodze Przeciwskazania medyczne : [...]

DT: Porcja Nitro II przed silownia kreatyna 5g po silowni DNT: Porcja Nitro lub 5g krety rano WPC i carbo wg brakow w diecie

[...] cwiczeniach? Czekam na odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: zadne Zażywane suplementy: BCAA

[...] Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 70 kg Wzrost: 170cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: powyżej roku Uprawiane inne sporty: mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłka Dieta: zapodałem, jest Przeciwskaznania medyczne: niet Zażywane suplementy: kreatyna monohydarte, carbo, gainer

Na innych stronach jak czytalem mowili ze przed śniadaniem 1 , przed siłownia 2 ( okolo 30 min) i po silowni ( okolo 30 min),

Albo poranny trening albo silownia, zależy od dnia, nie robie nigdy 2 w jeden dzien

tzn. Chcialem to rozłozyc tak iz 4 razy w tyg. siłownia natomiast 2 dni w tyg aeroby . Waze 83kg przy 180 cm wzrostu wiec mysle ze to wystarczy?

Siłownia 4x w tygodniu wydaje się okej, nie wiem co tam ćwiczysz. Po drugie ja waząc na początku 80kg i 185cm co prawda, to ostro masowałem. Choć nie wiem jak to u Ciebie wygląda. Jeśli z kasą jest krucho to bierz 8g bcaa przed aero i przed siłowym. Natomiast jeśli bardzo krucho to bierz te 8g przed aero tylko. Po drugie 2dni aero wydaje mi się [...]

[...] Wiek: 30 Waga: 75 Wzrost: 169 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, drążek, piłka, ławka Dieta: Staram się trzymać zalecaną dietę Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

smalec powoli sie wypala mozna zobaczyc fotki starsze w moim poscie w tej samej pozie i boki tam mam wieksze, i narazie nie zbyt moge sie zajac silownia i spalaniem :/ bo mam robote dosc fizyczna po 8-11 godzin i ciezko mi utrzymac bilans kaloryczny... ale wszystko idzie w dobrym kierunku :)

Witam jeżeli pracuje fizycznie na budowie, to czy mogę ćwiczyć na siłowni, i czy w niczym to nie przeszkadza ??.

DZIEŃ 2 - wczoraj Do południa ogrom roboty w domu, popołudniu siłownia, wieczorem i nocą spotkanie z kobietą :) ------------------------------------------------ DIETA + suplementacja: ~FireFit 2 caps 1a) Wake Up 35g - trucht 30 min 1b) 3 jajka na półtwardo, pomidor 2) piers z kurczaka 150g + 10ml oliwy + pomidory 3) piers z kurczaka 150g + 10ml [...]

ehe spoko Ja kupuje worek na rozgrzewkę przed siłownia a chciałem sie dowiedzic co wy o tym sądzicie :) "zapisz sie na sekcje " w mojej miejscowośći nikt niewiem co to jest siłownia więc o czym my gadamy .. a na rozgrzeweczke przed siłką to dobra sprawa ?