Pytania dotyczące śniadania/kolacji

Witam, mam pare pytań na które przeszukując forum nie znalazłem odpowiedzi (dieta jest nastawiona na redukcje tkanki tłuszczowej):

Kolacja - przeglądając tematy zauważyłem że niektórzy piszą że na kolacje powinno się jeść tylko białko w jakiejś postaci, inni mają jeszcze tam w diecie tłuszcze, a inni dodają warzywa. Prosiłbym o odpowiedź z jakimś uzasadnieniem która opcja jest najlepsza i dlaczego.

Śniadanie - Jak powinno wyglądać i kiedy powinno się je jeść w sytuacji gdy:

1) rano, jakoś 1-1,5h po przebudzeniu zaczynam trening. moje normalne śniadanie składa się z płatków owsianych, mleka, białka, połówki banana i garści orzechow laskowych/migdałów. Uciąć orzechy bo zawierają tłuszcze? Czy jeść na śniadanie kurczaka z ryżem?

2) z samego rana odrazu po przebudzeniu robię sobie intensywny trening, troche pompek, podciągania na rozbudzenie ale głównie jest on skoncentrowany na mięśniach brzucha, trwa jakos 30-40 min. Czy taki trening powinien coś zmienić w diecie? Bardziej chodzi mi raczej o posiłek po tym treningu, bo przed nim nie mam raczej czasu nic zjesc.

Z góry dzięki za odpowiedzi :)

nie rozumiem troche tego, wstajesz, robisz "trening brzucha" np 30min i za 30-60min masz zwykły trening? dla mnie bez sensu

normalnie przed treningowy powinieneś zjeść moim zdaniem

Albo poranny trening albo silownia, zależy od dnia, nie robie nigdy 2 w jeden dzien

rób porządny trening na siłowni
moze byc owsianka, o ktorej napisales jako przetreningowy

w wersji 2 zjedz na kolację ww zlozone o niskim ig i białko na poczatek przed tren zabezpiecz sie bcaa