siłownia

3 tygodnie miałem 3x silownia i tyle. Teraz dojeżdŻać bede do pracy rowerem więc jako aeroby przez 2 tygodnie. Pozniej dodam na silowni dodatkowo bieżnie.

Jeśli zaczynasz przygodę z siłownią to możesz wykonywać 3-4 treningów w skali tygodnia. To będzie taka optymalna ilość.

Do do aktywności poza siłownią to przeciętna z godzina spaceru z psem jak trzeba coś załatwić to raczej z „buta” także nie jest tak że tylko leżę a co do kalorii to kręcę się między 2800-2900 (aktualnie masa). Staram się nie wrzucać w siebie byle czego i jeść pełnowartościowe posiłki np. Na śniadanie tosty z awokado i jajka w koszulkach, na obiad [...]

Tak jak kolega wyżej, siłownia nie ma sensu w tym przypadku. Jednak przy takim trybie życia zadbał bym o dobre witaminy (nie z apteki za 20 złotych), kreatynę, zestaw adaptogenów, omega 3, wit d3.

A i nie jestem pewien czy dobrze obliczylem zapotrzebowanie, bo moj tydzien mnniej wiecej wyglada tak 4x silownia srednia intensywnosc 1h 15min, do tego dość częsta jazda na rowerze ok 3-4x w tyg po 120min tempem 19 km/h, troszke dalej nie ogarniam tego dokladnego wzoru, czy sugerowac sie moze tym https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr i dac [...]

Suplementy akurat najważniejsze tutaj nie są, nie trzeba suplementować wszystkiego co się da bo jak sama nazwa wskazuje jest to tylko dodatek, który na samym początku przygody z siłownią nie jest jakiś niewiadomo jak ważny. Co do snu, oczywiście że taki tryb życia wpłynie na twoją regenerację. Mięśnie nie rosną w ciągu dnia, tylko właśnie kiedy [...]

/SFD/2021/1/28/064d3627d4b04dec911278d7c244d7ba.jpg Sylwetka typu skinny fat to sylwetka osób szczupłych, z małą ilością masy mięśniowej i tkanką tłuszczową zlokalizowaną najczęściej na brzuchu, klatce piersiowej czy w okolicach pośladków. Panie kolego jak dla mnie to Ty nie masz sylwetki skinny fat bo widać, że nie jesteś zachudzoną osobą, jak [...]

ogolnie sam proces rekompozycji w pewnym stopniu by zaszedl, jezeli silownia byla by wlaczona pod pomysl. trening silowy by spowodowal, ze nawet na bilansie ujemnym, jakbys byl i tak w pewnym stopniu miesnie by swoja mase zwieskzyly, poprzez ilosc wody, czy chocby gromadzonego glikogenu w miesniach. jednak, jezeli na takim poziomie jest sylwetka, [...]

/SFD/2022/8/17/664e327b290e49e08e278e9665e62e9f.jpg Wiele osób początkujących zaczynając swoją przygodę z siłownią liczy na szybkie efekty swojej pracy. Niestety trzeba mieć świadomość, że kształtowanie sylwetki to jest proces bardzo długi i solidnie rozłożony w czasie. Jeśli początkujący jest w stanie zbudować 1kg mięśni przy dobrym treningu i [...]

a dlaczego wyrzuciłbyś pompki odwrotne ? to bardo dobre jeśli nie najlepsze ćwiczenie na tricepsPo co Ci triceps? To mały mięsień w porównaniu z najszerszym, czworobocznym i klatką. Poza tym on pracuje przy wyciskaniu sztangi leżąc i wyciskaniu żołnierskim.raz to mało ? pod sporty walki nie potrzeba więcej...Siłownia jako uzupełnienie sportów [...]

a dlaczego wyrzuciłbyś pompki odwrotne ? to bardo dobre jeśli nie najlepsze ćwiczenie na tricepsPo co Ci triceps? To mały mięsień w porównaniu z najszerszym, czworobocznym i klatką. Poza tym on pracuje przy wyciskaniu sztangi leżąc i wyciskaniu żołnierskim.raz to mało ? pod sporty walki nie potrzeba więcej...Siłownia jako uzupełnienie sportów [...]

Tak, ból niestety doskwierał również poza siłownią, czasem aż budziłem się w nocy, bo ręka "ćmiła", dlatego przystałem na blokadę. Ortopeda u którego byłem na NFZ, jak drugi-prywatnie, raczej sceptycznie byli nastawieni do noszenia ortezy, jak i podejmowania jakichkolwiek ćwiczeń/rozciągań dłoni, a takie rozwiązania znalazłem na wielu stronach w [...]

[...] rok (0,5 roku było z 3 lata temu+) Uprawiane inne sporty : w dni wolne od siłki rower (1,5h/2h) piłka 1x w tygodniu 10k kroków codziennie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : 3800 kcal (białko 310g 60 tł reszta węgle) dobrze czuje się na takich tł W diecie królują warzywa owoce i nie przetworzone produkty [...]

W obecnej chwili trenuje trzy razy w tygodniu siłownia i dwa razy bieganie, czy jeśli zwiększę siłownię do 5 razy, a bieganie będzie dokładane 1-2 razy w tygodniu to potrzebuję zwiększenia kaloryczności? Przy obecnym trybie mam wyliczone 2600 kcal.

/SFD/2021/5/5/9f076f61d26c4904aec72bb34c2c11bf.jpg Początkujący, nie ma co ukrywać, nie ma łatwej drogi gdy rozpoczyna swoją przygodę z siłownią. Bo informacji z tym z wiązanych jest na prawdę ogrom. Ale żeby nieco to usystematyzować należałoby zacząć od 3 trzech podstawowych rzeczy. Po pierwsze powinniśmy określić nasz stan zdrowia. Jeśli nie [...]

Trenowanie tzw. intuicyjne sprawdzi się tylko na początku może przygody z siłownią i to nie zawsze. Musisz ułożyć sobie plan i uwzględnić jakąś formę progresywnego przeciążenia żeby w prostym języku xa każdym razem zaskakiwać mięśnie nowym bodźcem do wzrostu. Uwalnienie serii roboczych będzie miało też tutaj kluczowe znaczenie

Zgłaszam się do testu. Co do mojej osoby to siłownia 4 razy w tygodniu. Po każdym treningu cardio. W dni wolne od siłowni interwały na świeżym powietrzu lub rowerek, jeśli dopisuje pogoda:)

Czyli jak kończe trening (dodam że chodzi mi o trening w piłkę ręczą nie siłownia) to biore na początku i po jakim czasie od treningu? P.S. Co to jest carbo?

[...] Jeśli do tej pory wszystko szło do przodu, nie było problemów z regeneracją powysiłkową, a nagle dopada nas zmęczenie i niechęć to możliwe, że jesteśmy przemęczeni. Często siłownia jest wsparciem dla sztuk walki i jak się dobrze przyjrzymy naszemu tygodniowi może się okazać, że mamy 6 sesji treningowych w skali tygodnia, 3 sesje siłowe i 3 [...]

[...] : 181 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące i 2 treningi Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : staram się jeść wszystko z umiarem, jem kiedy jestem głodny Przeciwskazania medyczne : nie wykryto Zażywane suplementy : brak [...]