siłownia

napewno wychodza taniej niz silownia

Relanium ?? Połamało mnie Ostro ale wczoraj byłem na siłce i zapewne przezemnie ta siłownia padnie bo wszsytkich zaraziłem na bank ALE dobrze IM tak Patrzyli się na Mnie i Myśleli tak najadł sie kosku i teraz mu polecialo i wogle. A nikt z nich Cwaniakow CHory by nie przyszedl . No a inna bajka ze trcohe mi polecialo Dlaczego zawsze trzeba sie [...]

[...] cenowo wychodiz. eee na płasko masz 180%, 90 to skos a 45 to jak na barki. ale stretching typowo po treningu zeby miesnie rozluznic i poprawic ukrwienie. zreszta przed siłownia chyba sie nie rozciagasz tak porzadnie jak po miesnie brzucha sa takimi jak inne, wiecej nie znaczy lepiej. nie ma jakis przeciwskazan ale tak czy siak odradzam. [...]

[...] a 2 posiłkiem ponad 0,5h wyczerpujących aerobów + ćwiczenia wzmacniające brzuch. Między dwoma ostatnimi posiłkami dość intensywny trening sztuk walk. Dwa ostatnie dopiero zaplanowane, ale myślę, że nie ulegną żadnym modyfikacjom. Chyba udało mi się wszystko zapisać A jutro siłownia^^ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/491d131b7ec64d4aa727fc3b317cd83e.png

PLANY NA DZIS DIETA - TRZYMAM CWICZENIA- W Szkole W-f. 2 kółka rozbiezki , rozciąganie ... skok w dal(4 metry-i tak rekord .. o ponad 1,2 metra dalej niż semestr temu) bieg na 60m (9,6 - a semestr temu mialem 10,4) po szkole (za chwile) noszenie stołów i krzeseł po komunii po noszeniu stołów i krzeseł - SIŁOWNIA ! FBW ! DAM SOBIE WYCISK ! po [...]

ale jak wezme na czczo rano to potem sie strasznie poce w szkole a to nie higieniczne tym bardziej jak mam w-f :( a tak sobie przed siłownią łykne czy przed rowerem lub bieganiem i strasznie sie poce i ogolem lepsza koncentracja

robie obiad :) dzis siłownia i jakies aero no nim. niestety wieczorem musze sie uczyc na kartkówke z fizyki :/ szlag szlag. ! ale zalicze i mam spokoj do konca roku ;) Hmmmmm. nie chce mi sie isc cwiczyc ;p zbyt ładna pogoda (gorąco-troche tego nie lubie)

wiesz ;D chce cos udowodnic sobie :P no i wkoncu wyglądac jakos na wakacje :) zresztą na wakacje będe miał cięzkie życie :( rano wstaje i jem ..... siłownia ... po treningowy ... troche odpoczynku i od 14 do 23 w pracy :( jesli to bedzie dzien bez silowni to bedzie to bieganie :) a praca fizyczna w sklepie (noszenie skrzynek z piwem , ziemniakow i [...]

obiad zjadłem ;) za chwile jade rowerem do cioci kupic TSE , przed siłownią łykne 2 tabletki i na siłownie ;)

[...] gdyż sobie zamowiłem smak bananowy :) powinno dojsc. Arwin to raczej nie rekord tylko założenie minimalne jakie mam zrobic do rozdania swiadectw ;) taka mała walka ze sobą a przy okazji z tłuszczykiem ;) Affro a zobaczysz co będzie po wakacjach jak uda mi sie zrobic te 2 tys km rowerem ;D a do tego przecież bedzie jeszcze siłownia w co 2 dzien ;D

[...] 7 km rowerem dieta - ogółem trzymam . jak wrocilem z treningu wypiłem Shake (pare truskawek banan i mały kefir) potem tylko jakas jajecznica lub twaróg. jutro prawdopodobnie siłownia o ile bede mogl chodzic bo dzis na treningu mialem slizg na piłce i strasznie bolą mnie wiezadła w kolanie . chodzic moge bo rozbiegane ale zobacze rano. wysmaruje [...]

[...] ! ej ziomy musze byc w formie bo od 27 do 29 jade do swinoujscia ;) wiec jakos sie musze wziąsc za treningi i w miare wygladac jeszcze :P zatem napewno min. 3x w tygodniu beda interwały ... siłownia i inne *******y też ! :) dieta wzorowo trzymana ! :) grrubas oczywiscie czekam aż wrocisz i oczy zrobisz jak sie zmienilem ;) miłego wyjazdu ;)

zatem ... hym nie chce mi sie oglądac filmiku ale zrobilem tyle interków co ten koles ze sredią powtorzen około 18 ;) złapie dobrą technike i bede zasuwac. dzis w planach jeszcze siłownia ale to pod wieczor :)

póki co dzisiejszy dzien. rano płatki tabata ostrowia wpc teraz 2 plastry chudej szynki z kurczaka + 2 jaja (jajecznica) + ogórek na obiad bedzie mieszanka warzyw + piers z kurczaka siłownia ostrowia kurczak i ostrowia przed snem. taki dzisiejszy low-carb ;p

[...] kupie tez pare ogórków do domu bo bedą potrzebne ! :) ogółem ryż , makarony i reszta w odstawke . PODSUMOWANIE DNIA : dieta : trzymana cwiczenia : rano TABATA po poludniu siłownia podsumowanie : od dzis low-carb zatem zobaczymy jak mi sie powiedzie z efektami :) PLANY NA JUTRO : dieta : kolejny dzien kolejne wyzwania :) cwiczenia : rano [...]

heh. uznajmy to tak. ta poranna TABATA podkreciła mi na tyle metabolizm zebym nie odczuł tych 2 bułek , 4 ciastek i 2 monte ;D zatem jutro rano TABATA a po poludniu siłownia ;)

[...] wiec musialem odrobic. nie przesraszylem sie deszczu i pojechalem na trening. 7 km + granie(dużo biegania na obronie mialem bo bylismy slabsza druzyną i ciągle sprinty za napastnikami) + 7km spowrotem. teraz wypije białko i do konca dnia luzik :) od jutra full redukcja. rano tabata a pod wieczór siłownia :) w niedziele tylko tabata wieczorem :)

podsumowanie dnia: dieta - 90% .. na kolacje wsunołem truskawki z jogurtem (lepsze to niz jakas pizza czy kebab xD) cwiczenia - rano tabata , po poludniu silownia , wieczorem rower podsumowanie - zaginalem jak d**** dzis dlatego te truskawki były nagrodą :) plany na jutro - dieta - mysle ze dam rade potrzymac cwiczenia - regeneracja :)

Podsumowanie Dnia dieta - 70% cwiczenia - rano tabata . po poludniu 30 min rowerkiem . przed chwilą 30 min rowerkiem. podsumowanie - wkoncu mam rower w domu i nie gnije w piwnicy wiec ostro zaczynam aerobowac :) Plany na jutro: dieta - od 70% do 100% :P cwiczenia - rano tabata . po poludniu silownia. wieczorem rower ;) redukcja pełną parą ! :)

Siłownia zaliczona :) Wiosłowanie 10x30kg 10x50kg 10x60kg 10x60kg Martwy Ciąg Proste Nogi 10x30kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg Wyciskanie Sztangi Na Prostej 12x 30kg 10x40kg 8x50kg 8x50kg po siłowni 15 min rowerka :) białko wypite. teraz jem Gyrosa ;)