siłownia

[...] a kreatyna powiększy mięśnie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] 176 Cel treningowy: rzeźba brzucha Staż treningowy na słowni: okolo 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: pilka nozna,bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka,hantle,sztanga i sztanga lamana Dieta: 7:00 Płatki owsiane + mleko ( 200ml ) Chleb żytni pełnoziarnisty + plasterki sera żółtego. [...]

Jezeli koniecznie chcesz trening, na 4 dni, to tak to widze... klatka: wyciskanie sztanki na lawce poziomej 12 10 8 6 wyciskanie Hantli na lawce skosnej (w gore) 12 10 8 6 Pompki na poreczach 2 serie rozpietki 2x12 Biceps: uginanie ramion z gryfem lamanym 3x10 uginanie przedramion ze skretem ze sztangielkami 3x10 Poniedzialek: plecy: Martwy Ciag [...]

[...] Waga: 80kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: przyrost mięśni Staż treningowy na słowni: 1 miesiac Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dieta Dieta: wymieniona wyzej Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie Zmieniony przez - matiq123 w dniu 2010-02-17 [...]

Rozumiem, sugerujesz się wyglądem, goloneczka chuda, tj. jak najmniej obtłuszczona jest pyszna, żeberka tez lubię Domowa siłownia, opowiadaj jakie sprzęty będą

Na brzuch , to wiele sie wymyslic nie da z ograniczonym sprzetem... Przejzyj sobiue atlac cwiczen i do przodu. Robilbym nie wiecej niz 9 serii jednak. Dieta, no po naniesieniu poprawek bedzie ok, na dzien z silownia. Na inne dni mozna obcinac po 300 kcal, na przyklad, ale tylko z weglowodanow. Jezeli silownia na trzy dni, to nie chcialbys [...]

Środa Rozgrzewka 5 min skakanki, 5 min różnych ćwiczeń koordynacyjnych Rozciąganie Siłownia : Klatka Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s 10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s 12, 10, 8 Rozpiętki na ławce skos górny 3s 10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s 15 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą z [...]

wow, o rzecz kurcze, jakie piękny zestawik!!!!!!, no to rzeczywiście SIŁOWNIA, udanych treningów zatem

Witam. Z góry dziękuję za pomoc wszystkim. Krótkie info o mnie: Zabawe z siłownią zaczołem rożnymi splitami, nie dały dużego rezultatu z mojej winy, potem mezocykl Wodyn'a (maso-siła 10-5-3) z którego jestem zadowolony, następnie wykonałem dwa razy pod rząd HST z których też dużo wyniosłem i zyskałem, przy ostatnim HST wziołem mono + jabczan w [...]

[...] Wolne ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 73kg Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga : prosta,lamana Sztangielka Lawka :skos,prosta Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

Czesto mysle nad tym W-F w Polsce. Pracowalem w liceum w USA i to co tu zobaczylem przeszlo moje oczekiania. Kazda szkola ma druzyny footbolu, kosza, pilki noznej, siatki itd. itd. Szkola zatrudnia trenerow wyspecjalizowanych tylko w swojej dyscyplinie. Treningi sa naprawde ciezkie, np. footbol: 5 razy w tyg. trening na boisku plus mecz w weekand [...]

Witam wszystkich. Jestem tu nowy 3 tyg temu zaczałęm swoją przygode z siłownia w maju skoncze 18 lat. Mój problem na tym polega że po siłowni strasznie jestem słaby robie sie blady i przychodz do domu i kłade sie spac :( Chyba dlatego sie tak dzieje ponieważ spalam dużo energi co zrobic żeby tak nie było. Trenuje na sucho ale mam zamiast sobie [...]

[...] barkach-4x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 90 Wzrost: 190 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 2lata Uprawiane inne sporty: lekkoatletyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Dieta: Na masę Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: stack kreatynowy, mono, bcaa,

Klatka: 1. ćwiczenie:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (filmik): 80 kg - 4 powt. - 6 serii Nogi: 1. ćwiczenie:PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE: 60 kg - 20 powt. 62 kg - 18 powt. 65 kg - 16 powt. 70 kg - 14 powt. 2. ćwiczenie:WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) (filmik): 98 kg - 20 powt. 108 kg - 18 powt. 116 kg - 16 powt. [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy w warunkach domowych Uprawiane inne sporty: śatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak Dieta: staram się dobrze odżywiać Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] 10/8/6 Na siłownie powróciłem od feri. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: ... Uprawiane inne sporty: Kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest + 500kcal Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: brak

[...] 185 Cel treningowy: Przyrost mięśni / rzeźba Staż treningowy na słowni: tydzień Uprawiane inne sporty: Pływanie, Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas, sztanga, sztangielki Dieta: Redukcja Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Zmieniony przez - Carmel0 w dniu [...]

Przejrzalem pare tematow na tym i na innych forach i stworzylem sobie taki o to cykl. cykl 1-4 (albo 6) meta : 20mg ed wit.c : 4x200mg aspargin : 2x3tab cynk : 50mg dziennie magnez: filomag b6 1x3kaps. urtix : 2x4tab essentiale forte : 4x2kaps. odblok witaminy tak samo jak na cyklu novedex-tamoxifen-pimp/Double BLAST (tutaj prosilbym o pomoc w [...]

Ćwiczę 3 razy tyg na siłowni i mam rówież 3 treningi taekwondo W poniedziałek i wtorek mam trening taekwondo, środa i czwartek siłownia, piątek taekwondo, sobota siłownia. Trening taekwondo jest typowo ogólnorozwojowy. Na początku rozgrzewka troche biegania, roziąganie, wymachy itp. Czasami troche pompek i brzuszków. Na siłowni ćwiczę spiltem. [...]

Pon wt- sw sr-silownia czw-wolne piatek-sw sobota/niedziela-silownia Przerwa musi byc w srodku. A jak nie dasz rady to plan pod kontem SW zeby sie nie przemeczac na silowni za bardzo.