siłownia

[...] miejscu: 38 cm Obwód łydki: 28 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz: biodra, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz: biust Uprawiany sport : obecnie brak – wcześniej siłownia, pływanie Co lubisz jeść na śniadanie: owoce Co lubisz jeść na obiad: ziarna + warzywa Co jako przekąskę: nie jadam przekąsek Co jako deser: Jeśli mam napad [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: drzazg@ PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 36 m-cy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: 96 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 OBWÓD [...]

ciekaw jestem tej Twojej diety, bo na 2 lata stazu to troche slabo, chyba ze siłownia nie byla to Twoim priorytetem? jak wygladaja Twoje aktywnosci poza silka?

[...] stawiasz na stojaki i lecisz. 2. Jesteś pewien że to trener ? Ja osobiście od początku robiłem "CIĘŻKIE ĆWICZENIA" no może MC po miesiącu ( byłem głupi i nie wiedziałem że takie coś istnieje ;p ) 3. Nie wiem co to za siłownia ale na 100% gdzieś można robić przysiady a jak nie to kitrasz pod pazuchę sztangę z ławki na której nikt nie ćwiczy ;p

Treningi wyglądają w następujący sposób : 3x siłownia, 5x trening biegowy (piłka), 3x basen (1h).

Tylko właśnie całe życie byłem gruby. Potem siłownia, zszedłem do poziomu typowego endo. Chciałem wszystko fajnie zredukować i lecieć mase z niskiego poziomu bf'a. Jeśli teraz zacznę masę znów to nici z moich "marzeń". Jestem teraz w kropce. Redukować czy robić mase. Redukując mogę stracić sporo mięcha, a mniej tłuszczu bo ile można być na [...]

[...] Wiek : 28 Waga : 90 Wzrost : 178 Cel treningowy : roznie, teraz redukcja Staż treningowy na siłowni : 3 roczki Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full serwis Dieta : teraz poobcinane wegle i bialko Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : witaminki Ostatnio przerabiany plan: [...]

jedz i nie przejmuj się kolego :P nie samą siłownią człowiek żyje, jak masz dużą ochote to jedz, przeciez i tak wchodzisz nidługo na niskie kalorie

Nie mogę edytować odpowiedzi, dlatego wklejam tu : ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 18miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD RAMIENIA: 33 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD [...]

[...] i ilość żarła BCAA idealnie zabezpiecza mięśnie przed katabolizmem Black devil super wspomaga regenerację, beta alanina daje odczuwalnego kopa na treningu TRENING / AEROBY siłownia szła wg splita 3 dniowego 1 dzień - klatka, biceps, przedramię, brzuch 2 dzień - górny grzbiet, nogi, dolny grzbiet 3 dzień - barki, triceps, łydki, brzuch w ramach [...]

Jeszcze tylko dodam od siebie, że robiąc te 4 ćwiczenia trzeba zachować odpowiednią kolejność. O ile wyciskanie na łąweczce można robić elastycznie to już np martwy ciąg po przysiadach wychodzi mi dużo gorzej. Tak samo z wiosłowaniem, przy zmęczonych nogach i plecach ciężko zrobić to prawidłowo. Wg mnie najlepsze kolejność: Wyciskanie Wiosłowanie [...]

[...] waga: (85kg - 70,5kg) -14,5kg pas: (84cm - 77cm) -7cm biodra: (91,5cm - 81,5cm) -10cm biceps: (38,5cm - 36cm) -2,5cm udo: (60cm - 53,5cm) -6,5cm łydka: (39cm - 36cm) -3cm przedramię: (32cm - 30cm) -2cm Następny tydzień to już będzie 2000kcal, 140B, 45T, 259W. Oczywiście bez aero, 4 x siłownia. Zobaczymy czy zacznie mnie podlewać. %-)

Obciażenia dobierasz sama. Masz czuć obciążenie, a jednocześnie KONIECZNOŚCIĄ jest poprawność techniczna. Dobrze byłoby, gdyby na początku przygody z siłownią ktoś sprawdził/nauczył Cię techniki.

[...] bylo zaczać, nawet od szybkich marszów na początek jesli sie nie czujesz na silach, pozniej stopniowo zwiekszac intensywnosc niestety jesli chodzi o zrzucanie smalcu to sama siłownia za mało ;-) potrzeba jeszcze dorzucić aktywnosci w postaci wlasnie biegania, roweru, czy jakiś sportów ciekawym rozwiazaniem są też interwały, ale to w pozniejszym [...]

a propos cwiczenia,to dlaczego szukasz roboty Santiago skoro cos tam wspominales,ze jestes trenerem personalnym? taka lipa sie zrobila,czy to zwyczajnie nie Twoje powolanie :-P zawsze mi sie wydawalo,ze pomimo zerowej niemal wiedzy u 90% cwiczacych i checi efektow "na wczoraj",to mimo wszystko fajna sprawa. taki normalny trener jak ja zarabia [...]

[...] - cały dzień w Gdyni, śniadanie i kolacja w domu. Miska na pewno nie dojedzona. Koniec urlopu i czuję się wypoczęta psychicznie, teraz powrót do wyścigu z czasem praca - siłownia - przedszkole (zdążyć przed zamknięciem) - zakupy - dom {{:-( Chyba zrobię podsumowanie bo 6 miesięcy minęło. W weekend zrobiłam zdjęcia więc obrobię i jak dam radę [...]

[...] więc oblicz sobie od tych 1900 kcal (o ile moderatorki nie zarządzą inaczej). Wklej zdjęcia sylwetki, a nasze mądre głowy rzucą okiem i dostasuja makroskładniki pod ciebie. a i z A6W zrezygnuj... sama siłownia da ci efekty przy mięśniach brzucha, ale brzuch to w 70% zdrowa dieta. ;-) Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2014-07-28 18:18:10

[...] na wysokości pępka : 99 Obwód bioder (3): 101 Obwód uda w najszerszym miejscu: 62 Obwód łydki : 37 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): 2 razy w tygodniu siłownia, w okresie wakacyjnym prawie codziennie. edit:// Do dzisiejszego jedzenia dorzuciłam jeszcze jedno jajko, 3 suchary mamut i masło. Dzięki temu podbiłam B/T/W na [...]

Trening siłowy czyli np. siłownia.

po przebudzeniu 10g bcaa i witaminy. sniadanie omlet z 4 bialek + jedno cale jajo + 50g platek owsianych + 10g orzechow wloskich + 1 miarka odzywki bialkowej dla smaku. 2,3,4 pisilek 150g pieczonej piersi 7 wafli ryzowych i 2pomidory. przed silownia 10g bcaa + aakg i czasem dodaje przedtreningowke jak jestem mocno uwalony po robocie (pracuje na [...]