Witam Ostatnio zauważyłem dosyć spory problem. Zacząłem się podciągać mniej więcej 2 miesiące temu, od tego czasu co najmniej podwoiłem liczbę podciągnięć. Ostatnio zauważyłem (chyba wcześniej byłem zbyt skupiony na ciągnięciu w górę), że pociąga się głownie prawą stroną, przez co podczas podciągania jest ona z 10cm wyżej niż lewa strona (tak [...]
[...] SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 20 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endo 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 130 -Przysiad: 180 -Mc: 200 12. Czy masz dietę? Masa Jak sie odblokowac gdy z cyklu wchodze [...]
Wiek 18lat Waga 81kg Wzrost 174cm ( max ile chcialbym wazyc to 90-87kg) Posiłek I Makaron 85g (lub platki) tu staram sie zwiekszac ilosc (mam problem z jedzeniem rano) WPC 40g Posiłek II (w formie nalesnika, niekiedy napcham do srodka warzyw i zawine w taki rulonik ) Kasza Manna 95g Jajka ok.218g Mleko 0,5% Posiłek III Przedtreningowy Ryż 95g [...]
Witam, ostatnio na imprezie bardzo "porobiłem" sie z kumplem i wdaliśmy się w kłótnię z dwoma gościami. Jeden z nich wystartował do mnie i mnie pobił(nie ukrywam ze ja tez byłem chętny do walki co - co było głupstwem bo w tym stanie nie mogłem nic zrobić). Gość kopał mnie po głowie nawet jak leżałem - i to mnie najbardziej w tym w.....a. Znam tego [...]
Normalnie era chce mnie zrobic w h.. !!! Opisze sytuacje a moze ktos mial juz podobną albo wie jak z tego wybrnąć. Kupilem telefon (sony erickson k700i) nowka, na abonament. Po tygodniu telefon padł (powolna praca, nie widzi zestawu hf, nie dziala radio, problem z ladowaniem). Oddalem do punktu ery aby naprawili czy wymienili w koncu jest na [...]
Witam, mam może nieco dziwne pytanie, ale ćwiczę od lutego i zauważyłam, że mięśnie ud oraz łydek znacznie mi się rozbudowały, taki efekt niestety mi nie odpowiada i nie chcę by te mięśnie dalej ,,rosły" , oraz chciałabym się trochę ich ,,pozbyć" - nie wiem jak to inaczej nazwać. Czy są na to jakieś ćwiczenia ? Obiło mi się o uszy, ze wystarczy [...]
To jest moj trener. Gosc cwiczy juz 18 lat. 3x w tygodniu i wszystkie parti miesni na 1 sesij . I tak przez 18 lat. Odrzywek zadnych niebral. Mowi "ze jak masz dobra diete to niepotrzebujesz chemi".
Witam ponownie ;-) Sprawa moich treningów wygląda tak, że się rozbiegałam! Może nie są to jeszcze szalenie imponujące wyniki, ale biegam. Proszę bardzo: http://www.endomondo.com/workouts/user/9824948 tu można przejrzeć moje aktywności. Sprawa ma się tak, że dopadła nas jesień... i to brzydka, padająca. Z tego względu na jesień muszę uciec do [...]
Od wczoraj pojawiły się u mnie dziwne objawy: po jedzeniu zaczęło mnie mdlić, pod wieczór nawet wymiotowałem. Myślałem, że przejdzie na następny dzień, ale dzisiaj po pierwszym posiłku to samo: mdli mnie (jeszcze nie wymiotowałem, ale zbiera mi się). Co może powodować takie coś? Dodam, że zmian w diecie żadnych nie było. Jedynie zamiast odżywki [...]
witam waze 71kg mam 178cm wzrostu jestem wegetarianinem chodz od niedawna jak zaczalem cwiczyc zaczalem jesc ryby.celem jest dieta i w sumie od lutego przybylo mi prawie 7kg a dodam ze cwicze tylko w domu jedna sztanga i jedna sztangielka :) ze wzgledu na moj tryb pracy dojazdy do niej moje jedzonko wyglada mniej wiecej tak: 5:30 platki [...]
Jak informuje Yahoo! Sports, walka pomiędzy Brockiem Lesnarem a Shanem Carwinem o pas wagi ciężkiej UFC, która miała się odbyć na UFC 106, została odwołana. Brock Lesnar wycofał się dziś (26.10.2009) z tego pojedynku po ponad trzech tygodniach treningu. "Powiedział, że jeszcze nigdy nie był tak tak chory." - Mówi Dana White dla Yahoo! Sports. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] moje dane. Płeć: M (profil nieuzupełniony ;) ) W połowie sierpnia chciałbym być w "szczytowej formie" (na miarę możliwości) w tym roku. Czytałem że im bardziej jest się zalanym tym słabiej robi się masę, natomiast zjazd z dużego bf do niskiego w długim okresie czasu jest związany z większą stratą mięcha. Do rzeczy: z obwodów wychodzi że [...]
Witam! Zdenerwowałem się niewielkimi przyrostami masy i postanowiłem ułożyć dietę. Kilka słów o Mnie: Rocznik: 89, Budowa: Ektomorfik, Staż: ~2 lata (z przerwami), Cel: Masa, Wzrost: 188 cm, Waga: 75 kg, Dziennik treningowy: DZIENNIK Zapotrzebowanie: 3236 kcal Z poniższej diety wychodzi: Białko: 2,1g/kg Tłuszcze: 1,4g/kg Węglowodany: 6,5g/kg [...]
:-)Witam. Planuję rozpocząć pracę nad swoim wyglądem. Chciałbym zaczerpnąć waszej wiedzy i porad odnośnie tego, jakie ćwiczenia stosować i jakiej diety się trzymać aby osiągnąć efekty. Jestem gotowy do wyrzeczeń i chcę się wziąć ostro do pracy. Od tego piątku zamierzam regularnie chodzić na siłownie. Od dwóch tygodni biegam. Dołączę zdjęcia [...]
Witam.Zaczynam ten art powniewaz uwazam ze bedzie on sprawa indywidualna.chodzi mi aby ktos madry jak Marcinecki,gazar badz zakrzes pomogli mi ulozyc jakis logiczny i andekwatny jadlospis do mojego trybu zycia.na wstepie zatem napisze cos o sobie.17 lat,waga 56kg,166,5 cm, wymiary chyba podchadzace pod ideal heeh.trenuje intensywnie od 3,5 roku.od [...]
Witam , chciałem się zapytać czy połączenie tych trzech środków podanych w temacie da mi zamierzony efekt przybrania kilku kg ?? To będzie mój drugi cykl po mniejszym pierwszym , który składał się z metanabolu i białka po którym przytyłem 5 kg w miesiąc bez diety, tzn. bez profesjonalnej bo starałem się jeść dużo i treściwie (3cm więcej w [...]
[...] w sumie to w ogóle go nie mam) I tu mam problem. Myślałem nad treningiem HIIT, ale nie jestem do niego do końca przekonany bo z tego co czytałem to służy on głownie pozbyciu się tkanki tłuszczowej... Czy w przypadku gdy nie mam problemu z tłuszczem nie leprze dla mnie będzie ćwiczenie w dużych seriach, bądź jakiś inny trening rzeźbiący? Czy dużo [...]
cykl mial ogolnie wygladac tak : 1-4 antek(scantel pharma) 100,150,200,150/100 3-12 cypio(pmp) 500mg/week 3-12 deka (pmp/norma) 500mg /week ale pojawily sie pewne niejasnosci ,wafelek z siłowni mi powiedział ze bez sensu to wszystko bo gdy antek sie skonczy wszystko pospada a cypio sie wkreca pozniej i deka tez. i teraz jak robic szamac tego [...]
Witam. Jak wiekszosc mam plan bazowy, ktory prawdopodobnie wymaga korekty..?.. Oczywiscie prosze o sugestie, jesli trzeba cos pozmieniac. Prosze jednak pamietac, ze do dyspozycji mam tylko laweczke, sztande dluda i lamana, tak wiec moje pole manewru jest dosc ograniczone. Oto plan: NOGI: - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 1x15 KLATKA: - [...]
Wkoncu dal sie nawowic
