Witam, Wspinam się od 8 lat na całkiem przyzwoitym poziomie. Wiąże się to z treningami średnio 3 razy w tygodniu, w zimie na panelu, w lecie w skałach. Treningi na panelu trwają średnio 3-4 godziny i są max intensywne. Podczas wspinania w skałach intensywność jest trochę mniejsza i rozłożona na dłuższy czas, ok 6-7h. Dotychczas nie używałam [...]
witam mam pewnien problem i chciałbym poradzić się kogoś bardziej doświadczonego otóż mam problem z barkiem zaczęło się w lutym gdzieś 3 miesiące temu może troszkę dłużej. na treningu przyjełem uderzenie znaczy zasłoniełem się przed kopnięciem bardzo silnym kopnięciem obrotowym i dostałem w bark po czym nagle nastąpił jakby paraliż reki po jakiś 5 [...]
[...] po 12-14. Brzuch: - skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max. - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max. Dzień trzeci: Plecy, bicepsy, przedramienia. Plecy: - podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 serie max. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10. - unoszenie tułowia z opadu 3 serie max. Bicepsy: - uginanie [...]
[...] na moją masę i siłę, swoją drogą dziewczyna też mówi że jestem za chudy. Swojego czasu zakupiłem kinect ale ćwiczenia jakoś mi nie przypadły do gustu więc sprzęt stoi i się kurzy. Ćwiczyć chciałbym w warunkach domowych gdzie mam do dyspozycji hantle i drążek . Problemem dla mnie jest fakt nieregularnych godzin pracy czasem na 6 czasem na 7 a [...]
Witam zzastanawiam sie nad poduszką dzięki której nie bedzie mi sie męczyć szyja, jeszcze j śpie i jako tako ułoże sobie poduszke(zwykłą) - tak żeby chociaż troche wypełniała mi miejsce pod szyją to nie mam problemów ze spaniem ale zawsze musze spać na boku bo jak śpie na plecach to i tak zawsze głowe mam powyżej szyi i strasznie sie wtedy [...]
[...] możliwe, aby ćwicząc przy tętnie 150+ zużycie kalorii było mniejsze niż przy ćwiczeniach ze średnim tętnem 135? Skąd tak szybki spadek pułapu tlenowego pomimo, że daję z siebie więcej niż w okresie letnim, w którym pułap rósł lub utrzymywał się na zadawalającym poziomie? Bardzo proszę o fachowe porady i sugestie. Dziękuję i pozdrawiam, Darek
[...] z początkiem listopada wszedłem na masę po rocznej redukcji (-25kg i tyle samo w pasie), zostało dużo jeszcze w pasie (97cm) ale wszystko stanęło. Dieta rozpisana, trzymam się jej uczciwie w 80% Od wejścia ma masę wyniki siłowe idą w górę (dla przykładu z końcem redukcji siady ze sztangą to było 75kg x 1, obecnie jest to 80kg x 7 a rekord to [...]
Witajcie! Zbliża się czas paradowania z odsłonietym ciałkiem, zakładając, że to ciałko jest już całkiem, całkiem, byłoby fajnie, gdyby nie mialo sinego kolorytu. Mam prośbę, może wiecie który z dostepnych samoopalaczy daje kolor CIEMNEGO brązu? Wypróbowałam ich juz ze 20 butelek różnych firm i jeszcze nie spotkałam takiego o jaki mi chodzi. Wiem, [...]
Hejka Mam 16 lat 173 cm wzrostu ok 75-80 kg Jest to dla mnie strasznie duzo, poniewarz widze swoj brzuch i swoje uda, pewnie zostane zwyzywany, wysmiany, ale cóz jestem niesmialy. Chcialbym Tak do listopada wyglądac dosc fajnie, tzn stracic troche wagi albo to pożądnie ubic, jakies niedrogie uzywki wchodzą w gre, tylko w tym problem ze sie nie [...]
witam, w końcu zostałam nakłoniona do założenia bloga który będzie moim motywatorem w czasie redukcji, do której nie potrafię się zabrać O mnie Imię: Lucyna Wiek:17 Wzrost: 185cm Waga: 72.6kg Biceps: 29cm Pas: 81cm Biodra: 101cm Udo: 58cm Przez 4 lata zawodowo uprawiałam koszykówkę, przez co potrafiłam utrzymać dobry wygląd i wagę, ale musiałam [...]
Witam;) na wstępie chciałbym zaznaczyć, że jestem totalnym laikiem jeżeli chodzi o sprawy związne z siłownią. Kupilem domowy sprzęt (laweczka plus wyciąg) i chce wziąść się za regularny trening, aby osiągniąć zamierzone cele. Wcześniej zdarzyło mi się mieć mały kontakt z siłownią (głównie w szkole). Problem w tym, że nie wiem jak skutecznie [...]
[...] Vitamin E Opis -Naturalny przeciwutleniacz -Wzmacnia układ odpornościowy -Wspomaga układ krwionośny Witamina E nazywana ją witaminą młodości, gdyż hamuje starzenie się organizmu. Pełni ona ważną rolę ochroniarza - razem z witaminą C i beta-karotenem należy do przeciwutleniaczy. Bierze udział w zaopatrywaniu organizmu w tlen. Zwalcza [...]
[...] np. nt. diet, uprawiania sportu (w tym kulturystyki). Wiem, że mogę liczyć tu na pomoc doświadczonych. Dlatego też chciałbym mocno sprecyzować tutaj swoje cele i zapytać się o jak najlepszą drogę do ich realizacji. Moje podstawowe informacje: Wzrost: 185 Waga: 87 kg Tryb życia: siedzący Od lutego ubiegłego roku zrzuciłem wagę do 82 kg ze 105 [...]
[...] na ławce skośnej w górę Uginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej w górę Wykroki w przód z hantlami -Dlatego gdyż nie lubię robić wykroków :) ale jeśli już nie da się tego zmienić to przeboleje :) Plan jest 3 dniowy ale ja ćwiczył bym tak : Poniedziałek i Czwartek Klatka + Triceps , Wtorek i Piątek - Plecy + Biceps , Środa i Sobota - [...]
Witam, wiem że jest dużo takich tematów ale tam panuje taki bałagan, że od samego czytania tego człowiek się irytuje. Moje pytanie jest takie: Wydaje mi się, że posiadam hiperlordozę, odstające duże pośladki, wybiegający brzuch w przód. Często chodziłem zgarbiony. Zauważyłem, że jeśli przyjmę postawę wyprostowaną (lekko wciągniety brzuch, plecy [...]
Witam serdecznie! prosze o ewentualne korekty w moim nowym planie i czy niema w nim jakichs podstawowych bledow. ukladajac ten plan niemialem konkretnego celu czy to sila czy masa lub rzezba ale chyba w wiekszosci chcialbym sie zajac masa i sila. Staz treningowy: 3 lata z malymi przerwami. Wiek: 21 lat Wzrost: 178 cm Waga: 70 kg Dieta: BRAK, [...]
[...] XL Bar to WIĘKSZY brat dobrze znanego batonu Combat Crunch Bars. Dzięki udoskonalonej formule baton dostarcza jeszcze więcej składników odżywczych. Wartości odżywcze mogą się różnić od siebie ze względu na smaki. Składniki: mieszanka białka (koncentrat białka serwatki, izolat białka serwatki, izolat białka mleka, izolat białka grochowego), [...]
Płeć : M Wiek : 27 Waga : 70 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : miesiac Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, hantle, sztanga, gryf lekko lamany, stojaki :) Dieta : jestem ekto wiec jem duuuzo, ale staram sie jesc czysto Przeciwskazania medyczne : nie [...]
[...] chciałbym jakoś zareagować na ich niepoprawny rozwój. Wcześniej ćwiczyłem brzuszki - czytałem że przy nierównoczesnym odrywaniu łopatek może wystąpić asymetria. Przyjrzałem się temu i doszedłem do wniosku, że odrywam łopatki idealnie w tym samym momencie czyli powód zły trening odpada. A6W nie da się chyba źle wykonywać... Czy może to być [...]
