Witam, ćwiczę tym planem FBW od 2 miesięcy, jednak tu i tam miałem chwilowe przerwy, teraz też majówka więc do siłowni nie mam dostępu ale po chce zacząć od nowa. Plan jest taki: A. Przysiady ze sztangą 6x5 Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 4x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie na ławce 3s (12,10,8) Wyciskanie żołnierskie 2s (12,10) Uginanie ramion [...]
Witam mam do sprzedania troszke obciazenia.. załatwiłem to od Qmpla bo on kiedys to toczył chyba 8x8,25 4x12 2x13 4x10 2x4,45 2x3,3 2x1,5 Obciążniki są nawet w ładnym stanie a przynajmniej za tą kase sie opłaca ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! Foto zapodam potem jak zrobie;) RAZEM JEST 198,5 KG ! ! ! ! ! 3zł za [...]
witam, mam prosbe/pytanie do ekspertow. chodzi o trening ale nie dla mnie, a dla mojej zony. juz opisuje sytuacje. 18 miesiecy temu w czasie porodu przeszla skomplikowana operacje w czasie, ktorej pochlastali jej troche miesnie (i nie tylko) brzucha od srodka, ktore w efekcie sie rozeszly. przez pierwsze pol roku miala w zasadzie zakaz [...]
WITAM! Powoli konczy sie czas wakacyjnej 'suszy' w dziale, na początek ruszymy z testem sponsorowanym przez SKLEP SFD - www.sfd.pl/sklep , zapewne we wrzesniu dopracuje swoj pomysł testów-rywalizacji i takze pierwszy tego typu wystartuje, postaram sie rowniez zorganizowac osobny , od innej firmy / sklepu O co chodzi w tym temacie? A no wiec o [...]
[...] czasie zamierzam zacząć biegać aby zrzucić oponkę z brzucha od poniedziałku zaczynam ABS II. Za pomoc z góry dziękuje. Oto mój plan: Poniedziałek Plecy; -Podciąganie się na drążku chwyt szeroki (nad chwyt) 4s max -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 12,10,8,8 -Martwy Ciąg 4s 12,10,8,8 Biceps -Uginanie ramion z sztangą stojąc (pod [...]
witam wszytskich Zaczne od pocztaku. Trening na silowni zaczolem 12 listopada 2009roku. Przy wzroscie 175cm wazylem 92kg , zaczolem bardzo intensywny trening, na jednym treningu okolo 50-60 serie cwczen, do tego brzuch no i jakas nie przemyslana dieta( ograniczenie jedzienia. Te intensywne treningi doprowadzili ze w pazdzierniku 2010 roku udalo [...]
[...] nie będzie do mnie negatywnie nastawiony i odpowiecie :) Zacznijmy od tego. Mam lat 18 przy 170 cm wzrostu i 107kg masy Schudłem 3kg w 5 dni. W ten poniedziałek zapisałem się na siłownie, byłem już dwa razy. Pierwszy miesiąc, bądź 2 tygodnie planuję przeznaczyć na samo cardio, w poniedziałek oraz dziś używałem bieżnie. 50 minut na prędkości [...]
[...] przywodznie nóg do wewnątrz(na maszynie) 2x10 odwodzenie nóg na zewnątrz(na maszynie) 4x10 wypychanie ciężaru na maszynie przy pomocy łydek(niestety nie wiem, jak ta maszyna się nazywa, ale wygląda to tak, że siedzi się, nogi pod blokadą, stopy na podestach, ale pięty opuszczone.) Barki: 4x10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 unoszenie [...]
[...] prosić o zerknięcie na mój plan treningowy który sam ułożyłem. Jest to plan treningowy 3 dniowy na masę. Bardzo proszę o wytknięcie ewentualnych błędów. Moja siłownia składa się z ławeczki regulowanej +modlitewnik +wyciąg górny +prasa na nogi, stojaki ze sztangą, hantle, 2 gryfy krótkie jeden lekko drugi mocno łamany. Moze do tego dojdzie drązek [...]
/SFD/2018/8/21/deaa5d93712543cda238beac0f5bbf55.jpg W dniach 9-11 listopada we Włoszech odbędzie się pierwsza edycja zawodów promowanych nazwiskiem dawnego zawodnika, a obecnie trenera prosów George'a Faraha. Zostaną rozegrane następujące konkurencje: kulturystyka open, men's physique i bikini. Listy startowe: [...]
[...] zawodów jest Klub Sportowy Street Workout Głogów. 2. Zawody będą rozgrywane w Młodzieżowym Centrum Kultury Mayday, ul. Perseusza 11, 67-200 Głogów. 3. Zawody składają się z dwóch etapów: a) eliminacje internetowe (od 06.05.2019 r. do 31.05.2019 r.), b) finał zawodów (29.06.2019 r. od godz. 11:00). 4. Celem zawodów jest : a) [...]
[...] wieloowocowe dodane do ryżu i do tego duzy kefir lepiej dac tu cos innego? bo ten posilek jem juz w domu moze jakis makaron? co radzicie? kolacja makrela i chleb razowy posmarowany masełkiem ser biały mleko+ kakao no to by było na tyle. Co poradzicie czesiowi by stał się rycerzem czesławem? Czesio czeka na wasze propozycje i gorąco pozdrawia
[...] teść i wini jest ok bo koledzy już jadą na tym i jest ok. Proszę o radę profesjonalistów moim celem jest w miarę dobrze wyglądać nie koniecznie duża masa. 1. Czym dokładnie się odblokować po takim cyklu? dawkowanie i nazwa środka 2. Spotkałem się z wieloma opiniami dawkowania enanthate niby norma to e5d ale zalecają też e4d jak myślicie który [...]
[...] kanapki (posiłek 1, 2), potem obiad (posiłek 3), kolacja (posiłek 4 przed treningiem wieczornym) i posiłek 5 (po treningu). To jest przykładowy dzień ale zazwyczaj sprawdza się przez ok. 5 dni szkolnych. Zdarza się, że jem 1-2 kanapki, jem mniej na obiad, mniej owoców (weekend) lub nie jem płatków na kolacje (np. poniedziałek, piątek) i to obiad [...]
no i zapytala mnie pewna mila osobka jak nauczyc sie robic salto w tyl albo do przodu a ja moderator nie wiedzialem jak jej to powiedziec pomorzcie bo bede spalony... :) Fire Moderator
czesc mam pytanie czy znacie preparaty ktore pomogly by mi pozbyc sie mojego problemu tzn mam bardzo ciemne cienie pod i nad oczami i nie wyglada to zbyt ladnie prosze o pomoc joker
Siemka! Mam pytanko odnosnie termogenikow. Potrzebuje jakiegos zaj... skutecznego srodka (cena nie gra roli) do spalenia FATU z brzucha. Na czysto nie ma prawie zadnych efektow (chyba za bardzo oporny FAT ) Cwicze A6W i nie moge sie pozbuc brzucha (nie jest za duzo ale jest). I chce miec oczywiscie fajny brzuszek do wakacji... Jaki spalacz [...]
Witam! Mój ostatni cykl : 1-6 meta 30mg ED 1-12 prolo 250mg E4D 63 tab. wina 30 mg ED przy końcu cyklu. Złapałem ładne 10 kg zostało mi 8kg. Zastanawiam się nad 3 cyklem . Myślę nad boldem + prolo+ meta . Nie wiem czy to dobry pomysł , potrzebuje fachowej porady jak to rozpisać i czy może coś innego proponujecie? Jeżeli będziecie chcieli mnie [...]
[...] na wf itp. Po miesiącu przestało mnie boleć a wizytę u lekarza chorób kolana miałem dopiero na 20.07.2012 więc doszedłem do wniosku że mogę spróbować iść na trening.Okazało się ze przez 1.5h będziemy grać w piłkę wszystko pięknie ładnie stałem na bramce nic mnie nie bolało do czasu kiedy wyszedłem w pole byłem przy piłce gdy naglę pojawił sie [...]
Siemka Mam zasadniczo glupie pytanie, gdyz do teraz nie bardzo sie na metanabolu znam, aczkolwiek wiem ze niepotrzebnie bralem i jest mi gluipio z tego powodu Kiedys dawno temu, jak mialem 16 lat, strasznie napalilem sie na bycie wielkim. (Mialem z 174cm i nie wiem.. 60kg?) Jak to w szkoole bywa - nasluchalem sie starszych kumpli "yy j0 w ogole ty [...]
WYBRANY ZESTAW TESTOWY -> STRONA 10 !
