Jako, że korzystam z forumowej kuchni SFD od jakiegoś czasu i dzięki niej udało mi się wyszukać pare fajnych i smacznych rzeczy, postanowiłem się zrewanżować i dodać przepis który robię dość często, a dopinguje mnie do tego promocja na mleczko kokosowe. Podczas ostatniej promki z Lidla zaopatrzyłem się w kilka puszek. Jes to też dobra alternatywa [...]
[...] wdzięczny za każdą konstruktywną krytykę :) Pare słów o mnie: Wiek: 30 Wzrost: 176 Waga: 88 Kiedyś za "dzieciaka" ćwiczyłem ponad rok na "sucho" praktycznie nie przykładając się do diety i jakieś tam efekty miałem, ale byłęm głupi i nie zdawałem sobię sprawy jak bardzo ważna jest dieta. Teraz już wiem jak bardzo się myliłem więc od tego chcę [...]
[...] ale bardzo przeszkadzał mi wystający duży brzuch. Na deficycie kalorycznym (ok. 2000kcal), ćwicząc 3-4 razy w tygodniu zszedłem do wagi 63kg, ale dalej nie udało mi się pozbyć brzucha. Chodzi mi o odsłonięcie mięśni brzucha, pozbycie się tkanki tłuszczowej tak żeby pojawił się kaloryfer, zejście do 10% BF. Zdjęcie 2a - 2.3.2019 Wtedy [...]
[...] że jestem dobry i powinienem tam zostać. Po niecałym roku trenowania z chłopakami 2 lata starszymi przeszedłem do mojego rocznika. Trenuje nadal dosć intensywnie. Niepokoje się moim wzrostem. Moja mama ma 165 cm, tata 174 cm (brat ojca ma 186), a siostra (17lat) ma 157 cm. Miałem już za sobą pierwszy skok wzrostu. Dodam jeszcze, że przeszedłem [...]
Witam, mam pytanie w sprawie Carbo, chodzi mi o to jakie mi polecacie, wiem ze weglowodany raczej sie malo co roznia od siebie ale dla mnie jest wazy sklad, smak no i cena. Jeszcze jedno w jakim odstepie czasu po tym jak wypije weglowodany moge wypic bialko? Z gory dzieki za odp
Witam! Na wstępie chciałem się przywitaći powiedzieć że nie znalezłem odpowiedzi na swoje pytania w wyszukiwarce:( dlatego zawracam głowę wam. 1. Jakie znacie szkoły ju-jitsu(m niej/ więcej w jakiej okolicy Krk się znajdują) w Krakowi e?? 2. Która jest najlepsza(chodzi mi o skuteczność)-nie [...]
Ustawilem sobie diete na "0" tak jak poradzil mi Sniv i teraz mam kilka pytan co do tego. Rano 6:30 sniadanie Płatki owsiane Pomidor Chleb żytni razowy Margaryna zwykła Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 10:00 Drugie Sniadanie Tuńczyk w wodzie Cebula Orzechy arachidowe 12:30 Trzecie sniadanie czy jak tam to sie zwie Ser Biały Twaróg PółTłusty Ogórek [...]
[...] pewien mętlik w głowie, planuję rozpocząć Zbilansowaną dietę redukcyjną tak aby zrzucić około 7kg. Dużo czytałem i czerpałem wiedzy z różnych źródłem, ale ciągle zawieszam się w jednym miejscu i potrzebuje waszej pomocy. Mam nadzieję, że nie zostanę tutaj zaraz "pocisnięty", że idę na łatwiznę, ponieważ dobre 2h próbuję rozwikłać wszystko i [...]
Witam proszę Was o ocenę mojego nowego planu. Chcę go robić 4 razy Zastanawiam się czy robić najpierw trening push A1 i pull B1 (A1->B1->W->A1->B1->W->W) a dopiero po 3 miesiącach połączyć te treningi by było A1->B1->W->A2->B2_.W-.W. Ile najlepiej robić powtórzeń i po jakim okresie zwiększać ciężar?? A1) PUSH Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi na [...]
[...] czasu jadam bardzo nie regularnie i nie zdrowo, kawa i hot dog rano na stacji zamiast śniadania, później długo nic i wieczorem jakiś kebab, chińczyk,kfc. Niestety nazbierało się trochę masy bo w tym momencie ważne 90kg :/ przy 185cm wzrostu. Z 4 miesiące temu zacząłem ćwiczyć wytrzymałem około 1.5 miesiąca na tej diecie z zdjęć poniżej i [...]
[...] za głowy 3x10 środa biceps i plecy plecy martwy ciag 4x6 wiosłowanie sztangą 4x8 wiosłowanie sztangielkami 4x10 (nie mam drązka , a nawet jak bym mial to nie umiem się podicagać bo za dużo ważę) biceps uginanie rąk sztangą 3x10 uginanie sztangielkami chwyt młotkowy 3x10 uginanie sztanielkami na modlitweniku 3x12 i na koniec seria [...]
[...] już 2x od wczoraj podposty jednak bez odpowiedzi rozumiem spoko ^^ nie trenowalem 1.5 roku i mam problem z doborem treningu rozruchowego jak i doborem cieżaru. Nie moge się przyzwyczaic do widoku malych ciezarow na gryfie i zawsze się przeforsuje. Jeden powrot zakonczyl sie kaszana nie chce dopuscic aby doszlo do tego drugi raz. Oto [...]
[...] temu skonczylam kurs trenera personalnego . Coś tam wiem,ale to kropla w morzu. Jakiś czas temu znajoma poprosiła o pomoc w redukcji (trening+dieta) zgodziłam się na darmową współpracę. Boję się jednak,żeby Jej nie zaszkodzić. Paulina ma 27 lat , otyłość i problem ze stawem biodrowym. Za dzieciaka zarazili ją gronkowcem, który [...]
[...] 20,9 14,3 Jaja przepiórcze zawierają wartościowe białko oraz mniejszą ilość związków tłuszczowych niż jaja kurze. Ze względu na swą zawartość aminokwasową zaleca się ich spożycie przez ludzi w stanach rekonwalescencji i osłabienia organizmu. Wykazano, iż mogą być spożywane przez osoby uczulone na jaja kurze. Zachowują również dłużej [...]
witam Mam pytanie dotyczące zmiany barw klubowych na szczeblu IV ligi.Klub(IV liga Wilekopolska gr północna) z ktorego chcialbym odejsc jest klubem w ktorym gram od dziecka.Chcialbym przejsc do innego IV ligowego klubu(IV liga Kujawsko-pomorskie) i miec karte piłkarską na ręcę czyli do własnej dyspozycji ale jest pewien problem bo moj klub [...]
Zastanawiam się ile czasu gotujecie ryż czy kaszę... W przypadku makaronu z reguły przestrzegam zaleceń na opakowaniu, ale ryż i kaszę gotuję krócej... Na opakowaniach ryżu jest zazwyczaj 12-15 min., ryżu brązowego 30 min., kasz ok. 20 min.... Jak się kupi tanie produkty i pogotuje zgodnie z zaleceniami to czasem wychodzi prawie papka Zaczęło to [...]
Witam was przymierzam się do zrzucenia kilku kg wiec postanowiłem poczytać troche o diecie CKD i uznałem ze jest to najleprze wyjście, więc wziąłem się do roboty:) Ułożyłem diete oparta o moje zapotrzebowanie BMR=2270kcl i proszę o ocene ekspertów ...troche słowa krytyki nie zaszkodzi jeśli z dieta jest coś nie tak:) 1. Białko jaja kurzego B [...]
Witam Po pierwsze chciałbym się zapytać, czy taki pomysł na jaki wpadłem przyniesie jakiekolwiek rezultaty i, czy opłacalne za tą kasę jaką mam zamiar wydać. Mam 18lat (rocznikowo :P) wzrost 180cm waga około 75kg Nie chodze na siłke, ale ćwiczę w domu (2 rodzaje pompek, nożyce, brzuszki i sprężyna na biceps i triceps) na siłownię mam zamiar iść od [...]
Przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc wpoprzek ławki(tzw. przenosy). Co o nich sądzicie??? Jest to ćwiczenie na klatke czy plecy i triceps??? Interesują mnie tylko odpowiedzi od osób które: mają duże doświadczenie( przekonali sie na własnej skórze na co idzie to ćwiczenie), instruktorów w siłowni itp. Nie chce widzeć odpowiedzi od osób, które [...]
Witam zwracam się z prośbą o wskazówki dotyczące mojego treningu. Chciałbym przybrać trochę na masie jak i również sile. Ćwiczę ok. 2,5 lat, z przerwami, w domowych warunkach - sztangielki. Niestety oprócz tego, że zgubiłem oponkę to nie mogę zbudować masy. Ostatnio specjalnie przerwałem trening na miesiąc (ograniczyłem się do dwóch wf w tygodniu [...]
