witam wszystkich ;) cwicze od sierpnia, tak bardziej intenswynie od wrzesnia, schudlam juz 6kg i chce to utrzymac. zawsze mialam kontakt ze sportem, lecz teraz dlugo i na powazniej mam 15 lat, 181cm i 62-63kg. nie jestem wychudzona. cwicze gdzies 5-6 razy w tygodniu, 3x 1h zumba fitness (szybki taniec + cwiczenia), 3x bieganie 1h (czasami jak nie [...]
[...] 4 lata temu miałem kontakt z siłownią, ćwiczyłem 5x w tygodniu jednak nie patrzyłem co jem i ile jem. Wyglądałem wmiare ok,mniej więcej ( 15-16% Bf). Później strasznie się zapuściłem, zacząłem źle się odżywiać, 0 aktywności fizycznej. Jakieś 2 miesiące temu Wróciłem na siłownie, oto dane z pomiarów na dzień 10.0.4.2014 : Wiek :20 lat [...]
[...] takie sobie efekty i lepiej je sobie odpucić bo szkoda pieniędzy ... Nic bardziej błędnego !!! HMB to suplement nie doceniany przez większość z was... Nie wiem dlaczego tak siędzieje może dlatego że odstrasza was cena albo źle i w niodpowiednich dawkach je przyjmujecie... Ja zaryzykowaem i wbrew opiniom na tym formum i wbrew opiniom moich [...]
[...] tzn. mam słabe ręce, nie wiele robię pompek, do tego mało wyciskam na klatę. Bardzo mało. Chciałbym przede wszystkim poprawić siłę, dlatego proszę WAS o pomoc. Zastanawiałem się, czy może nie chodzić na siłkę tylko 2x w tyg? Albo ćwiczyć tak jak do tej pory, z tym że robić mniej serii i odrzucić np. brzuch i nogi. Na karate są ćwiczenia na [...]
Witam, Zacznę od tego, że mam 20lat, od pewnego czasu zastanawiam się nad depilacją pośladków, ponieważ bóg mnie tam mocno obdarzył owłosieniem Wiem, że wielu odpowiedziałoby, że to jest natura, że co z tego, ale mnie to po prostu irytuje i chcę mieć gładkie pośladki, moja sprawa 1. I teraz takie pytania, ile trwałby taki zabieg, tzn. seria [...]
[...] + jazda na roweku (stosuję jako aero i rehab.). Chciałem zostać kulturystą, ale jak widać nie mogę, tak samo nie mogę zostać trójboistą, a że kocham silownię, to chciałem się zająć wyciskaniem leżąc. Nigdy nie trenowałem strikte siłowo. Przed rzeźbą brałem 75kg na 5 powt. na skosie. To był mój maks. Szukam planu na 4 albo 3 dni treningowe, pod [...]
Witam, Otóż to jest 3 dzień mojego odchudzania. Jest motywacja już 10kg schudem miesiąc temu czyli obecnie mam 110. I tak owa waga się trzyma. Ale nie można zaprzestac na laurach bo do końca jeszcze daleko. Tutaj otóż znajdziecie panie i panowie moją bardzo niezaciekawą sylwetkę. Ochyda!! Ale nie nadugo. Oto ja... zgadza sie potwór, ale jest [...]
[...] lecz z długimi przerwami.Dobra to by było na tyle jeśli chodzi o wstęp bo i tak tego nikt nie czyta, dodam jeszcze tylko że miałem kiedyś konto na sfd ale niestety hasło się gdzieś zgubiło.. %-) Będę starał się codziennie dawać wpiski z treningów i diety. Wymiary: Wzrost: 198cm Waga: 105kg Ob. bica: 43cm Ob. klatki: 120cm Ob. pasa: 98cm Ob. [...]
[...] zacząłem ćwiczyć jakieś 4 lata temu, ale oczywiście z dużymi przerwami więc pewnie około 2,5 roku będzie. I bardzo bym prosił o pomoc w ułożeniu dobrego planu, głównie chcę się skupić na wyciskaniu na klatę bo z tym mam największy przestój. Niedawno zmieniłem plan i wygląda tak: Niedziela: Klata + Triceps - wyciskanie na płaskiej 10 8 6 4 i [...]
Witam! We wrześniu moja starsza córa kończy 5 lat. Chciabym ją wysłać na SW (sama chce i lubi, póki co lejemy się w zabawie w domu) i po zorientowaniu się u fachowców jestem za judo. Style uderzane odpadają. Z chwytanych judo jakoś najlepiej "pasuje". Chyba, że się mylę - proszę również o opinię. Teraz moje pytania: 1.Czy wiek 5 lat to wiek [...]
[...] do 50 g mleka POMAGA NA : Działa oczyszczając organizm z nadmiaru tłuszczu. Radykalnie polepsza przemianę materii, w rezultacie czego wszystkie naczynia krwionośne stają się bardziej elastyczne. Ciężar ciała spada do normy, zapobiega i leczy większość chorób serca (zawały, choroby wieńcowe i inne), nadciśnienie, choroby migdałków, choroby [...]
witam Prosze o rade, jaki kask kupic ktory w jakis sposob urchoni nos przed zlamaniem, choc jasne jest ze zadnej nie da zadnej gwarancji ze nic sie nie stanie. Prosze o nie dawanie mi rad w stylu: najlpesza metoda jest garda, lub porzucenie sw. Musze kupic kask, i chcialbym w jakis spoosb zminimalizowac mozliwosc zlamania nosa :) zwlaszcza ze moj [...]
[...] pływanie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie stosuje Stosowane wcześniej diety : z ograniczeniem kalorii Mimo młodego wieku niestety man cellulit którego bardzo się wstydze. Jestem raczej szczupła. Mam figurę gruszki. Tłuszczyk odkłada mi się głównie w udach, pupie, biodrach no i tych nieszczęsnych boczkach. Bardzo was proszę o [...]
[...] troszkę ciała staż pół roku, teraz miesiąc przerwy, chciałbym wrócic do treningów póki co Dieta utrzymana od dwóch tygodni, rozlożyłem sobie ćwiczenia, ale obawiam się że może to doprowadzić do przetrenowania, póki co czuję się dobrze, a jadę taki system już 4 tydzień Nie mam dostępu do siłowni, mam tylko ławeczkę, "coś" do brzuszków, 2 [...]
[...] na tym forum chciałbym wszystkich serdecznie powitać .Mam kilka pytań, ale najpierw przedstawię po krótce swoją sytuację : -15lat -182cm wzrostu -73kg. Mam zamiar zapisać się na siłownię, a raczej za 3godziny idę to zrobić.Mam teraz takie pytania: Czy w moim wieku można bezpiecznie ćwiczyć ciężarami typu do 100kg w wyciskaniu na ławce w [...]
Witam, mam pytanko, kiedys troche boksowalem, ale to bylo troche amatorsko i nigdy nie kozystalem z taśm bokserskich, a dzis z kolega postanowilem kupic troche sprzętu bokserskiego i wynając sale(gruszki,worki,rękawice itp) i troche zacząc boksowac(podstawy techniki mam) i teraz mam takie pytanko, nie moglisbycie powiedziec mi jak te taśmy sie [...]
Siema Staż mój to 2 lata.Nie brałem odżywek i nie miałem jako takiej diety,poprostu finanse nie pozwalały ale czasy sie zmieniają :D Waże 70 kg Wzrost 174 Mój współczynnik jest 1.2 2000 + 500 = 2500 kcal Ilość białka na kg masy - 2 g Ilość węglowodanów na kg masy - 5g Ilość tłuszczy na kg masy - 1.2 (tu sie zastanawiam czy dobrze,jak coś to [...]
[...] wiec ulozyc sobie plan treningowy, ktory bede dociskal w okresie jesienno zimowym. Plan opracowany za pomoca artykulow z sfd, podpowiedzi. Dobór ćwiczeń wydaje mi się być dobry, ale nie jestem do końca pewien z zakresami. Oto on: W podstawowych bojach (5X5) progresja ciezaru co trening. W asystujacych myslalem zwiekszac ciezar co [...]
Witam, to znowu ja. Mam problem z tricepsem i to powazny problem. 5 tygodni temu czy nawet 6 tygodni temu, naciagnelem sobie triceps. Postanowilem odpoczac od silowni, lecz po 2 tyg. troche niby mi przeszlo, poszlem na silownie sprawdzic czy dam rade cwiczyc i znowu mnie zaczelo bolec, po 4 tygodniach znowu mi niby przeszlo poszlem pocwiczyc [...]
[...] musi być 12 powtórzeń ( MOCNO ) 9. CEL CYKLU: przyrost dobrego mięśnia, lepsza definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 45 propa + wino tabsy 8 miesięcy temu 11. POZIOM BF%: nie wiem, może być spory zwłaszcza na brzuchu bo mam tendencje do odkładania tłuszczyku tylko na brzuchu 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Kostek_Dj / Dziennik Treningowy
