się

[...] wyglądać i tutaj proszę was o doradzenie co będzie dla mnie najbardziej skuteczne czy trening typowo na rzeźbę czy na masę? Strasznie trudno jest mi zgrubnąć, opycham się wszystkim i to nic nie daje prawie wszystko się wydala. Słyszałem, że u ekto najlepszy będzie trening ogólnorozwojowy, czyli trzeba ćwiczyć wszystkie partię mięśni. [...]

[...] następujący problem. Mam 19 lat. Od zawsze nie mogłem przytyć. Podczas dojrzewania przytyłem kilka kilogramów. Moja waga zakrawa o BMI bliskie wygłodzenia, gdzie odżywiam się solidnie. Kilka lat temu jeszcze sięgałem po słodycze. Teraz zdecydowanie jem zdrowo, jem dużo - śniadania, obiady, kolacje i między tym przekąski owoce jak banany, [...]

Wiek: 24 lata Wzrost: 169cm Waga: 82kg Praca: z reguły fizyczna, elektryk, energetyk Aktywność: staram się jeździć rowerem 5 razy w tygodniu po 40-50km. Średnio 2h, tempo od 21 do 24km/h. Z wyliczeń podstawowa przemiana materii to 1762kcal. Moja dieta jest na jakies 1836kcal. Jako, że niewiele lubie jeść głównie oparta jest na kilku produktach. [...]

Otwarte Zawody w Wyciskaniu Sztangi Leżąc o Puchar Burmistrza Miasta Myszkowa Janusza Romaniuka.-19.05.2007r. 1.Zawody odbędą się dniu 19.05.2007r.o godz.11.00 w Pizzeri „Capri’’ul.Sikorskiego 18A (lokal znajduje się pod Biedronką). 2.Warunkiem uczestnictwa jest ukończenie 14 lat.zgoda rodziców zawodnicy niepełnoletni, posiadać dokument [...]

Mistrzostwa Świata Juniorów w Bangkoku okazały się bardzo ważnymi zawodami. Nie tylko z powodu rangi imprezy i jej prestiżu,ale także dlatego,że dokonano na nich przełomowych (być może) zmian przepisów. Ważniejszymi z tych zmian są: 1) Brak punktu KOKA (dyskutowaliśmy wcześniej na ten temat [...]

[...] ćwiczeń :) Mam 19 lat, ważę 70kg przy wzroście 182 cm. Dietę już sobie ułożyłem ( 1600 kcal/ 150g B, 120g W, 30g T). Celem treningów jest uzyskanie rzeźby "na plażę". Żeby się nei wstydzić pokazać :P Tak więc trenowałbym 3x w tygodniu (poniedziałki, środy oraz piątki). Do codziennych ćwiczeń zaliczam : rozgrzewkę, 50 przysiadów oraz 15 minut [...]

Witam.Opowiem krótko moją historie.Pewnego dnia spoglądając w lustro załamałem się.Dotarło do mnie ,że jestem typowym grubasem.Wcześniej nie zwracałem na to uwagi ,jednak gdy moja waga dobiła do 96kg przy wzroście 176cm wiedziałem ,że coś trzeba z tym zrobić.Dawniej jadałem wszystko co popadnie ,piłem browar w hurtowych ilościach i nie byłem [...]

Temat do konsultacji. Proszę o wrzucenie wszystkich ankiet wraz z ustalonymi dietami, treningami oraz zdjęcia. UWAGA!!! Proszę o nie spamowanie! Wpisują się tylko osoby biorące udział w zabawie.

[...] czy rozpocząć cykl DAA teraz, a po powrocie cykl kreatynowy. Co ma większy sens? Uważam, że najlepiej cyłoby połączyć oby dwa cykle po wakacjach, ale już nie mogę doczekać się wypróbowania DAA. I ostatnie pytanie odnośnie tego DAA. Bardzo się nakręciłem na to, ale zastanawiam się nad sensem. Libido bywało kiedyś lepsze, ale problemu nie mam, [...]

[...] w górę. A na pytanie ''dlaczego nie ćwiczysz nóg?'' odpowiadam bo w tamtym roku miałem operacje żylaków kończyn dolnych noga jest już sprawna ale niestety powoli zaczynają się i na drugiej nodze robić... a nie chciałbym przyśpieszać tego rozwoju i oczywiście utrudnia to ćwiczenie. Z góry dziękuje za odpowiedzi! Trening na masę [...]

[...] zbierzemy sie w grupę (6-10 osób) będziemy mogli kupic wyciskarke Kuvings Big B600 za 1740zl i jeszcze dostaniemy zestaw sitek o wartosci 190zl gratis. Proszę zapisywać się przez wysłanie wiadomości do mnie. Jak zbierze się odpowiednia ilość osób podam namiary na interntowy sklep w którym będzie można dokonać zakupu. Zaznaczam, ze nie jestem [...]

Witam, prosze o ocene i poprawy mojej diety. Cwicze aby pozbyc sie reszty tkanki tluszczowej (ktorej mam pozostalosci). Trening: 2x w tygodniu po 1,5H w tym ok. 20-30min aeroby Suplementy: Thermo Speed Extreme (ok. 2miesiecy biore) TCM (polowa cyklu) LGlutamina (ok. 3miesiecy biore) Dieta W DNI NIETRENIGOWE: 1. 2 tosty lub kromki chleba razowego z [...]

[...] SIADZIE nie wiem czy to sie na serie robi czy co? Łydki: - WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE - wspiecia na palce stojac bez obciazenia 2 serie 50/50 no i brzuch można robić kiedy się chce prawda? i w ogóle jakie przerwy powinny być mięzy seriami i co się wtedy robi? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 58 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż [...]

[...] planem, jaki znalazłem na tym forum: A Siady 3s Wioslo 3s Wyciskanie plasko 3s B MC 3s Drazek 3s Pompki na poreczach 3s Serie progresja 12-8 powtórzeń. Jak się dobiera ciężary? Rozgrzewka to przejście całego treningu na połowie docelowej ciężkości. SW mam we wtorki, czwartki, i sobotę lub niedziele. Na siłownie planuje chodzić [...]

Witam! Mam problem. Moje nogi są strasznie otłuszczone i są nieproporcjonalne do reszty ciała. Nie podoba mi się to strasznie, bo mam 170cm wzrostu i wyglądam jak gruba kulka, do tego ciężko mi znaleźć spodnie w moim rozmiarze. :( Od 2 miesięcy ćwicze na pakierni, nie kręce aerobów, tylko trening siłowy, na którym troche się pocę, ale wiadomo, że [...]

Witam , potrzebuje porady czy to co i jak robię jest dobrze , w skrócie : Kobieta 37 lat, 50kg, ektomorfik , fat brzuch , jakies problemy z jelitami napewno ( w trakcie badań) , 5-6 posiłków dziennie , makro wyliczone na 1660kcal na dzien treńingowy i 1330 na dzien nietreningowy , dieta nisko węgle zeby brzuch spadał.... Silownia od 2 mcy 3x tyg [...]

Mam pytanie co sadzicie na temat skutecznosci i dopracowania kopniec w taekwondo. nie chodzi mi o skutecznosc calego stylu w wolnej walce gdyz wiadomo ze bedzie ona mniejsza niz np. w przypadku styli chwytnych. mam raczej na mysli poprawnosc technik.mnie osobiscie sie wydaje ze taekwondo w porownaniu z innymi stylami ma najbardziej rozwiniety i [...]

[...] więc tak po wielu przemyśleniach własnego doświadczenia chciałem ułożyć plan pod siebie... ćwicząc od poczatku mojej przygody splitem, zdecydowałem sie na FBW.. plan okazał się strzałem w 10... wróciła duża siła, powróciła pamięć o TS. Ćwicząc wersją treningów "A" i "B" 3 razy w tygodniu i chcąc zdobywać siłe TS stwierdziłem, że wychodzi [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4b11baf6f39245ac9e9d5513ea6c7160.jpg Juz w ta sobote ( 31.08.) w Lahti odbeda sie kolejne zawody Pro - Nordic Pro 2013. Konkurencje jakie zostana rozegrane to : Men's Pro Bodybuilding, Women's Pro Figure, Women's Pro Bikini. Zawody te beda ostnimi na ktorych bedzie mozna uzyskac kwalifikacje do tegorocznego konkursu [...]

[...] na fbw 2 razy + cross z x bag w domu. Dodatkowo pływanie w niedziele. Największą wadą mojego splita był brak ćwiczeń podstawowych, przysiadu i mc, podświadomie bałem się o plecy. Pracuje w delegacji, sporo nadgodzin, ćwiczę wieczorem około 21-23. płeć : m wiek : 26 waga : 90 wzrost : 183 cel treningowy : siła, kondycja, lekka korekta [...]