się

[...] póki co nie będę stosował dodania jeszcze 500 kalorii jak radzą w przeróżnych artykułach ponieważ tutaj jest taka rozbieżność, że człowiek sam nie wie co ma zrobić i kogo się słuchać, pozostaje tylko obserwować jednakże od jakiejś diety trzeba zacząć i potem dodawać. Na zakończenie dodam jeszcze że moja waga pomimo tego że mój obecny cykl [...]

Witam, chcialem sie podzielic z wami moim cyklem, ktory zaczynam od podziedzialku i prosic o ewentualne poprawki ;) czyli tak: DIETA: diete mam:)wiadomo roznie bywa z niektorymi posilkami np. obiad(glowny) jem to co jest w domu ale reszta mysle ze ok. 6 posilkow dziennie(nie licze gainera) TRENING: 3 razy w tygodniu WTOREK(klatka+triceps) plasko [...]

[...] za pomocą diety białkowej Dukana. Zapewne wielu z was o niej słyszało, część ma na jej temat pozytywne zdanie, część negatywne, ale dla mnie najważniejsze jest, że udało mi się na niej zrzucić ok 13kg. Szło wolno, opornie, ale w końcu się udało. Od początku tego roku, od 1 stycznia jestem na fazie III do której dołączyłam regularne ćwiczenia. [...]

[...] dukan, głodówka i inne ,,mądre" sposoby. Moja waga zazwyczaj oscylowała latem wokół 78 kg, zimą było to 83 kg. W zeszłym roku miałam dość poważne problemy zdrowotne wiążące się z przymusem zmiany diety (musiałam odstawić wszelkie węgle). Jadłam wtedy strasznie mało przez co do końca skopałam sobie lezący juz metabolizm. Jeszcze do zeszłego [...]

[...] żywieniowe(uczulenia, choroby) : --- Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: zero diet, zdrowo się odżywiam + dużo jem owoców i pije własne soki oraz koktajle ( 100%) Możliwosci finansowe: dobre o mnie: sądzę, że jestem ekto-mezomorfikiem i nie jestem także takim [...]

W najbliższą sobotę, tj. 31 sierpnia, o godz. 15 rozpocznie się w Mrągowie czwarta edycja Pucharu Polski Strong Man 2002. W zawodach weźmie udział 6 zawodników. Siłacze będą się zmagać w kilku konkurencjach, m.in. w podnoszeniu samochodów, w rzucaniu 15 worków na podest, a także w przenoszeniu elementów kamiennych. W ścisłej czołówce znaleźli [...]

Cel - Masa Wiek - 17 Wzrost - 182 cm Waga - 69 kg Staż - 4 miesiące (domowa siłownia) + 2-miesięczna przerwa + miesiąc ACT ''na rozgrzanie'' PONIEDZIAŁEK + klata -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 PROGRESJA -wyciskanie hantli na ławce skośnej = tutaj nie wiem czy robić z progresją, ile serii/powtórzeń -rozpiętki na ławce płaskiej [...]

[...] cykli sterydowych: 2 lata temu, 8 shotow deka organonu, cykl bez glowy, bez odbloku. Trening: 5 dni plecy, klatka, bic+tric, nogi, barki Cel cyklu: masa bez zalania się Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 lata Poziom BF%: 15 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ektomorfik, chudnięcia Stan zdrowia: bdb Sklonność do [...]

Witam. Jestem nowym uzytkownikiem tego forum. Mam 26 lat i zmagam sie z ginekomastia. Jest to zapewne ginekomasta pierwszego stopnia (lekko powiekszone sutki). Przez pierwsze kilka lat ignorowalem ginekomastie majac nadzieje ze wszystko samo sie ureguluje. Niestety, problem nadal wystepuje. Nie powieksza sie ale tez nie zmniejsza sie. Cwicze juz [...]

Witam. Z gory przepraszam za ewentualny spam. Mam 31 lat, okolo 100kg wagi, 189 cm, od ponad 2 miesiecy cwicze na silowni, lecz nie mam konkretnego planu. Po kazdym treningu staram sie robic cardio 30 min aby spalic tluszcz, ktorego troszke za mam za duzo. Od poniedzialku planuje rozpoczac FBW. Moze napisze jak wyglada moj przykladowy tydzien. [...]

Witam wszystkich. Po wielu próbach postanowiłem się zwrócić z problemem mojego taty na SFD i liczę, że ktoś chociaż po części będzie umiał znaleźć rozwiązanie. Mianowicie mój tato choruje na niestrawność i nieżyt żołądka i do tego ma problemy z wątrobą, które nękają go od 1996 roku, a więc ogólnie ma niesprawny układ trawienny. Przy tej chorobie [...]

Sprawa wyglada tak: 4 miesiace treningu, obecnie trenowalem planem podanym przez Michaila, systemem: 1, wolne, 2, wolne, 1, wolne, 2, wolne i tak dalej 1 dzien: KLATKA - płaska/ wymiennie ze skosem w dół - sztanga 4 serie prog skos w górę sztangielki stały ciężar 4 serie rozpiętki - 3 serie stały BARKI - wyciskanie sztangielek 4 serie prog [...]

zaczne tak, kiedys cwiczylem, ale to bylo 3-4 lata temu, cwiczylem ponad rok... przestalem gdy poszedlem na studia i dosc mocno przytylem, chcialbym w koncu cos z soba zrobic, bo zaczyna mnie moja sylwetka dosc irytowac... chcialbym uzyskac pomoc jak szybko stracic brzuch i nabrac kondycji i sily, rzezba jest sprawa drugorzedna! chcialbym pozbyc [...]

Lubie się zmęczyć na siłowni więc jeśli jest możliwe zwiększenie serii lub powtórzeń to proszę mi powiedzieć !! PN KLATA: Wyciskanie sztangi płasko 5s 8 powt. wyciskanie sztangi skos w górę 4s 8 powt. rozpiętki 4s 8 powt. BARKI: wyciskanie sztangielek siedząc 5s 8 powt. unoszenie sztangielek w opadzie 5s 8 powt. TRICEPSY: Prostowanie ramion na [...]

Otoz ostatnimi czasy coraz czesciej zaczalem czytac o przeroznych rzeczach dotyczacych sportow silowych i zatrzymalem sie na suplach z rodziny "tribulusow" czyli capsy z wyciagiem z pewnego ziółka i nieco mnie zaintrygowala ich reklama. Mam pare pytan, i prosibym aby osoby (jesli mozna ofc) z dostatecznym doswiadczeniem na nie odpowiedzialy. Bede [...]

Witam obecnie kończe redukcje i chcialem zaczac cykl w zasadzie pierwszy - poltora roku temu wpadlo 200mety ale nie byla ona niestety za dobrej jakosci stad mysle ze nie powinienem sugerowac sie tym cyklem. Celem jest utwardzenie sylwetki i dobicie troche suchego miesa, oczywiscie dieta zbilansowana i trzymana odpowiednio. Myslalem nad propem i [...]

Witam. Próbuje już redukować się od około 2 miesięcy. Ćwiczę z planem "0 Tłuszczu". Wiek 19 lat, waga 83kg, wzrost 179cm. Powiem tak, za cholere mi to nie wychodzi. Wiem że pewnie to przez moją dietę której prawie nie ma. Martwi mnie za to inny problem, mianowicie cały czas chodzę zmęczony :o Po nocy budze się z takim zasysaniem w żołądku że od [...]

Witam po raz pierwszy na dziennikach Na początek kilka słów o mnie. Mam 25 lat i kiedyś byłem grubaskiem. Od jakiegoś czasu porządnie wziąłem się za siebie. Najpierw chciałem się tylko odchhudzić... no ale troszkę mnie to wciągnęło i teraz dąże do czegoś zupełnie innego. Poniżej stare i aktualne fotki począwszy od sierpnia 2008. Lecz pierwsza [...]

Na wstępie jako że jest to mój pierwszy post ... wypada abym się przywitał ... Tak więc witam Wszystkich ... Nie wiem od czego zacząć... Może od tego , że od jakiegoś czasu czytuje SFD. Staram się znaleźć odpowiedź na pytanie dotyczące tego jak zacząć swoją przygodę ze sportem. Zacznę może od tego że dotychczasowe życie jakie prowadziłem [...]

[...] w swoich grupach zajęły trzecie miejsce, zostały relegowane do 3. rundy Pucharu CEV. Pozostałe zespoły zakończyły udział w europejskich pucharach. Faza play-off: składała się z 1/12 finału oraz 1/6 finału. W 1/12 finału 12 zespołów zostało podzielonych na 6 par, tworząc drabinkę rozgrywek. Poszczególne pary rozgrywały dwumecz. O awansie [...]