Nie zalezy mi tyle na zrzuceniu KG co na zrzuceniu tluszczu samego. Chcialbym diete LowCarbo, moje zapotrzebowanie wychodzi KALORIE 2464,8(juz odjete 350, a moze wiecej odjac?) na 1kg ciala BIAŁKO 192 2,0 TŁUSZCZE 96 1,0 WEGLOWODANY 208 2,2 Na poczatek jeszcze 3 pytania. 1. Oliwa z oliwek... moze glupie [...]
Hej! Powoli zbliżam się do końca redukcji i będę zaczynał reverse. Ostatnio ćwiczyłem 4-dniowym splitem: 1.Nogi 2. Klatka bic 3. Plecy tric 4. Barki Na masie chciałbym przejść na Push-pull z podziałem na siłę i hipertrofie, także 4 dni. I tu pojawia się pare pytań. Czy zacząć ćwiczyć tym planem od razu po rozpoczęciu reversu, czy poczekać, aż [...]
Dziś oficjalnie zakończyło się seminarium bjj, które poprowadził w Toruniu Lucio "Lagarto" Rodrigues, czarny pas z GRACIE BARRA Rio de Janeiro. W trakcie seminarium Lagarto pokazywał głównie techniki z pajęczej gardy, aczkolwiek poświęcił również jeden trening na zastosowanie technik bjj w samoobronie, a tematem ostatniego dnia seminarium były [...]
[...] rekreacyjnie 45min) Dietka; w okrecie przygotowawczym 40% węgli, 25% białeczka i 35% tłuszczu. Planuję zrobić 1500kcal, muszę to tylko jakoś sensownie rozłożyć, zastanawiam się nad jakimś spalaczem, tylko kompletnie nie mam pojęcia co wybrać. Proszę o pomoc. Z góry dzięki Płeć: Kobieta Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 173 Obwód klatki: 95 [...]
[...] przemyśleniach doszedłem do wniosku że trzeba zżucic z siebie trochę zbednego balastu. Wiekszosc spodni opina mi sie na dupie i udach, zewnętrzne partie klatki zalały się tłuszczem,talia znacznie się poszerzyła a na dodatek zaczynaja bolec stawy i pogłębia się skrzywienie kręgosłupa. Pierwszym krokiem będzie ułożenie planu treningowego. Do [...]
witam! na podstawie podwieszonych tematów działu 'odchudzanie' zabrałem się za układanie diety redukcyjnej. wyliczyłem dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru: TDEE. pozyskiwanie kcal określam na 40% z B, 50% z WW a pozostałe 10% ze zdrowych T. zatrzymałem się przy rozpisywaniu składu moich posiłków po czym będę dobierał wagowo ich ilość żeby [...]
Wątrobę nazywamy obrazowo „laboratorium chemicznym organizmu”. I słusznie, wątroba zajmuje się bowiem w pierwszej kolejności przetwarzaniem praktycznie wszystkich związków chemicznych, czy to pobranych przez organizm z otoczenia, czy też wytwarzanych we wnętrzu naszych tkanek. Jeżeli chodzi o składniki pożyteczne dla zdrowia – wątroba stoi niejako [...]
tydzien temu skrecilem kostke, poszla torebka stawowa i mialem spory wylew. wsadzili mi to w gips i przestalo bolec wlasciewie. po 4 dniach zaczal sie inny bol, ciezko go nazwac mysle ze piekaco-szczypiacy, nie kostki w srodku ale raczej przy powierzchni. pojawia sie szczegolnei jak wstaje z lozka czy zaczynam gdzies isc, po pewnym czasie [...]
Witam, mam czarny i mocny zarost, po goleniu zwykłą jednorazówka mam czerwoną i podrażniona skórę, czesto włoski wrastaja w skóre etc. więc postanowiłem kupic elektryka który podobno jest najlpeszym rozwiazaniem w moim przypadku . Interesują mnie modele do 300 zł. maks 350, co polecilibyście ? korzystałem kiedyś z maszynki elektr. philipsa (dwie [...]
Prosiłbym o jakąs korekte.. najlepiej WOdyna.. nie chciałem pisac w http://www.sfd.pl/METODYKA_TRENINGU_%3A_PROGRESJA_A_STRES-t307091.html bo nie widac tam za bardzo oznaków życia. PIerwszy tydzień Klata + bic sztanga- ławka płaska 40%10PWT / 50%8powt / 70%12powt / 75%10powt sztangielki skos w góre 4x10 ciezar stały sztangielki skos w [...]
[...] etc. wg tych wyliczen b/ww/t czyli ok.2g b ok5 ww i z 1t/kg masy wychodzi ok ok170b 425ww i 85t, nie wiem jak wy ludzie możecie tyle przeżerac tego jedzenie a już ani mi się myśli robic diete w stylu: "100gpłatków 30g moreli suszonych--->weź to zastąp 40g orzechów, 50g banana" i hoooj wie co jeszcze mówiąc o jednym posiłku możemy wymyślic [...]
Witam Serdecznie! Nie chcę zabierać zbyt wiele waszego cennego czasu więc przejdę od razu do rzeczy. Mam lipomstię Kto spotkał się kiedykolwiek z tym dziadostwem wie, że nie jest to zbyt fajna rzecz. Chcę się jej pozbyć i jestem zdeterminowany. Chcę kupić do domu jakiś sprzęt myślałem na razie na ławeczką, sztangą, ławeczką do brzuszków może [...]
[...] http://fotozrzut.pl/zdjecia/9d2f990a36.jpg http://fotozrzut.pl/zdjecia/285f2f1e9b.jpg Do kazdej ceny trzeba doliczyć koszt wysyłki. Dla zainteresowanych mogę wstawić więcej fotek. Możliwe allegro. PS. Spodnie nie są tak pogniecione jak na fotkach. Ubrania leżą w szafie, nie używam ich, więc troche się pogniotły.
siema %-) Moja druga połówka - Ada - szykuje się do kolejnych Debiutów. Poprzednie były dla nas bardzo udane, bo udało mi się wygrać kat. 85kg. Również dzięki jej wsparciu. Teraz czas na rewanż :-) Trenujemy razem, więc co jakiś czas będziemy wrzucać filmiki ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/398aaab119134634ac00f9d3cb1a80a4.jpg Parę słów o [...]
Mam 185 wzrostu i 75kg. W pasie 79cm !!! biceps 37 klatka 107. Moim zdaniem jestem za chudy w pasie znacie jakies dobre cwiczenie ze by poszerzyc ta partie ze by dolne partie brzucha nabraly masy miesniowej. Przy takim obwodzie to ciezko sobie kupic spodnie szczegolnie jak ma sie rozbudowane uda.A moze mi sie wydaje ze jestem chudy:)) Co o tym [...]
Witam, Panowie kto sie orientuje w tym temacie??? Czy oprócz "5-HTP" MRMa ktoś produkuje osobno 5-HTP bez łączenia ze spalaczami tak jak Syntrax SUB.. aha - czy ktoś to stosował ??? jestem ciekaw bo ja od niedawna łykam i baaardzo mi pomaga - ale jestem chwilowo bardzo SPECYFICZNYM KONSUMENTEM bo równolegle zjadam leki SSRI - mam depreję i niski [...]
Witam od 2 dni czyje tepy gniotacy bol w klatce glownie po lewej stronie, bol wzmacnia sie podczas naciskania na klatke. dzis rano zaraz po przebudzeniu nie czulem tego bolu - 39 min nadzije ze nic mi nie jest i bol wrocil, polozylem sie na 2 godziny wstalem i teraz znwo wrocil op 20 min ruchu najdziwniejsze jest to ze cykl jest z omo wiec 2 [...]
[...] rocznej przerwie spowodowanej studenckimi harcami. potrzebuje porady jaki trening zarzucić, zawsze ćwiczyłem splitem 3-4 dniowym na mase, jestem ektomorfikiem. zastanawiam się teraz nad FBW żeby jakoś wrócić na spokojnie sobie z masą. ostatni miesiąc troche powróciłem to był bardzo spontaniczny split - czy złapałem hantle czy sztange to coś [...]
[...] i pomidorów ALBO twarożek i ogórki ALBO coś w tym stylu. chodzę spać zazwyczaj po 24 więc zdarza mi sie przekąsić cos po 18,zwykle warzywa nie jem pieczywa,jesli juz mi się zdarzy to pumpernikiel,nie jem słodyczy,do obiadu piję wino białe półwytrawne,używam oliwy z winogron,masła wcale,czasem orzchowe jesli juz jem chleb. nie jem ziemniaków [...]
Chodzi o moja dziewczyne, miesiac temu urodzila corke(jestem tata) wczoraj kupilismy atlat domowy i wracamy do treningow. niechodzimy na silownie poniewaaz jestesmy w angli i tanszy wydatek to kupno atlasu. Moglby ktos pomoc i rospisac dlaniej rozpiske pomijajac 2 tygodnie ATC lub innych rozgrzewkowych rozpisek. w tym ja pokieruje a dalej juz nie [...]
MOJA DIETA
