Mam poważny problem. Od dwóch lat mam problemy z kręgosłupem- ból pojawia się podczas siedzenia(ale kręgosłupem juz sie zajęlam ), przez to od tego czasu jak tylko moge to stoję. Teraz mam pół stojącą pół siedzącą pracę, i juz mi wysiadają nogi. Pomyślałam, że należy je wzmocnić aby nie poddawały się juz w połowie dnia. Wieczorami bolą mnie [...]
[...] kumpla z jego przygodą właśnie dotyczącą suplementacji. Mianowicie - mój dobry znajomy z siłowni ma staż treningowy w zasadzie taki sam jak ja ok. roku. Nie widziałem się z nim ze dwa miesiące ale jak po dwóch miechach go zobaczyłem to zdębiałem. Zaznaczę, że koksu nie brał. Koleś ma twardą psychę jak się uprze to osiąga swój cel. Budowę [...]
[...] Sos czosnkowy z ziołami marki Sport Definition jest propozycją należącą do najnowszej linii produktów skierowanych do najbardziej wymagających sportowców. Odchudzani się bądź przygotowywanie do zawodów jest bardzo trudnym i wymagającym wyrzeczeń okresem. Częstym problemem jest konieczność z wszelkiego rodzaju dodatków smakowych co [...]
[...] jestem na swoim +/- zerze kcal, więc progresja jakaś jest, ale bez szału. Od grudnia przytyłam 2 kg, ciężar w mc z 35 ->55. Jestem mega zadowolona z wyniku, ale zastanawiam się nad tym jak powinna wyglądać progresja? Bo ciężko mi idzie od tych 45 kg. Ogólnie robiłam tak: Dwa treningi 52,5 kg w 4 seriach na 6 powtórzeń Dwa treningi 52,5 kg 4x8 [...]
no i stało się:/ od jakiegoś czasu prostuję sobie włosy zelazkiem (bo szybko i dobrze) i koleżanka dała za wysoką temperature i mi sie spaliły śmierdzą spalenizną, szczególnie jak są mokre.niektóre pasma są strasznie poniszczone, suche i się łąmią. porozdwajane końcówki, suche włosy, zero połysku, zresztą pomyślcie jak okropnie moga wyglądać [...]
Staz 2 lata za soba 2 cykle z 100 mety i z 20 prolki i 100mety (bionabol - syf), mialem dlugie wakacje, za duzo imprez co wiaze sie ze spadami. Planowany cykl na mase 30 prolki i 100 mety ruskiej badz rumunskiej. - co 5 dni 3 amp prolki - meta 23432 (chyba ze doradzicie lepszy) - tamoxifen dziennie po pol tabsa + bialko po cyklu kretka + [...]
Mój staż treningowy wynosi 6 miesięcy nie do końca przemyślanych treningów. Teraz chciałbym to zmienić aby zmaksymalizować moje wysiłki na siłowni i w tym celu ułożyłem ten plan treningowy o którego proszę ocenę i ewentualne poprawki. Oczywiście dietę już ułożyłem bo to jest podstawa aby zdobyć masę mięśniową. Dodatkowe informacje: wiek 17 lat [...]
Wybaczcie mi tak chaotyczny tytuł, ale nie wiedziałam w jaki sposób kogoś tu przyciągnąć! Postaram się dość precyzyjnie opisać mój problem prosząc o rzeczową i wyczerpującą odpowiedź. Otóż w przeciągu roku schudłam 26kg. Od 5 miesięcy jestem na stabilizacji i utrzymuję tą samą wagę. Jestem zadowolona z cyfr, które pokazuje moja waga jednak nie do [...]
Witam, ćwiczę już jakieś 4 lata, z krótkimi przerwami. Niestety nigdy nie przykładałem się do tego jak należy, zarówno od strony diety jak i odpowiedniego treningu. Ostatnio poczytałem o crossfit i diecie paleo i myślę, że to coś dla mnie, ze względu na tendencję do szybkiego chudnięcia na dietach low-carb oraz na chęć poprawienia ogólnej [...]
[...] prosić Was o pomoc w sprawie kontynuacji treningu. Ogólnie trenuję (nie pod kątem masy mięśniowej aczkolwiek trochę jej nabrałem podczas treningu) tak, aby prawidłowo się rozwijać. Miałem parę tygodni przerwy z powodu choroby oraz braku wolnego czasu. Jednakże chciałbym teraz zabrać się za poprawę swojego wyglądu. Tzn. czuć się nie tyle [...]
Witam, Trenuję od 4 miesięcy, jestem na redukcji i planuję za około 2 tyg. przejść na masę. Co do efektów redukcji to są zauważalne ale nie do końca jestem zadowolony, sylwetka wyraźnie się poprawiła, myślę, że udało się zrobić małą rekompozycję ale zostało jeszcze trochę do zgubienia z dołu brzucha. Chcę już odpocząć od redukcji bo już od kilku [...]
witam mam 15szt.propa(5%),15agi,100szt.wina 10mg w tabsach,Equi 10ml i 15szt.primy(100%oryg.-sam kupowalem w aptece jak wczasowalem w Turcji) pytanie do znawcow w temacie, bo zastanawiam sie jak rozpisac cykl.. planuje od poczatku equi po 1ml/tydz, propa co drugi dzien, jak sie skonczy to age,a jak sie skonczy equi to wino z primka, co Wy na to? [...]
Wiem że tu zaraz zjawi się grono ludzi którzy będą mnie odsyłać do różnych miejsc gdzie znajdę wszystkiego po trochu ale chciałbym skompilować to wszystko tutaj i się dowiedzieć:) Moje dane wartościowo wagowe: Białko 1.5 - 2.5 g/kg Węglowodany 4 - 6 g /kg Tłuszcz 0.5 - 1 g/kg Przy mojej wadze wychodzi: Białko - 110-185g Węglowodany - 295-440g [...]
[...] mogę lecz bez szaleństw, nie przeginać z ciężarem niech bark jeszcze będzie troszeczkę oszczędzany - nie przeginać z nogami, uważać na nią bo szwy wewnętrzne jeszcze się nie rozpuściły - wysiłek tak ale ostrożnie Tak więc po tych wszystkich słowach ucieszyłem się. Od lutego ubiegłego roku regularnie odwiedzałem swoją siłownię więc teraz [...]
[...] 16 czyli że o 17.30 po treningowy ale plan lekcji może to trochę przesunąć... Propo warzyw i owoców w diecie, już ich tu nie wpisywałem (dużo by tam nie zmieniły) ale staram się je jeść w każdym posiłku. No a moje pytanie brzmi jakiej odżywki najlepiej użyć do tej diety aby nabrać dużo masy. Gainerów (bez diety) zjadłem już sporo 6kg (przytyłem z [...]
Witam opiszę swój problem z prośbą o poradę (chodzi mi oczywiście o zwykłą poradę co uważacie na ten temat). Żeby mi to pomogło w przemyśleniach. Więc tak , cały czas staram się coś trenować. Jak trenuje sobie na siłowni to jest luz. Jestem taki wyluzowany, dobrze się czuje i jest super. Ale jak chciałem teraz zapisać się na SW. To w poniedziałek [...]
PROSZE OCENCIE TEN PLAN I JAKBY CO TO SKORYGUJCIE GO Pon-klata,biceps Wto-plecy,triceps Śro-wolne Czw-Barki i przedramiona Pią-nogi Sobota-Brzuch Nie-Wolne. Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 2.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4serie [...]
Jestem po miesiacu obiegowki , teraz drugi miesiac czyli juz"napierdzielanie" hehehe;PP Ziom z silki (instruktor) rozpisal mi trening co sądzicie o nim? ponizej zamiescze jescze kilka pytan... Dzien 1 klata,grzbiet,brzuch wyciskanie sztangi lezac 3x10,8,8 wyciskanie sztangi na skosie 3x8 butterfly 3x8 krzyzak ze wsparciem 3x8 wyciag do klatki 3x8 [...]
[...] na minutę podczas treningu - uwzględniać sam czas właściwych ćwiczeń, czy też dodawać odpoczynki (2min przy 5x5 pomiędzy seriami czy 2min przy drążku/poręczach)? Podobnie ma się rzecz przy intensywności siłowego i areobowego treningu (dlatego je tu podałem). No i przy NEAT korygować tą wartość o cel (redukcja) czy nie? Dlatego byłbym [...]
[...] to: - Ramię 31 cm - Klatka 100 cm - Pas 102 cm - Biodra 108 cm - Uda 62 cm Odnośnie żywienia to nie przepadam za rybami ;) Spróbowałem ułożyć dietę na kilka dni starając się podążać za wskazówkami z forum. Zapotrzebowanie w kalorie wyliczyłem na 2250 kcal. Oto i ona: http://imageshack.us/photo/my-images/861/dieta20120208.png/ [...]
