się

[...] początkujący i to będzie mój pierwszy plan Czy moglibyście doradzić mi jakie ćwiczenia powinienem dodać i czy mogą one występować kilka razy w planie? Jak narazie udało mi się ogarnąć tyle : Poniedziałek: - Wtorek: Trening A 1. Mięśnie nóg Przysiad ze sztangą na karku 2. Mięśnie grzbietu Martwy ciąg 3. Mięśnie klatki piersiowej Nie wiem 4. [...]

Witam, czytam to forum od dłuższego. Znalazłem tu wiele ciekawych informacji, wieloma mogłem się posłużyć. Swoją przygodę z siłownią (mam w domu) zacząłem jakieś dwa lata temu, może nawet wcześniej. Chodziłem sumiennie przez blisko rok, miałem ustaloną dietę, wsuwałem gainera, potem kreatynę i aminokwasy. Siły przybyło mi wtedy naprawdę dużo czego [...]

Witam . Mam 17 lat, 185 cm wzrostu, moja waga wynosi tylko 71-72 kg i zalezy mi na przybraniu masu tak do 80 kg chociaz, wiecej nie trzeba . Od czego zaczac ... Jestem na diecie juz 5-6 miesiecy, czasami robilem przerwy ale ostatnio wszystko trzymam regularnie i przytylem juz 9-10 kg <- moze z 2-3 kg przybylo mi tluszczu na brzuchu, bo mialem [...]

Witam...chciałbym się was poradzić co do mojego problemu...już od dłuższego czasu na twarzy pojawiają mi się czerwone plamy..dokładnie po obu stronach nosa,nad/obok brwi i na czole.Potem w miejscu powstania tych plam/zaczerwień,schodzi mi skóra..tak jakby po oparzeniu?Gdy stosuje jakieś kremy plamy z czoła znikają lecz te obok nosa są praktycznie [...]

Pielęgnuj swoje marzenia. Trzymaj się swoich ideałów. Maszeruj śmiało według muzyki, którą tylko ty słyszysz. Wielkie biografie powstają z ruchu do przodu, a nie oglądania się do tyłu. Witam;p Na początek kilka słów o mnie-Nazywam się Hubert(rocznik 94) trenuje lekkoatletykę,moją pasją jest bieganie.Swoją przygodę z tym sportem rozpocząłem na [...]

[...] Jeżeli założyłem temat w złym dziale, to proszę o przeniesienie. Jestem 16 latkiem, mam 172cm wzrostu i ważę 61kg. W gimnazjum miałem koło 68kg. Jadłem wszystko co się dało, co 2-3 dni chodziłem do McDonalda na hamburgery, gdy wracałem ze szkoły, jadłem chipsy i piłem cole przed TV, a po kolacji kilka batoników. Wiem, masakra, ale [...]

[...] dotyczących tego zagadnienia, ale szczerze nie było tam nic konkretnego. Tak więc jak widać, moja waga nie zadowala a ja już mam na prawdę tego dość. Nie będę pisał jak się można czuć przy takim wzroście/wieku i takiej wadze i jak sądzą o Tobie inni bo to chyba proste, jest kiepsko :( Co mam zrobić, by skutecznie przytyć ? Zajadałem wszystko [...]

[...] lub nawet bardziej skuteczne. JAK BEZPIECZNIE NAWODNIĆ ORGANIZM? Optymalne nawodnienie organizmu można osiągnąć spożywając dobrze zbilansowane posiłki oraz pijąc wodę i (lub) napoje izotoniczne. W przypadku konieczności szybkiej regeneracji ze stanu odwodnienia organizmu, zaleca się spożycie 1,5 l płynu na każdy kilogram utraconej masy ciała.

WITAM Postanowiłem założyć nowy dziennik, który ma mnie zmotywować do ciężkiej pracy. Mam na imię Dawid. Moja przygoda z siłownią rozpoczęła się prawie rok temu. Na początku były to treningi domowe, nie oparte na wiedzy, można rzecz - czas zmarnowany. Potem tj. od sierpnia już z głową. Od kilku miesięcy czytam, czytam i jeszcze raz czytam. [...]

[...] hormonalne. Ze sportem mam związek od dziecka. Od 15roku życia miałem co pół roku badania krwi, mocz i co roku ekg. Krew, mocz, ekg w normie. A więc przed świętami wybrałem się na badania, zrobiłem lipidy, Estradiol, Prolaktynę(mam delikatny problem lipo/gino, pomimo 15-16%bfu), Progesteron, Testosteron, FSH, Potas i FT-4. Wszystko w normie [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sprzęt domowy ławeczka hantle , stojaki Dieta : mam szybką przemianę materi moge jeść wszystko lecz staram się jeść zdrowo Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: split nudził mnie i mi nie pasował Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

Pytanie kieruje do kompetentnych ludzi Chodzi o to żebyście wytłumaczyli mi dlaczego laktoza jest "zła" wszedzie wszyscy piszą ze przez laktoze gromadzi sie tłuszcz że sie przez nia tyje, ale to przeciez weglowodan normalny wiec pytam czy jest ona naprawde taka "zła" czy poprostu ktos kiedys rzucił hasło i sie tak utarło??

[...] z małą/średnią intensywnością a nogi, gdyż zależy mi na dobrym wyskoku. Jeszcze mam pytanie co do 4 posiłku, jest tam kasza gryczana, a nie przepadam za nią i zastanawiam się co można tam wstawić zamiast niej. Szukałem dość sporo i czytałem ale nie mam pojęcia co tam można wstawić. Znowu ryż, makaron? Zmieniony przez - Tonino w dniu 2011-01-03 [...]

Cześć, pisze do was z prośbą o pomoc i ocenę planu który wpisze niżej. Sytuacja jest tak mój staż na siłowni to troche ponad pół roku, teraz miałem przerwe 3/4 miesiące i znów wracam. Po paru treningach zauważyłem że moja klatka jest słabasza i mniej rozwinięta niż inne partie więc postanowiłem ułożyć plan pod poprawe siły wycisku i masy [...]

Witam serdecznie otoz prosilbym o porade co do tego treningu czy jest dobry dla kogos takiego jak ja powiedzmy poczatkujacego , cwiczylem dawniej ale bardzo krotko. Plan treningu jest podebrany z innej strony ale sadze , ze odpowiadal by mojej osobie :). Chcialbym naprawde porzadnie sie przylozyc do treningow. Moze cos o mnie 21 lat 1.81 wzrostu [...]

[...] Nie jem słodycyz tłustych rzeczy itp. Pije duzo wody. W sumie to mam juz duze doświadczenie i narazie jetsem na tropie jednego winowajcy- mojego sisiaka. Masturbuje się prawie co dzień. Po masturbacji czuj jak twarz cąła mi pulsuje i czerwieni sie. Myłśe że to od tego. Ale proszę kogoś kto ma podobny problem by potwerdził lub zanegował [...]

[...] nie wiem dlaczego i po co to, ale koleś który mi pomagał diete robić, tak dał, może być do kompletnej poprawki, najchętniej wywaliłbym makaron, bo pewnie nie będzie mi się chciało gotować 17g białek, 2g tłuszczy, 53g węgla Około 19 (odrazu po treningu) whey supreme 1 scoop 19g białka, 2g tłuszczy, 3g węgla Do godziny po treningu Mięso z [...]

Witam! Wiek 16lat Waga 78kg wzrost 177-180cm (ciągle rosnę i nie jestem pewien) Cel - Masa, siła maksymalna (zależne od ćwiczenia) Staż 14 miesięcy Aktywność- Trening siłowy 4 razy w tygodniu, 2 razy w tygodniu aeroby 1 godzina. Trzymam się liczby 1-12 powtórzeń, jeśli ja przekroczę utrudniam ćwiczenie. Nie tyczy się to ćwiczeń liczonych w [...]

[...] - 2h-4h 50km-100km Odżywianie : nie jem mięsa, a ostatni miesiąc byłem na diecie wegańskiej ~1800kcal z potreningu.pl, schudłem przez ten miesiąc jakieś 4kg, ale czułem się słaby na rowerze i chcę to zmienić. Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : nie jem mięsa, ryb Stan zdrowia : bez problemów zdrowotnych, ale warto dodać, że w styczniu [...]

Witam. Jakiś czas temu zetknąłem się z gościem, który pokazał mi kilka ciekawych technik polegających na ataku na czułe punkty ciała ale nie poprzez uderzenie, a silny uścisk np. skórę na plecach czy ramieniu co owocuje potężnym bólem i obezwładnieniem przeciwnika lub dalej umożliwia wykonaniem np. dźwigni, ale finalnie końćzy się góra sińcem na [...]