się

[...] z siłownią zacząłem już dawno, jednak nigdy nie miałem planu, zawsze robiłem sobie co 2-3 dzień i robiłem to bardziej na odwal. Jednak teraz chcę robić to dobrze, i bardziej się przyłożyć. Podam najpierw moje wymiary: Płeć : Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost : 180 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : W sumie pół roku, ale nic [...]

A więc zaczne moze tak : mam 16 lat i cwicze juz okolo 2 i pol miesiaca. ulozylem sobie taki trening : -3 dni treningowe w zaleznosci od tego ile mam czasu -oprocz treningu kulturystycznego trenuje jeszcze pilke reczna 3 razy w tygodniu i dlatego staram sie ,aby silownia nie byla w ten sam dzien co trening -nie dysponuje niestety w chwili obecnje [...]

[...] Co sądzisz o walce z Gregorym? Paulo Filho:To była twarda walka. Nie znałem dobrze jego sposobu walki i nie byłem zbyt dobry. Nie byłem w 100% formie, ponieważ przeziębiłem się parę dni temu. ciężko mi mówić o faworyzowaniu. Kto zna Denisa Kanga wie, że to twardy koleś, ale wynik walki Phila Baroniego mnie zaskoczył. Teraz myślę, że ten, którzy [...]

Wiec tak jestem nowy , ale na forum troszeczke poczytałem , ogolnie cwiczylem kiedys i wszystko dobrze wygladało , nie cwiczylem podjadalem i efekt teraz jest taki ze musze zrzucic . Na forum znalazlem kogos kto rozpisał diete i ma podobny wspołczynik BMR , dieta z tego co wiem jest juz poprawiona tylko jest jeden problem nie jem zadnych wędlin [...]

Witam wszystkich swirow ! Potrzebuje pomocy w ustaleniu diety zarzywalem dluzszy okres depresanty i poprostu nie umiem sie teraz odzywiac poniewarz podam przyklady jak zjem cebule ser zolty to zle sie czuje po tym moze ktos ma takie doswiadczenia prosze o konkretne wpisy bez pajacowania .Wiem natomiast to ze musze cwiczyc i biegac bo bez tego sie [...]

[...] teściu czy po winku za 3 tygodnie ???? Oraz jak skończę brać winko zamierzam dorzucić kreatynę oraz białko. Białko w sumie jem cały czas 2-3 razy dziennie. O diete staram się jak najbardziej dbać ćwiczę 4x w tygodniu. pon klata ... wt łapy środa przerwa. .... czw plecy.... pt barki Za dobre odpowiedzi z góry dziękuje oraz pozdrawiam :) [...]

[...] drodze na piłke batonik...wracac też coś podobnego...i tak na okrągło... %-) Organizm juz pewnie nie wytrzymywał, wiec postanowiłem cosik zmienic. Jak to będzie się okaże myśle za kilka miesiecy...jak przetrwam. Wiek: 30 lat Wzrost: 185cm 2 Listopad : Waga: 82-83kg Obwód pasa (talii - na wys. pempka): 87cm Biodra: 85cm Klatka [...]

chcę zacząc po wakacjach trening cykliczny ale nie wiem do której grupy się kwalifikuję...najprościej byłoby do PANIE,ale tam jest przewidziana tylko redukcja, a ja chcę najpierw zwiekszyć masę. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? >>>Trenuję od [...]

[...] więc proszę o wyrozumiałość. Mam 18 lat i taki problem, 3 tygodnie temu wyczułem u dołu lewego jądra mały guzek, który w ogóle nie boli, jest twardy. Strasznie się wystraszyłem, więc udałem się z tym do lekarza, pierw rodzinnego, gdzie później dostałem skierowanie na USG oraz skierowanie do lekarza specjalisty. Po wykonaniu badania [...]

[...] tam trenera. Dotychczas nie stosowałem żadnej diety (waga przez te pół roku wzrosła o ok 4kg przy czym zawsze miałem problemy z przybieraniem na wadze). Chciałbym poradzić się specjalistów, którzy pomogli już wielu początkującym czy plan jest odpowiedni oraz na co powinienem zwrócić uwagę - domyślam się, że konieczna będzie dieta (jaka?). [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5082c8ba1db940d9aa145b08acd38149.jpg Ostatnio pojawił się spory szum medialny wokół osoby Julio Cesara Chveza Juniora (45-0-1, 39 KO). Mistrz świata WBC w wadze średniej krytykowany jest za unikanie konfrontacji z Sergio Martinezem, wykorzystywanie legendy swego ojca do budowania własnej kariery, niejasne układy z władzami [...]

[...] cm, miednicy szerokiej nie mam ~88cm. Jeśli trzeba będzie dodam jakieś fotki ud od przodu i od boku. Nie chodziłoby mi o rozbudowywanie ud, raczej o rzeźbienie i pozbycie się nadmiaru tłuszczu. Wyczytałem, że efektywny jest HIIT -dobrze wykonywany spala tkanke tłuszczową nóg. W sezonie dużo jeżdzę na rowerze - i tu pytanie, czy to rozbudowuje [...]

[...] Elkaim oraz Terapii Gersona (z naszego podwórka Michał tombak czy dr Ewa Dąbrowska), filmowi Przełom inspirujący film o diecie witariańskiej ten zdrowy sposób żywienia staje się coraz bardziej popularny. “Niechaj pożywienie będzie lekarstwem, a lekarstwo pożywieniem". Przysięga Hipokratesa Więcej informacji nt tej diety na moim video: [...]

[...] w momencie kryzysu energetycznego, wpływają także na funkcjonowanie układu nerwowego (zmniejszają zmęczenie). Usprawniają przebieg procesów energetycznych przyczyniając się tym samym do poprawy zdolności wysiłkowych. Glutamina jako suplement skutecznie uzupełnia niedobory powstały na wskutek intensywnych treningów siłowych. Zwiększa przyrost [...]

Chciałem się z Wami podzielić wrażeniami po moim pierwszym razie Stało się to dziś ok 15 u mnie w domu hehe A tak na poważnie to wtedy wziąłem pierwszego kapsa thermy w życiu Jakieś pół godz. wcześniej zjadłem obiad. Wrażenia? więc tak na początku czułem się tak jak po jednym piwku o 16 przyszła pora na trening i kolejne doznania : - brak [...]

Witam! Mam 16 lat, jestem typowym ektomorfikiem, ważę 60kg przy jakichś 175cm wzrostu. Trenuję od ok. 5 miesięcy. Wyjaśnie moją sytuację. Do wakacji trenowałem systematycznie, wszystko było wporządku. W wakacje na miesiąc wyjechałem i nie miałem możliwości treningu. Jestem w Polsce od pierwszych dni sierpnia i wtedy zacząłem ponowny trening. [...]

[...] i z inną byc może byłyby lepsze wyniki) kończyłem z wynikiem -20kg w czerwcu. Przez wakacje oczywiście zawsze tyłem poprzez zaniechanie treningu przez wyjazdy i obżeraniu się :] Mój trening zawsze przebiegał tak, że przez pierwsze tygodnie musialem się rozbiegać (4km 5 razy w tygodniu), a następnie zwiększałem dawkę tak żeby po miesiącu, [...]

[...] i wcześniej preparaty : obecnie stosuję revalid i biotebal z powodu wypadających włosów Stosowane wcześniej diety : tak, kiedyś w liceum były to głodówki, obecnie odżywiam się normalnie Cel Chciałabym ujędrnić swoje ciało, pozbyć się cellulitu, podnieść pupę, wysmuklić uda, mieć większe wcięcie w talii. Obecnie mogę ćwiczyć jedynie w domu [...]

[...] do brzucha w siadzie 3s max 3. Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max Biceps: 1. Podciąganie na drążku podchwytem ( ręce jak najbliżej siebie i należy skupiać się na bicepsach) 3s max 2. Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 3s max Barki: 1. Pompki w staniu na rękach / Unoszenie ramion w górę przodem z ekspanderem 3s max 2. [...]

[...] że z własną masą ciała) i ćwiczę już tak od lipca 2017r. dodatkowo chodzę w dni nietreningowe (poniedziałek, środa na bieżnię lub jakiś orbitrek na około 40 minut) Odżywiam się zdrowo, nie jem fast foodów, słodyczy, produkty mocno przetworzone jem bardzo rzadko, nie piję alkoholu, nie palę ani nie mam żadnych innych nałogów. Na początku stycznia [...]